Як поєднати широкий спектр оздоровчих програм та програми схуднення? - ми можемо задати питання. Дієти успішні, якщо ми пропонуємо постійно контрольовану програму дієти, пристосовану до індивідуума, зі знанням фізичних параметрів людини, хвороб, звичок та особистості.

оздоровчих програм

Результати детально описаних вище наукових досліджень створюють важливу основу для розробки оздоровчих програм схуднення, які можна узагальнити наступним чином:

  • ІМТ - в першу чергу це збір даних і підрахунок ваги тіла, ІМТ, співвідношення жиру в тілі та встановлення цілей, тобто скільки кілограмів потрібно позбутися і скільки часу потрібно.
  • Оскільки образ тіла має велике значення для включення фізичних навантажень у спосіб життя людей з ІМТ старше 30 років, першим кроком у дієтах має бути не фізичне навантаження, а встановлення одночасно дієти та оздоровчих програм. Масажі, обгортання тіла, процедури для обличчя, оксигенотерапія тощо. не тільки є ефективними методами боротьби зі стресом, але й зменшують схильність до депресії та підвищують фізичне задоволення. Ось чому так важливо включати оздоровчі елементи в дієту.

Звичайно, дієта - це основа схуднення, яку варто розвивати наступним чином:

  • Різноманітність (для досягнення потрібної кількості мінералів, вітамінів, мікроелементів).
  • Помірність (уникаючи споживання великої кількості відразу): це гарантується 5-разовим харчуванням (сніданок, десять годин, обід, перекус, вечеря).
  • Відповідні пропорції: 20% білка, 30% жиру, 50% вуглеводів.
  • Щодня складний вуглевод, сидячи. білковий сніданок.
  • Виключення споживання солодких безалкогольних напоїв.
  • Уникайте вживання алкоголю (одна або дві склянки на день, дозволено якісне червоне вино).
  • Мінімізація споживання їжі з високим глікемічним індексом (солодощі, хліб, цукриста їжа, сухофрукти тощо).
  • Рясне споживання овочів та фруктів.
  • Рясне споживання рідини.
  • Зменшення споживання м’яса.
  • Щоденне споживання молочних продуктів (особливо йогурту).
  • Зменшення споживання насичених жирів.
  • Споживання мононенасичених (оливкової олії) жирних кислот у відсотках від загального споживання жиру.
  • Збільшення та регулювання споживання жирних кислот омега-3 (риба, лляне насіння, арахіс) у кількості щонайменше 20 г на день.

Через 1-3 тижні після початку дієти, поєднаної з оздоровчими елементами, варто доповнити програму фізичними навантаженнями. Циклічні вправи з низькою інтенсивністю, які рухають більшу групу м’язів, відіграють ключову роль у цьому (наприклад, ходьба, водна гімнастика, їзда на велосипеді, плавання), але програма вправ стає повною двічі на тиждень, доповнена тренуванням на опір (вправи на опір, важка атлетика) ).