Потреби в енергії та дієта в третьому триместрі вагітності необхідно контролювати. Саме з третього триместру вагітності, зокрема, плід росте і дозріває. Тому в цей період важливо збільшити енергетичні потреби раціону, щоб забезпечити повноцінне харчування дозріваючих плодів. Потреби в енергії зростають приблизно на 450 ккал/добу (1885 кДж/добу).

Зростаючій дитині потрібні різноманітні будівельні блоки, такі як білки, мінерали, вітаміни та незамінні жирні кислоти. У цей період важливо забезпечити достатнє споживання кальцію, магнію, йоду, заліза та цинку. Не менш важливим є прийом клітковини, яка сприяє очищенню кишечника від сторонніх речовин і одночасно є профілактикою проти запорів, які турбують кожну маму під час вагітності. V III. Протягом триместру вагітності великий акцент робиться на прийомі незамінних омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти значно зміцнюють центральну нервову систему дитини, стабілізують вагітність та захищають від передчасних пологів.

Правила харчування в третьому триместрі вагітності

третьому

  • Крупи, макарони, випічка, рис: 3-6 порцій/день (1 порція = скибочка хліба, 125 г гарнірів - макарони, рис).
  • Фрукти та овочі: щонайменше 5 - 7 порцій/день (овочі: 3 порції на день; з них 1 сира; фрукти: 2 порції на день; з них 1 сира).
  • М'ясо, яйця, бобові, молочні продукти, горіхи, насіння: всього 4-6 порцій/день (1 порція = 80-100 г м'яса - зважене сире, 2 яйця, 200 мл молока, 55 г сиру).
  • Інший: 10 - 40 г вільного жиру.

Під час вагітності недоречно жінці голодувати, вживати алкоголь, наркотики та інші невідповідні ліки.

Значення і вживання важливих речовин у III. триместри вагітності

Білки

  • Матеріал для побудови тканин, клітин, вироблення травних соків, гормонів та захисних сил.
  • Під час вагітності білки важливі для росту плода, плаценти, матки та грудей.
  • Щоденне споживання = 0,8 - 1,0 г білка на 1 кг оптимальної маси тіла; при вагітності необхідно збільшити споживання на 10 - 16 г білка на добу.
  • На останній фазі вагітності плід отримує до 9 г білка на добу в організмі матері.
  • Приклад: Для жінки вагою 60 кг оптимальне добове споживання білка дорівнює 400 г нежирної яловичини, якщо вона не споживала нічого іншого. Якщо споживаються бобові, горіхи, насіння, крупи та молочні продукти, цього має вистачити 180-250 г м’яса на день.

Цукор (вуглеводи):


  • Важливе джерело енергії та важлива частина раціону вагітних.
  • Щонайменше 55% щоденного споживання енергії має надходити з різних типів вуглеводів (злаки, фрукти, овочі, бобові).
  • Високе споживання: пригнічує ріст плаценти, меншу вагу дитини при народженні.
  • Низький дохід: зниження уваги, зниження фізичної та розумової працездатності.
  • До відповідних продуктів харчування належать: горіхи, хліб з непросіяного борошна, макарони, рис, картопля.
  • На останній фазі вагітності добова потреба у вуглеводах зростає до 398 г/добу (нормальне споживання = 321 г/добу).

Харчові волокна:

  • Захищає від запорів.
  • Він пов'язує з собою токсичні речовини.
  • Це знижує рівень холестерину.
  • Захищає від появи цивілізаційних хвороб 3

.

  • Викликає відчуття ситості.
  • Щоденне споживання вагітним і жінкам, що годують груддю: 30 г/добу.
  • Джерела: фрукти, овочі, крупи, картопля, бобові)

    • Теплоізолятор.
    • Вони пом’якшують смак їжі, полегшують пережовування та ковтання.
    • Джерело незамінних жирних кислот.
    • Під час вагітності споживання жиру важливо для нормального розвитку плода, розвитку мозку та гостроти зору.
    • Під час годування груддю 11

    впливає на якість жиру та склад грудного молока.

  • Високий дохід: ризик зайвої ваги/ожиріння.
  • Щоденний дохід: 30% від щоденного доходу.

    • Незамінні жирні кислоти:

    • Важливе значення для правильного функціонування імунної системи матері та плоду.
    • Під час вагітності прийом важливий для правильного розвитку мозку плода, захисту від викидня 3

    і низька вага плоду при народженні. Джерела:різні типи масел, напр. ріпакова олія, соняшникова олія, оливкова олія, соєва олія, конопляна олія; далі м'ясо птиці, риба (скумбрія, лосось, форель, оселедець), лляне насіння 1

    і волоські горіхи.

    Кальцій і магній:

    • Під час вагітності і особливо в III. триместр - це підвищена потреба у споживанні кальцію та магнію. Їх дефіцит сприяє розвитку проблем вагітності - болі в суглобах, судоми (особливо в литках), гіпертонія та зміна настрою. Адекватне споживання цих двох мінералів має важливе значення для запобігання прееклампсії 3

    .

  • Кальцій і магній діють як антагоністи (суперники). Важливо приймати їх разом.
  • Важливо: За 3 тижні до передбачуваної дати народження 7

    прийом кальцію магнієм та іншими вітамінами слід припинити, щоб не впливати на сутички.

    Цинк:

    • Необхідний для росту, розвитку плода та плаценти.
    • Стабілізує вагітність.
    • Це впливає на вагу новонародженого при народженні.
    • Джерела: висівки, яйця, горіхи, цибуля, ракоподібні, насіння соняшнику та гарбуза

    Вітамін D:


    • Забезпечує засвоєння кальцію.
    • Необхідний для формування скелета плода.
    • Джерела: сонячні промені, молоко, жовтки, масло, олія печінки тріски

    Вітамін С:

    • У третьому триместрі його прийом необхідний особливо для синтезу колагену у плода та зміцнення імунітету.
    • Рекомендується природний прийом фруктів та овочів.

    Пробіотичні культури:

    • Вони допомагають системі кишечника захистити організм від негативного росту дріжджів та вагініту, що дуже важливо при вагітності.
    • Зниження частоти алергій у дітей 1

    .

  • Зниження ризику зайвої ваги.
  • Вони допомагають легше зменшити вагу після пологів.