Він недосипає

Недолік сну може мати ряд неприємних наслідків для здоров’я, включаючи ожиріння. Чому? Найпростіше пояснення полягає в тому, що якщо ви проводите більше часу не сплячи, ви їсте більше. Особливо коли активне неспання активне, оскільки тоді споживання калорій також вище. Крім того, відсутність сну порушує добовий ритм, що може порушити гормонні та обмінні процеси. Це підвищує рівень греліну, який також називають гормоном голоду, і зменшує кількість лептину, гормону, який відповідає за насичення. Мозок не в змозі нормально запланувати постачання енергії, він не може оцінити потреби, тому іншого рішення, крім переїдання, немає. І прямим наслідком цього є невдала дієта.

дієту

Порада DF:

Виробляйте щоденний ритм, в якому ви завжди лежите і встаєте одночасно. За дві години до сну вимкніть електронні пристрої - телевізор, телефон, комп’ютер тощо. - і перестати пити напої з кофеїном з обіду.

Занадто багато стресу

Гормон стресу, кортизол, захищає організм у разі небезпеки, тому високий рівень кортизолу корисний і рятує життя на короткий час, але хронічний стрес є більш небезпечним для здоров’я і може призвести до збільшення ваги (у цьому випадку це дуже важко дотримуватися одного з найважливіших правил дієти). Це пов’язано з тим, що організм переживає стрес як надзвичайний стан і починає його зберігати. Крім того, кортизол впливає на циркадні ритми, постійно високий рівень може призвести до ожиріння.

Порада DF:

Свідомо зменшуйте стрес! Вивчіть техніки зняття стресу - медитація, дихальні вправи тощо. - але йога, регулярні заняття спортом та приємне дозвілля також значно зменшують напругу.

Він страждає від нестачі поживних речовин

Низький рівень магнію або заліза, нестача вітаміну D може послабити імунітет, порушити обмінні процеси та знизити рівень енергії. У таких випадках здається легко компенсувати недолік енергії кофеїном та солодощами ...

Порада DF:

Важливо звертати увагу на свій раціон не тільки через дієти, а й через збереження здоров’я! Наприклад, ви можете підвищити рівень заліза червоним м’ясом, шпинатом, замінити магній, вживаючи олійні культури, а вітамін D - молочними продуктами тваринного походження, вівсяними пластівцями, рибою, жовтками, телятиною та яловичиною. При необхідності замініть відсутні вітаміни та мінерали харчовими добавками.

Роки йдуть ...

На жаль, старіння - це неминучий процес, який також впливає на функціонування метаболізму. Понад сорок потрібно просто більше тренувань і менше калорій, щоб ваш метаболізм працював так само, як і раніше. Деякі дослідження показують, що протягом багатьох років регулярні фізичні вправи відіграють більш важливу роль у підтримці оптимальної маси тіла, ніж дієта. (Оскільки старіючи, організм втрачає м’язи, і чим менше м’язів, тим повільніше метаболізм. Старіння та втрата м’язів можуть призвести до збільшення ваги як за рахунок збільшення жирової маси, так і зменшення калорій, спалених організмом у стані спокою.)

Порада DF:

Важливі регулярні фізичні вправи. Не відмовляйтесь від тренувань з обтяженням, бажано вибирати таку форму тренувань принаймні раз на тиждень. Їжте багато фруктів та овочів, хлібобулочних виробів із цільного пшеничного борошна, макаронних виробів та обов’язково пийте потрібну кількість рідини.

У нього є локомоторні скарги

Надмірна вага може бути наслідком ряду змін м’язів, суглобів та скелета - болю в колінах, стегнах або п’ятах, остеоартрозі - оскільки люди стають все менш активними через біль. Неактивний спосіб життя, навпаки, призводить до збільшення ваги ...

Порада DF:

Підтримуйте активність у разі скарг на опорно-руховий апарат. Вибирайте щадні форми вправ, такі як хребет, пілатес, легші версії йоги. Якщо потрібно, зверніться за допомогою до фахівця: фізіотерапія та різні методи лікування можуть зменшити скарги.

У головних ролях: вечеря

Час прийому їжі є важливою проблемою серед тих, хто діє. Багато дієтологів дивляться на те, як терміни пов’язані із збільшенням ваги та втратою ваги. Останні результати показують, що їсти пізно ввечері не так шкідливо, як вважалося раніше. Більша проблема полягає в тому, що хтось робить акцент на їжі ввечері після активного періоду - це може бути робочий день або вихідні. Вони виявляють, що ті, чий основний прийом їжі - вечеря, отримують більше з однаковою кількістю калорій, ніж ті, хто зосереджується на сніданку або обіді.

Порада DF:

Слідкуйте, щоб ваш раціон завжди містив потрібну кількість вуглеводів, білків, корисних жирів. Таким чином, ви можете уникнути почуття голоду, навіть якщо з’їсте на обід лише кілька вуглеводів.

Він не звертає уваги на себе

Багато людей навіть не замислюються, але зміни режиму дня та способу життя також можуть суттєво вплинути на вагу тіла та успіх схуднення. Зміна роботи, робочого середовища, що вимагає менше ходьби; звичайне печиво, кава з друзями; випити склянку пива для розслаблення тощо. це може призвести до зайвих кілограмів майже непомітно.

Порада DF:

Ведіть щоденник харчування, який фіксує не тільки їжу та напої, які ви їсте, але й вашу активність. Ви будете вражені тим, скільки зайвих калорій ви вводите у свій організм - і як мало ви рухаєтесь.