Ви також з тих людей, які вдень нічого не ловлять і не мають місця для правильної їжі? Можливо, рішенням для вас стане дієта в коробці, яка стає все більш популярною у нашому швидкому світі. Ви можете замовити таку дієту, а також приготувати її самостійно вдома, і обидва способи мають свої переваги та недоліки. Питання про коробки я отримую від клієнтів досить часто, тому намагався якомога детальніше опрацювати цю тему. Щоб у вас був чіткий огляд того, що ви робите, якщо обрали саме цей стиль харчування.

коробці

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Швидкий час, дієта та коробки

Багато людей озноблюються через слово дієта, оскільки вони уявляють, як важка виїздка під нею голодує, щоб зменшити вагу. Однак навіть у цьому випадку це синонім фрази "дієта", оскільки кожна дієта на коробці може будуватися як на наборі м’язів, так і на зниженні ваги. Але чому насправді його називають коробочкою і як воно виникло? Спершу перейдемо до справи.

В індустріальних країнах харчові звички значно змінилися за останні десятиліття. Ми витрачаємо менше часу на їжу, домашню приготування їжі відходить на другий план, а страви, приготовані поза домом, становлять все більшу частину раціону. Однак під час робочого тижня ми часто не маємо часу (і грошей) сходити в дорожчі та кращі ресторани. Тож наші кроки спрямовані на дешевші «підставки», в яких щоденне меню часто не варто багато. Ви також запитаєте, що робити, коли ви теж хочете їсти здоровіше, але часу немає? Дієта в коробці може бути вашою відповіддю.

Структура коробкової дієти

Мета дієти в коробках - навчити людину, яка швидко живе, харчуватися краще, в обмежених кількостях і через рівні проміжки часу. Їжа готується принаймні за один день наперед (іноді за тиждень), виходячи з інформації про людину. Це приблизні витрати калорій (залежно від зросту, ваги та щоденної активності людини) з метою регулювання кількості, а отже, і енергетичної цінності готових страв у раціоні. Потім вони діляться на "коробки", тобто менші порції на цілий день. Деякі дієти рекомендують нарізати 5 прийомів їжі, деякі - лише 3 прийоми на день, але всі сходяться на думці, що загальна калорійність повинна відповідати вашим витратам.

Як вже згадувалося вище, дієта в коробках вважається підходящою альтернативою для людей із зайвою вагою, а також для тих, хто відчуває труднощі в наборі ваги. Основною перевагою є час, який ви економите протягом дня, а склад їжі може бути адаптований до різних режимів харчування. Дієта, що діє на коробці, може бути як з низьким вмістом вуглеводів, так і з кетом, або з більшою кількістю вуглеводів. В Інтернеті ви дізнаєтеся подібні речі, які також підходять для детоксикації організму або для поліпшення здоров’я травної системи. Однак ці твердження можна назвати маркетинговими рухами, а не фактами. Було б дуже важко перевірити їх за допомогою їх наукової роботи або відповідних досліджень.

Ми розглянули це для вас

Якщо ви вибрали цю дієту, у вас є два варіанти. Перше - це цілком економія часу - вас обслуговуватиме одна з ряду служб доставки ящиків. В основному, це працює для вас обрана вами компанія принесе ящики до узгодженого місця на цілий день. Тож ви маєте справу лише з ціною їжі там, де вам її принесуть, і не більше того, що є чудовим вибором для багатьох людей. Однак будьте обережні, вибираючи доставку дієти в коробці. На ринку представлено багато компаній різної якості.

Тому я перевірив деякі з них. Для порівняння представляю 4 компанії, які надають ці послуги. Зазвичай вони заявляють, що меню складається дієтологом і що для приготування інгредієнтів використовуються якісні інгредієнти. Знову ж таки, цей фахівець з питань харчування, швидше за все, є маркетинговим кроком, але я не знав, як це перевірити, і також важко дивитись на джерело сировини. Тож я подивився на дієту у декількох містах одночасно очима тренера та клієнта:

ZdraveStravovanie.sk

Ця програма охорони здоров’я має дуже широкий асортимент продуктів. Він націлений на спортсменів, матерів, людей похилого віку, вегетаріанців, людей з непереносимістю лактози, діабетиків та багатьох інших груп, які потребують підвищеної уваги. Доставка здійснюється 5 днів на тиждень, і ви можете вибрати послугу по всій західній та центральній Словаччині. Сюди входять такі міста, як Братислава, Жиліна, Бансько-Бістриця, Голіч або Комарно + все, що між ними. Ціна ящиків є прийнятною, цілоденне меню з 5 страв коштує приблизно від 12 € (5000 кДж) до 15 € (10000 кДж). Вибір розміру меню полегшить вам роботу калькулятор безпосередньо в Інтернеті, що я сприймаю як великий позитив для людей, які не орієнтуються на розмір порцій. Негативним є відсутність функціонуючого веб-сайту FB, а також досвід чи об'єктивні оцінки.

VitaBox.sk

Дієта Vitabox.sk box має, мабуть, найкращий маркетинг і пропонує дуже простий спосіб замовлення через Інтернет. Але він також має найбільш суперечливі відгуки на різних форумах. Хтось хвалить дієту, хтось дуже її лає, тоді як рейтинг на офіційній сторінці FB відсутній. Пропозиція доставки трохи ширша, ніж на попередній сторінці. Південний захід слабший, але ви також можете замовити Vitabox на сході - Прешов, Кошице, Сніна тощо. Меню на цілий день, яке включає сніданок, десятину, обід, а-ля-карт та вечерю, можна вибрати у варіанті SLIM, FIT або VITA (залежно від кількості ккал). Ціна меню SLIM становить приблизно 11 €/день, меню FIT 12 €/день і меню VITA 13/день. Великий мінус - це знову ж узагальнення, а отже відсутність калькулятора енергії. Потім меню SLIM встановлюється лише на 1000 - 1200 ккал/день, а найбільше меню VITA - лише на 1500 - 1800 ккал/день, тобто, наприклад цілком 90 для людини вагою 90 кг.

FFMenu.sk

Як зазначено на веб-сайті, "Філософія меню Fitness Food полягає в тому, щоб підготувати клієнтів до комплексного способу здорового харчування за допомогою професійних послуг, де основною метою може бути не зменшення ваги, а головним чином навчити нас усіх здоровому харчуванню, користуючись здоровим, корисні та нехімічно оброблені інгредієнти ". Це Слід оцінити спілкування, зосереджене на розумному харчуванні, а також можливість вибору їжі з вимірюванням складу тіла на InBody. Завдяки такому точному вимірюванню створити оптимальне меню набагато простіше.

Послуга пропонує лише цілоденні програми (3 або 5-6 курсів), відсутність індивідуальних або ранкових офісних планів. Це негативно для певної групи людей, ну для тих, хто хоче їсти на цілий день, це не відіграє суттєвої ролі. Ціни порівнянні з іншими сайтами, з вибором меню з більшим споживанням енергії (до 11000 кДж). Це, звичайно, позитивно. FFMenu.sk не охоплює Південь і Далекий Схід, але ви також можете доставити його в північні міста, які інші сайти не пропонують - Попрад, Спішська Нова Вес, Наместово тощо.

Pohodlna-dieta.sk

Веб-сайт з комфортною дієтою знову пропонує широкий вибір меню на вибір на ваш смак. Щоденне меню цієї коробкової дієти містить 5 порцій з калорійністю 5000 кДж для жінок та 7000 кДж для чоловіків. На сайті немає додаткового калькулятора калорій, що ми можемо сприйняти як негатив. Таке узагальнення викликає неточності у визначенні оптимального доходу. Клієнти можуть обрати знижену дієту за ціною приблизно 10 €/день, стандартну дієту для 11 €/день активів або спортивну дієту від 10 - 14 €/день. Комфортна дієта має дуже хороший відгук на різних форумах для людей, які мають досвід роботи з різними дієтами. Однак він все ще працює лише в околицях Братислави - Вайнори, Русовце, Яровце, Маріанка та Ступава.

Дієта в коробці, яка гарантовано буде працювати

Я спробував один раз вищенаведені дієти, і різноманітність меню мене не зачарувало. Тож я довго не уявляю, щоб над ними працювати. Другий спосіб працювати на дієті в коробці (моя улюблена) - готувати її вдома. Її недоліком є ​​час, який ви витрачаєте на приготування їжі на наступний день (часто тиждень) і, принаймні, часткову освіту з питань харчування, оскільки вам потрібно вміти рахувати калорії та макроелементи. З іншого боку, така форма дієти в коробках є лише позитивною.

Наприклад, для підтримки дієти для домашньої коробки є результати ряду досліджень, які оцінювали потенційний вплив продуктів, приготованих вдома та поза домом, на якість дієти, а також на стан ваги. Ці дослідження показали, що Вживання їжі, приготовленої поза домом, пов'язане з нижчим якісним рівнем дієти та вищим індексом маси тіла, тоді як побутовій їжі та домашній кулінарії приписують багато переваг. Більш часте приготування їжі, приготовленої в домашньому комфорті, було пов'язано з кращим дотриманням дієтичних цілей. Це також включає більш високе споживання фруктів, овочів, клітковини, вітаміну А та більш оптимальне споживання жирів. Тому приготування домашніх страв все частіше рекламується як стратегія підвищення якості їжі та запобігання ожирінню.

Як скласти домашню коробкову дієту

При розробці та плануванні стратегії домашнього приготування їжі важливо знати свою власну приблизні добові витрати енергії. Ви можете знайти його за допомогою різних калькуляторів в Інтернеті, але одним з найточніших методів є аналіз імпедансу (InBody). Ми регулярно виконуємо це під час консультацій з консультантом з питань харчування під час нашої корпоративної допомоги в проекті FitFirma.sk.

Якщо ви вже знаєте цей номер, Ви регулюєте споживання енергії відповідно до того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи або зберегти свою вагу. Ви будете працювати з цим номером під час приготування їжі. А тепер щодо самої підготовки (виходячи з досвіду):

  1. Купуйте хоча б 5 високоякісних коробів, що закриваються (скло/якісний пластик).
  2. Купуйте в п’ятницю - неділю їжу принаймні перші 3-4 дні тижня (або на цілий тиждень).
  3. Наварте більша кількість вкладень (лобода, рис, картопля, ...), які ви будете споживати протягом декількох днів.
  4. Готуйся свіжі овочі, який ви будете постійно додавати до вікон.
  5. Головна страва (м’ясо, риба, бобові, яйця, сир,…) приготувати в холодильнику. Завжди додайте свіжоприготовлене ввечері перед вживанням, щоб вони не зіпсувалися.
  6. Увечері перед вживанням Зважте сировину (через деякий час досить оцінити), щоб вона відповідала вам за калорійністю та споживанням макроелементів. Потім покладіть їх у коробки відповідно до того, як ви зможете їх споживати наступного дня.
  7. Економте час і насолоджуйтесь барвиста і збалансована їжа відповідно до вас самих.

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Поєднання більш повільного DeepWORK та динамічного TotalBODY ідеально підходить для всіх любителів групових вправ, які не люблять стереотипи.