Ми вже отримали багато порад та підказок на тему схуднення та підтримки належної ваги. Однак зараз допомагають наукові експерти уникайте найпоширеніших помилок і покажіть вам шлях до успіху.

Вам потрібні жири, просто неважливо, якими вони є

Стереотип про те, що жирна їжа відразу ж навантажується на нас як своєрідний салон, вже давно зруйнований. Організм потребує певної кількості жиру, особливо незамінних жирних кислот. Підраховуючи калорії, залиште місце для жирних кислот омега-3 та омега-6, до оливкової олії та інші корисні жири. Вони не тільки допомагають засвоюватись деяким вітамінам, але й засвоюються довше, ніж білки та вуглеводи, тому вони допомагають нам не відчувати такого голоду. Вони забезпечують енергією, а також благотворно впливають на певні запальні процеси. Олійні насіння - також відмінна закуска.

зміна

Усвідомлюйте важливість руху

Якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться тренуватися, виходу немає. Ми із захопленням рахуємось із спортом, домашніми справами та ходьбою спалених калорій, але іноді ми хочемо підбадьорити себе настільки, що очікуємо занадто багато від простих рухів. Ми не спалюємо стільки калорій вправами, скільки хочемо. Якщо ми це знаємо, ми не будемо надмірно їсти тип «але я тренувався сьогодні», щоб «компенсувати втрачені калорії». Так, нам потрібно їсти після занять спортом, але неважливо, що, і не скільки - теж не варто підніматися над нашою денною нормою калорій.

Вимийте овочі правильно

Фрукти та овочі - важливі складові зміни способу життя, вони забезпечують їх вітамінами, клітковиною, мінералами, антиоксидантами, давайте їх їсти якомога більше! Але безпечно ретельно мити їх перед споживанням, інакше вони отримають підтримку в наборі ваги. Різні пестициди впливають на роботу нашої щитовидної залози і можуть не тільки порушити наш гормональний баланс, але й уповільнити наш метаболізм. Хімічні речовини призначені для захисту цілісності фруктів та овочів, які часто проходять довгий шлях, але вони потрібні нашому організму. Вимийте все ретельно і, якщо можете, купуйте у місцевих виробників.

Вживайте багато оливкової олії

Ми не тільки можемо живити шкіру та волосся оливковою олією, але версія холодного віджиму може також мати хороший вплив на все наше тіло внутрішньо. Німецькі вчені виявили, що продукти, виготовлені або споживані з оливковою олією, є більш насиченими, тому згодом ми будемо голодні. Навіть запах оливкової олії робить на нас такий вплив, він підтримує рівень цукру в крові стабільнішим, тому напади голоду рідше.

Давайте їсти із задоволенням

Більшість людей не люблять дотримуватися дієт, оскільки їм доводиться жувати салати з курячою грудкою з низьким вмістом жиру замість улюблених страв та закусок, і уявляють собі все це як пекельні тортури. Проте зміна нашого способу життя буде по-справжньому успішною лише тоді, коли ми почуватимемося своїми, якщо вибирати страви, які ми любимо, і їсти їх із задоволенням. Наш апетит частково регулюється гормоном, який називається грелін, і його рівень найвищий, коли ми щось напружуємо, і знижується, коли ми їмо те, що любимо. Тож якщо ми насолоджуємось їжею, якщо ми прагнемо не жаліти себе, а балансу, то наше тіло також нас підтримає. Не набивайте себе чимось, що ми ненавидімо, тому що через годину ми будемо стояти там перед холодильником, відкритим до кута.

Дотримуйтесь глікемічний індекс

Глікемічний індекс показує, наскільки конкретна їжа підвищує рівень цукру в крові через дві години після її споживання. Чим менше це число, тим менше інсуліну потрібно нашому організму для переробки цукру, що надходить. Чим більше рафінованих вуглеводів ми з’їдаємо, тим більше інсуліну виробляє наш організм, що посилає сигнал мозку, який стимулює інший прийом їжі. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

Якщо ми не їмо молочний продукт, ми по-іншому замінюємо кальцій

Все більше людей не здатні розщеплювати молочний цукор або хворі на молочний білок. Через це багато людей взагалі не вживають молочних продуктів, а це означає, що в їх організм не потрапляють не тільки корисні бактерії, але й достатня кількість кальцію. Якщо ми чутливі лише до лактози, ми можемо спокійно вживати кисломолочні продукти, сир, сир, кефір. Якщо нам доведеться виключити зі свого раціону всі молочні продукти, ми замінимо кальцій по-іншому, навіть дієтичною добавкою, оскільки він також є важливою речовиною для нашого обміну речовин і здоров’я наших кісток.