Дедалі більше людей охочих спробувати цей революційний спосіб схуднення. Що таке дієта в коробці і як вона допоможе вам при схудненні?
Принцип популярної дієти в коробках
Ви просто замовляєте їжу, розрізану таким чином, що отримуєте лише певну кількість енергії та поживних речовин, тим самим ефективно зменшуючи свою вагу.
Ви також можете замовити своє меню за кілька тижнів наперед. Багато ентузіастів стверджують, що ця дієта насправді діє.
Звідки вона взялася?
Вони зрозуміли цю ідею Шведські брати і сестри Ніклас Аронссон і Ліна Гебек ще в 2007 році. І оскільки вони мали великий успіх, концепція незабаром поширилася на інші скандинавські країни. І через кілька років Словацька Республіка також надихнулася цією тенденцією.
Дозволені продукти
Вам не потрібно турбуватися про те, що дозволено на цій дієті, а що ні. Просто буде достатньо, якщо ви дійсно їсте лише те, що готується у коробках, і не переїдаєте чогось іншого.
Загалом коробки складаються з:
- овочі
- фрукти
- якісні сполучені вуглеводи
- нежирні молочні продукти
- горіхи та насіння
Чеський портал Я знаю, що підкреслює той факт, що посуд у коробках повинен складатися лише з інгредієнтів, які належать так званий раціональне меню.
Сюди чітко входять овочі, фрукти, різні види жита, хліб з hamрема або цільнозернового борошна, різні види рису, манної крупи або макаронних виробів з непросіяного борошна, картопля, бобові, риба, нежирне м’ясо, менш жирні сири, сир та йогурти. Коли страви мають бути узгодженими, це також і фрукти, стевія тощо.
Заборонені продукти
Все, що ви не знайдете в коробках, заборонено. Єдине, щодо чого можна зробити виняток, - це кількість доданих низькокалорійних овочів.
Зокрема, уникайте:
- жирне м’ясо та молочний продукт з високим вмістом жиру
- консерви
- ковбаси
- солодощі
- сушені фрукти
- солодкий лимонад
- алкоголь
Ті, хто імпортує їжу додому, оцінять це?
Кожен, хто не встигає самостійно готувати здорову їжу і хоче скористатися можливістю, щоб полегшити турботи, пов’язані з купівлею їжі.
- Дуже зайняті люди - якщо ви проводите більшу частину дня на роботі і не встигаєте ходити за покупками, стояти в рядах біля каси, а потім проводити більше годин на кухні, готова їжа витягне шип з п’яти.
- Люди із зайвою вагою - Якщо у вас надмірна вага і ви не знаєте, як їсти, це може бути хорошим початком для вас.
- Мами в дитячій - догляд за дітьми та домашніми господарствами вимогливий. Готові страви позбавлять вас обов'язку готувати.
- Літні та хворі люди - якщо ваше фізичне здоров'я не дозволяє щодня ходити по магазинах і готувати здорову їжу, дієта в коробці забезпечить вас необхідними поживними речовинами без особливих зусиль.
Сервер Eatcleantogo.com також переконаний у перевагах дієти в коробці для зайнятих людей. У статті Топ-5 переваг послуг здорового харчування доставляє:
Ніхто не хоче ходити по продуктах після роботи, особливо коли вони зайняті. Вам доведеться витратити якийсь час на вибір їжі, встати, а потім сісти в машину по дорозі додому. Якщо ти не підеш до магазину, ти не будеш вечеряти. Завдяки цій концепції ви знаєте, що вечеря вже чекає вдома в холодильнику.
Без глютену та низький вміст вуглеводів
Чи є у вас певні дієтичні обмеження і чи вважаєте ви, що дієти в коробці не для вас? Існують різні програми, які задовольнять жирів, алергіків та прихильників різних стилів харчування.
Найпопулярніші види бокс-дієт:
- без глютену, лактози та інших алергенів
- низьким вмістом вуглеводів
- палео
- без цукру
- для вагітних і годуючих жінок
- оздоровлення організму
- детоксикація
- вегетаріанська
- веган
- діабетик
- для спортсменів
Ви також можете отримати щось додаткове
Окрім приготування їжі, деякі компанії також пропонують вимірювання на пристроях з біоімпедансом, огляди в клініці, консультації дієтолога або фітнес-тренера та онлайн-консультування. У вартість входять поради щодо відповідної фізичної активності та відповіді на всі ваші запитання.
Зразок меню за коробковою дієтою на один день
- Сніданок: 2 шматки цільнозернового хліба, сирний намаз, дві скибочки пісної шинки, редька
- Перекус: яблуко та білий йогурт
- Обід: тріска на грилі з картопляним пюре без молока, брокколі
- Вести: 3 кнекеброти з нежирним сиром, огірком
- Вечеря: запечена картопля з кабачками, помідорами та сиром, овочевий салат
Переваги коробкової дієти
- не турбуйтеся про приготування їжі
- не турбуйтеся про покупки
- смачні, збалансовані та дієтично корисні страви
- регулярне харчування
- різноманітність меню
- розмір порції в самий раз
- ви можете взяти з собою готові страви куди завгодно
- природне схуднення
- більше часу для себе, сім’ї та друзів
Дієта в коробці забезпечує збалансоване та поживне харчування. Меню розроблено для забезпечення достатньої кількості поживних речовин у кожному прийомі їжі, і в той же час ви контролюєте калорії, жири та цукор. Таким чином, ви можете легко максимізувати споживання вітамінів і мінералів і бути більш продуктивними, ніж будь-коли раніше.
У нас мало часу, і ми не знаємо, що приготувати. Тому дуже легко піддатися спокусі і опинитися біля вікна швидкого харчування. Однак велика проблема полягає в тому, що ці продукти зовсім не корисні для здоров’я. Бокс-дієти - ідеальний шлях до кращого харчування. Вам не потрібно придумувати нові рецепти або витрачати час на покупки та приготування їжі. Крім того, ви отримуєте їжу з великою кількістю поживних речовин і навіть втрачаєте кілька кілограмів.
Недоліки
- ви їсте те, що є в наявності, а не те, що просто хочете
- іноді занадто суворий режим
- обмежений вибір страв
- в деяких випадках більш дорога справа (залежно від конкретного постачальника).
Журнал «Я знаю, що я їжу» також вказує на підводні камені дієти в коробках. Через сильну конкуренцію багато компаній намагаються знизити ціну на сировину, що негативно позначається на харчовій цінності.
Економія на сировині в основному відображається на невеликій кількості овочів, недостатній кількості білка та низькому вмісті кальцію в меню. Це може призвести до харчових дефіцитів (ризик анемії, виснаження кісткової маси) при тривалому застосуванні. Ось чому важливо правильно вибрати компанію з широкого кола.
Чи знали ви, що Демі Мур, Дженіфер Еністон, Сандра Буллок або Дженніфер Лопес, наприклад, схудли завдяки коробковій дієті?
Що говорять експерти про дієти в коробці?
На думку експертів, важливо вибирати ретельно. Не всі програми окупаються. Журнал Health застерігає від компаній, які поєднують білий рис, макарони та хліб з білого борошна, пшеничні коржі та інші прості вуглеводи з важкими соусами та жирним м’ясом.
Якщо ви знайдете план харчування, який відповідає вашим поточним потребам, ми допоможемо вам. За словами сервера охорони здоров’я, це важливо
виберіть послугу з найкращим вибором рецептів для вашої мети. Зосередьтеся на продуктах, що містять більшу порцію овочів, оптимальному джерелі білка (риба, птиця, сочевиця, квасоля) та здоровим вуглеводам, таким як цільні зерна злаків.
Якщо хтось віддає собі комфорт у формі цієї дієти, то повинен відчувати себе добре протягом дня. Недостатньо просто заповнити щоденні рекомендовані дози енергії та поживних речовин, але необхідно розподілити все правильно, щоб протягом дня ніколи не відбулося великого падіння цукру в крові, що пов’язано з голодом, дратівливістю та більшою тенденцією порушити дієту. Якщо, з іншого боку, коливання рівня цукру в крові лише помітні, організм позбавляється переважно жирових відкладень, людина відчуває психічне благополуччя і менше втомлюється, ніж до початку дієти.
За словами Кароліни Главати та Петра Гавличка, я знаю, що ці програми для схуднення можуть йому допомогти.
Якщо вони правильно складені, вони допоможуть вам правильно схуднути, тобто. якщо їм буде достатньо білка, вони забезпечать вам втрату жиру та підтримку м’язової маси.
7 порад щодо правильного вибору дієти продавця
1. Зверніть увагу на презентацію на веб-сайті
Першим показником якості може бути лише веб-сайт самого оператора дієти. Якщо веб-сайт чіткий, має якісну графіку і видно, що компанія про це дбала, це означає перші плюси. Веб-сайт також повинен містити адресу та номер телефону або контакт з електронною поштою у разі виникнення запитань від клієнтів.
2. З’ясуйте, з яких інгредієнтів готують страви
Індивідуальне харчування має складатися із здорових та, якщо можливо, необроблених інгредієнтів. Сюди входять, зокрема, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, хліб з непросіяного борошна, бобові, корисні жири та менш жирні молочні продукти. Перевагою є вживання овочів в обсязі 200 - 400 г на добу і хоча б часткове вживання місцевих інгредієнтів.
3. Перевірте смак страви
Вибираючи наосліп, ви ніколи не можете бути впевнені, що дієтична їжа вам дуже сподобається. Якщо вас це турбує, попросіть оператора дієтичного харчування, чи може він запропонувати вам один день дегустації, навіть без зобов’язання робити замовлення знову.
4. Співпраця з дієтологом
На веб-сайті я знаю, що дієтологи вказують їм на важливість професійної гарантії меню:
Добре подивитися, хто стоїть за складанням меню, чи це кваліфікований фахівець, напр. дієтолог, або ця інформація відсутня в Інтернеті. Продаж коробкової дієти не пов'язаний з якоюсь особливою кваліфікацією законодавством, тому її може готувати кожен, хто хоче.
Фахівець з харчування Ing. Іва Весела заявила для Denik.cz:
Ви повинні знати меню заздалегідь, а також склад страв, харчову цінність кожного прийому їжі, хто готує їжу та чи має ця людина відповідну освіту.
5. Індивідуальні програми
Ви можете визначити якість компанії, яка пропонує дієти в коробках, за тим, чи пропонує вона більше програм зниження. Консультант особисто або віддалено порекомендує ідеальну програму на основі вашого віку, обміну речовин, зросту, ваги та витрат енергії.
6. Уникайте різкої втрати ваги
Поцікавтеся кількістю калорій, яка повинна відповідати потребам вашого метаболізму. Занадто низька калорійність їжі в коробках може призвести до голоду та подальшого ефекту йо-йо.
Консультант з питань харчування Кристина Галова з сервера Novinky.cz каже:
При деяких дієтах у режимі коробки денне споживання енергії зменшується до 4400 кДж. Однак при здоровому зниженні ваги, як правило, не рекомендується споживати менше 5000 кДж на день у жінок та 6000 кДж у чоловіків.
Якщо ви не знаєте значення вашого основного обміну речовин і не знаєте, наскільки високим має бути споживання енергії, оператор дієти, що діє на коробках, повинен мати можливість порадити вам щодо цього і запропонувати програму саме для вас.
7. Шукайте відгуки
Шукаючи постачальника, не орієнтуйтеся лише на ціну. Знайдіть максимальну кількість інформації, уважно прочитайте відгуки та визначтесь з ними. Дізнайтеся, хто складає для вас щоденне меню. Це повинні бути досвідчені спеціалісти з питань харчування, які сезонно змінюють їжу «нестандартно».
Огляд імпортерів дієтичних коробок
Щоб заощадити ваш час на пошук потрібного імпортера дієти в коробках, ми склали для вас огляд за окремими місцями:
Банськобистрицький
Братислава
Кошицький
Нітрянський
Прешовський
Тренчанський
Трнавський
Жилінський
Більше немає покупок, планування їжі та приготування їжі. Ви вже знаєте, як насолоджуватися вільним часом? Ви побачите, що для вас схуднення буде кращим.
Мгр. Шарка Ірхаржова
Моє велике захоплення - кулінарія та випічка. Неприємне захворювання кишечника привело мене до дієти Low-FODMAP, яка пожинає великий успіх у світі. Це полегшує життя багатьом людям із синдромом подразненого кишечника. Відсутність інформації в нашому регіоні змусила мене написати власний щоденник.
Не пропустіть це
Білкова дієта
Білки також є ключовим компонентом дієти для схуднення для нашого загального здоров’я. Вони потребують тіла щодня для десятків важливих процесів - від нарощування та підтримки м’язів до вироблення крові.
Втрата ваги для жінок: як це робити після 20, 30, 40, 50 і 60
Поки в двадцяті роки метаболізм у розпалі, за кілька років все може бути інакше. Навіть якщо втрата ваги стає все складнішою з настанням віку, ви все одно можете попрацювати над своєю фігурою.