свідомих

Написав Адріан Баньяї 45 Читайте: Хоча ніхто не народжується в ідеальній формі, слід визнати, що природа не зовсім справедлива, оскільки є люди з більш вдалою і менш щасливою статурою. Якщо вам це подобається, якщо не генетика, на жаль, це впливає, оскільки деяким може бути легше стати топ-моделлю, ніж іншим, щоб схуднути.

Типи статури та дефіцит ферментів

Хороша новина полягає в тому, що БУДЬ-ЯКИЙ може переписати те, що йому нав'язала природа, за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. У нашій сьогоднішній статті ми розглянемо, які аспекти слід враховувати людям різної статури, щоб найбільш ефективно досягти своєї мети.

В основному, людей можна класифікувати на 3 типи тіла, крім аномально розвинених: ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні. Нижче ми допоможемо вам зрозуміти, до кого ви належите, і як відповідно трансформувати своє харчування та тренування. Завдяки швидкому метаболізму його статура суха, м’язи чітко визначені, але їх розмір менший, ніж у двох інших типів.

Ектоморфам важко нарощувати м’язи, але вони легко віддають жир, якщо взагалі потрібні. Як харчуватися, якщо у вас ектоморфний тип статури?

Схудніть розумно, гормональні типи тіла

Їжте, скільки зможете! Їжте багато білка - не менше 2,5 г на кілограм ваги.

А якщо ви хочете баламутити, не приймайте різко голодування, скоріше їдьте на роботу триденними циклами. Випивайте 3 літри води на день, багато спайте і худніть, як схуднути за бюджетом. Якою б не була ваша мета - їсти принаймні кожні 3 години, оскільки ваш метаболізм дуже швидкий.

РІЗНА ДІЄТА - дієта для схуднення

Як ви тренуєтесь, якщо у вас ектоморфний тип статури? Не тренуйтеся занадто багато і не занадто довго! Для схуднення типів статури вам достатньо півтори години тренування на тиждень. Зосередьтеся на основних вправах і намагайтеся набрати якомога більше ваги, але все одно регулярно виконуйте для схуднення типи статури.

Уникайте аеробних та кардіотренувань, оскільки вони сильно заважають вашому розвитку.

Харчування та фізичні вправи за типом фігури

А якщо ви хочете продовжувати тренуватися так, просто включіть аеробні вправи натще, а потім нехтуйте довгими кардіотренуваннями! Для них характерна кімната нижча від ектоморфів, широкі плечі, вузькі стегна і красиві форми м’язів. Мезоморфи легко збільшують м’язову масу, і хоча їх жирові прошарки в цей час можуть значно потовститися, вони можуть легко позбутися зайвого на дієті.

Як ви харчуєтесь, якщо для вас характерний мезоморфний тип статури? Вам потрібно достатньо 2 г білка на кілограм ваги тіла на день, бажано нежирного для схуднення типів тіла, щоб схуднути типів тіла, птиці, яєчного білка.

Рішення ворота

Їжте один раз на день, доповнюйте свій раціон білковими порошками. Якщо ви волокнисті, збільште споживання білка та зменшіть кількість вуглеводів. Як тренуватися, якщо ви худнете, характерні для вас типи статури мезоморфний тип статури? Втрачайте вагу типів тіла, будь то жінки чи чоловіки, або вам пощастило, тому що худне тіло типу тіла найкраще підходить для ідеального статури.

Скільки з’їсти, щоб почати худнути?

Тренуйтесь за звичайним розкладом 4 рази на тиждень від півтора до максимум двох годин. Якщо ви нехтуєте кардіотренуванням, коли робите масу, виконуйте максимум тиждень аеробних вправ. Якщо ви хочете бути фіброзними, виконуйте аеробне або стримане кардіо на кожному тренуванні.

Удосконалюйте свою роботу за допомогою базових вправ та ізолюючих вправ. Найчастіше ви страждаєте від надмірної ваги, щоб схуднути. Як і у попередніх двох випадках, за допомогою ендоморфної статури ви можете досягти блискучих результатів із втратою ваги, просто знайте, як тренуватися та харчуватися. Люди такої статури важко позбавляються від зайвого жиру, але зі збільшенням м’язової маси у них не виникає проблем.

  • Харчування та фізичні вправи за типом фігури Чисте харчування Угорщина
  • Для досягнення успішного схуднення слід врахувати кілька аспектів.
  • Курорт для відступу від схуднення
  • Дієта типів статури - сонячний лікар
  • Особистий консультант для схуднення
  • Схуднути за 1 тиждень
  • Якщо вони страждають ожирінням, для них характерне ожиріння, схоже на дитину, тому вони страждають ожирінням у всіх частинах тіла.
  • Типи статури та дефіцит ферментів Дієтична дієта Рішення ворота

Як ви харчуєтесь, якщо у вас ендоморфний тип статури? Їжте багато овочів! Вранці їжте більше фруктів.

З вуглеводів віддайте перевагу лише складним вуглеводам, таким як коричневий рис, сочевиця тощо. Їжте один раз на день, але меншими порціями, щоб активізувати обмін речовин і спалити більше жиру! Їжте повільно і їжте лише білок за години до сну!

Не забувайте про 2 грами білка на кг ваги тіла і обов’язково тримайте вуглеводи нижче 4 грам! Пийте багато води та термогенних напоїв, таких як зелений чай. Для вас обробка клітковини є найбільшим викликом, тому на цьому етапі ви можете захотіти включати 1 дуже низький або повністю безвуглеводний день кожні 3 дні, але навіть у періоди нарощування м’язів корисно їздити на споживання вуглеводів.

Як ви тренуєтесь, якщо ендоморфний тип статури типовий для вас? Тренуйся щонайменше 4 рази на тиждень, але якщо ти робиш добре, ти можеш робити більше.

Гормональні типи тіла

Якщо ви хочете стати мускулистим або волокнистим, ви не можете пропустити вправи earob, ви можете лише змінити їх кількість.

Якщо швидка втрата ваги, ваша мета вимушена, або вам слід робити кардіо щонайменше 30 хвилин щодня. Ви можете робити поєднання низьких і високих повторень вправ для підняття важкої атлетики, але для вас все частіше стає схуднути тип кузова на кухні, щоб вирішити, що ви можете отримати з себе! Виходячи з цього, відкоригуйте план, який вам потрібен, але, звертаючи увагу на себе, і якщо ви не йдете шляхом розвитку після пахви, штовхайте його у напрямку до іншого типу фігури.