Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Адекватний рівень енергії та регенерація
Якщо ваше тіло перебуває під більшим навантаженням протягом довгих тижнів, набагато більше уваги слід приділяти споживанню калорій, поповненню запасів вуглеводів та регенерації. Багато бігу передбачає втрату м’язів, якщо ви хочете лікувати це, вам слід споживати білок після кожного тренування, а також ви можете запобігти травмам. Але, не забувайте, щоб ваші вуглеводні запаси не закінчувалися, інакше ваше тіло почне руйнувати м’язи під час тренувань. Для цього потрібно споживати багато продуктів, які не обов’язково входять в раціон. Висококалорійна дієта необхідна, якщо ви хочете добре справлятися зі своїми тренуваннями.
Перед тренуванням
Якщо ви довго бігаєте, потрібно ретельно планувати, коли, що і скільки їсти. Якщо ви встановлюєте його вранці, на жаль, ви не можете вичавити енергетично багату їжу за дві години до бігу, але вам доведеться щось їсти перед цим. Якщо ви збираєтеся побігти опівдні, вам знадобиться ситний сніданок; Отже, вам не обов’язково потрібно вживати більше калорій в цілому, але лише в тому випадку, якщо ви дуже і дуже ретельно плануєте свій раціон і якщо ви робите величезний акцент на харчуванні перед тренуванням. Отримавши це, ви можете зробити так, щоб інші страви містили трохи менше калорій, щоб ви не почали набирати вагу.
Як заряджати?
До 10 тис. Вам ще не потрібно брати їжу з собою на тренування, але це вже рекомендується для більших дистанцій. Під час добре організованого марафону, ви також повинні мати їжу в місцях закусок, щоб компенсувати втрачені вуглеводи. Вам потрібно взяти приблизно 30-60 г вуглеводів на більшій кількості з гелів, ізо і скибочок. На жаль, ви не повинні залишати це лише тому, що хочете схуднути. Вам потрібно приймати 120-240 калорій на годину, навіть якщо ви спалюєте 600, тому це не заважає схудненню.
Яке рішення?
По-перше, ми рекомендуємо вам починати дієти після марафону, адже хоча це неможливо для обох бути разом, це дуже працьовито і вимагає великої уваги. Але якщо це не варіант, подумайте: якщо ви тренуєтесь більше, ваше тіло почне рухатися в позитивному напрямку і зміниться в першу чергу, не втрачаючи ваги. Якщо ви будуєте своє меню розумно і продумано, ви можете плавно скинути 1-2 кілограми, але це, безумовно, має бути вашою другорядною метою!