Худнути перед святами
Вам потрібно швидко налаштувати свого персонажа перед святами? Овочі, фрукти, риба чи яловичина заберуть у вас три фунти за п’ять днів!
1 день
Сніданок
На дві скибочки цільнозернового хліба намажте дві чайні ложки несмачного вершкового масла і покладіть зверху тридцять грамів сушеної шинки. Подавайте зі сто п’ятдесятьма грамами червоної дині.
Перекус
Приготуйте фруктовий коктейль. Змішайте сімдесят п’ять мілілітрів ананасового соку, сто мілілітрів молока і дві чайні ложки подрібненого кокосового горіха.
Обід
Висушіть сто п’ятдесят грамів скибочок лосося або щуки паперовим рушником, полийте лимоном, сіллю і приправте. Смажте одну подрібнену цибулю на чайній ложці оливкової олії. Додайте нарізані кубиками кабачки і два помідори. Потім подрібнену рибу. Залиште все. Зварити тридцять грамів натурального рису і змішати його з рибою та овочами.
Оловрант
Наріжте двісті грам помідорів, половину цибулини і подрібніть менший зубчик часнику. Додайте столову ложку оливкової олії, чайну ложку бальзамічного оцту, сіль, перець і столову ложку будь-якої подрібненої трави. Добре перемішати.
Вечеря
Відваріть сорок грамів локшини в підсоленій воді і дайте охолонути. Наріжте жовтий і червоний перець і тридцять грамів моцарели. Все перемішайте і додайте дві чайні ложки оливкової олії, столову ложку лимонного соку, подрібнений стебло селери і щіпку білого перцю. Все ретельно перемішати.
2 день
Сніданок
Налийте сто п’ятдесят грамів білого йогурту в більшу миску. Додайте тридцять грам вівсяних пластівців, чайну ложку зародків пшениці, подрібнену подрібнену грушу, три інжиру та два менших персика.
Перекус
Приготуйте фруктово-овочевий сік з трьохсот грамів моркви та ста п’ятдесяти грамів яблук.
Обід
Нагрійте на сковороді дві чайні ложки оливкової олії. Приправте стейк з яловичини, приблизно 150 кг, посоліть, приправте і швидко обсмажте з обох боків. Потім викладіть м’ясо на деко або у форму для запікання. Зверху засипте тридцять грамів твердого сиру, приправте зеленим перцем і поставте в духовку на п’ять хвилин. На сковороді тушкуємо подрібнений червоний перець і п'ятдесят грамів кукурудзи, солимо, приправляємо щіпкою червоного перцю і тушкуємо десять-п'ятнадцять хвилин. Нарешті, додайте до овочів подрібнену петрушку і подавайте до стейка.
Оловрант
Дві склянки будь-якого трав’яного чаю
Вечеря
Нагрійте на сковороді столову ложку оливкової олії і тушкуйте п’ятдесят грамів подрібнених кабачків, стільки ж перцю та помідорів, і натискайте в ньому часник на три-чотири хвилини. Наріжте кубиками п’ятдесят грамів моцарелли, змішайте з ложкою подрібненої трави - чебрецю, базиліка, петрушки - і змішайте з овочами. Помістіть суміш у три менші багети, приблизно шістдесят грамів, і випікайте в духовці, нагрітій до двохсот градусів Цельсія.
День 3
Сніданок
Шматочок цільнозернового хліба змастіть тонким шаром вершкового масла, трохи посоліть. Випийте двісті мілілітрів 100% томатного соку.
Перекус
Змішайте п’ятдесят мілілітрів грейпфрутового соку з п’ятдесятьма мілілітрами морквяного соку. Долийте склянку мінеральною водою. Кубики льоду підкреслюють свіжість напою.
Обід
На ложці оливкової олії п’ять хвилин тушкуйте подрібнену цибулю, подрібнений зубчик часнику та два стебла селери. Перемішайте дві чайні ложки материнки. Потім залийте суміш сто мілілітрів овочевого бульйону. Очистіть одну більшу картоплю, наріжте її кубиками, а також триста грамами помідорів. Додайте їх у казан і варіть все півгодини. Приправте сіллю, перцем і табаско. Подавайте з ложкою насіння льону.
Оловрант
З’їжте банан і запийте його двома склянками фруктового чаю.
Вечеря
Наріжте менший огірок салату і п’ятдесят грам моцарели на більш широкі кола. Наріжте кубики невеликим жовтим перцем. Приготуйте шість помідорів черрі та одну червону цибулю. Проткніть все двома шпателями. Полийте оливковою олією, додайте сіль, приправте, посипте двома ложками змішаних трав і обсмажте на сковороді або грилі.
День 4
Сніданок
Змішайте білий йогурт, п’ятдесят грамів малини, п’ятдесят грамів вівсяних пластівців і дві нарізані абрикоси.
Перекус
Змішайте двісті мілілітрів молока з сімдесятьма п’ятьма грамами червоної смородини та чайною ложкою меду.
Обід
Відваріть сто грам сочевиці в солоній воді. Акуратно постукайте сто п'ятдесят грамів курячої грудки, посипте трохи меленого перцю, перцю і солі. Потім обсмажте їх на невеликій кількості олії. Скуштуйте сочевицю, змішайте зі столовою ложкою сметани і подавайте до грудей.
Оловрант
Приготуйте салат з будь-яких свіжих фруктів. Порція повинна важити триста грамів.
Вечеря
Наріжте дрібно близько ста грамів салату і меншу цибулю. Змішайте їх із сімдесятьма п’ятьма грамами сиру і столовою ложкою йогурту. Приправте дрібно нарізаним кропом, м’ятою, сіллю і перцем. Подавати з меншим багетом і чорними оливками.
День 5
Сніданок
Обмажте скибочку цільнозернового хліба невеликою кількістю вершкового масла, а зверху покладіть нежирний твердий сир. Подавати з морквою та редискою.
Перекус
Змішайте сто мілілітрів морквяного, селерового та яблучного соків.
Обід
Відваріть сорок грамів макаронів більшого розміру в підсоленій воді. Розмішайте сто грам подрібнених помідорів і сто грам кабачків у невеликій кількості води. Скуштуйте чебрець. Постукайте трохи і наріжте сотню грамів філе баранини соломкою. Обсмажте їх на двох столових ложках оливкової олії. Потім все перемішати і заправити сіллю і перцем.
Оловрант
Змішайте сто мілілітрів молока зі ста мілілітрами яблучного соку і п’ятдесят мілілітрів морквяного соку.
Вечеря
Зробіть два тости, акуратно полийте оливковою олією. Поріжте помідор більший, жовтий перець, невелику цибулю, стебло селери і двадцять п’ять грамів оливок. Змішайте з п’ятдесятьма грамами солоного козячого сиру і подавайте з цільнозерновими грінками.