З приходом зима, наш годування змінюйте, і страви стають більш калорійними, щоб протистояти низьким температурам. Однак їжте здорово і пийте легка їжа це також можливо в зима. У цій статті ви знайдете остаточний список, за допомогою якого можна скласти дуже багате меню, і одночасно, дбати про шкіру і контролювати нашу вагу.

дієта

Несіть одну здорова дієта Влітку нам це здається легшим, тому що фрукти Y салати ми хочемо більшого, але зимові місяці вони також дають нам багато можливостей для деталізації здорові рецепти.

Хитрощі для схуднення взимку в основному зосередитися на адаптації нашого способу приготування їжа: овочі, фрукти, м'ясо, риба ... є необхідні продукти харчування у будь-який час року, але спосіб їх приготування різний: замість бобових салатів робіть ставку на рагу, так, відкладіть хорізо, кров’яну ковбасу та робіть ставку на овочі, які їх супроводжують.

Ви хочете більше м’яса та риби, тому намагайтеся, щоб у них було мало жиру: курка, риба, смажена на грилі та червоне мясо мало жиру буде важливим для вас дієта.

Інші великі дійові особи зимова дієта Є супи. Вони допоможуть вам розігрітися, наситять апетит, а також дозволять підтримувати лінію, якщо ви це робите овочі та овочі.

Салати можуть бути для вас менш привабливими, але бажано продовжувати включати їх у свій дієта. Якщо вам дуже холодно, ви можете приготувати їх з овочі пропущений через тарілку або решітку. Хочете знати, які продукти їсти взимку, не жируючи? Не пропустіть нашу галерею: "Легкі зимові продукти".

Їжте сезонні продукти, щоб вести здоровіший спосіб життя

Щоб знати, з чого повинен складатися наш раціон у цей мінливий сезон, як і потреби нашої шкіри, ми запитали Лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з клініки Mira + Cueto (К. де Аполоніо Моралес, 13, Мадрид), який каже нам, що: "Оскільки, коли змінюється сезон і падає температура, доцільно змінити режим догляду за шкірою, також важливо переглянути список покупок і включити ті продукти, які також посилить цю турботу і, якщо ви набрали кілограм, контролюйте надмірну вагу ".

  1. Головна перевага споживання сезонної їжі, Незалежно від того, що це таке, це те, що вони свіжіші і природніші, їх не обробляють і не піддають консервації в теплицях або холодних кімнатах, щоб довше служити.
  2. Вони багатші, здоровіші, мають кращі властивості і навіть дешевші.

Чому ми цього року осіли більше?

"Коли настає осінь, досить часто є кілька зайвих кілограмів, особливо перебуваючи вдома, коли холодильник стає ближчим. Але не тільки шкала показує, що ми проходимо, шкіра також страждає від цього дисбалансу", вказують лікарі.

Рішення полягає в тому, щоб зробити ставку на те, що "наша середземноморська дієта дуже багата і різноманітна, а продукти, які ми повинні включити до цього застуди в наш список покупок, щоб підтримувати шкіру в хорошому стані та контролювати надмірну вагу і, таким чином, підтримувати силует - це фрукти, овочі та овочі ".

І вони запрошують нас споживати:

  • Фрукти, овочі та овочі корисні для підтримки шкіри в належному стані завдяки вмісту антиоксидантів. Вони допоможуть нам нейтралізувати вільні радикали, і ми матимемо більш світлу шкіру, рівний тон, менше зморшок і в’ялості. Завдяки вмісту води вони допоможуть нам зволожити шкіру та зміцнити її, будучи менш вразливими до зовнішніх агресорів.
  • З іншого боку, вони також допомагають контролювати надмірну вагу і підтримувати фігуру, оскільки мають низьку калорійність, вміст клітковини та сечогінні властивості.

Ваш список покупок, коли холодно:

В ідеалі включіть у свій список покупок сезонні продукти, багаті вітамінами, антиоксидантами, клітковиною, мало жиру та малокалорійними:

Є фрукти, що мають сечогінні властивості і допомагають усунути домішки, які накопичуються в шкірі, та контролюють надмірну вагу, такі як апельсини та мандарини.

  1. Яблука: багаті вітамінами С і Е. Крім того, вони містять флавоноїди з антиоксидантними властивостями (найважливішим і найпотужнішим є кверцетин). Допомагає контролювати кишковий транзит.
  2. Груші: Містить вітамін С і А.
  3. Ківі: багатий вітаміном С для врахування при профілактиці застуди та грипу, які з’являються в цей час.
  4. Цитрусові, такі як апельсини та мандарини, що містять антиоксиданти, такі як бета-каротин, вітамін С та флавоноїди, які нейтралізують вільні радикали та захищають клітини від старіння.
  5. Виноград: Вони містять флавоноїди та ресвератрол як антиоксиданти. Ізюм багатий залізом.
  6. Інжир: багатий вітамінами Е, В та залізом. Низька кількість жиру (вміст їх жиру збільшується при вживанні в сухому вигляді)
  7. Каштани: багаті антиоксидантами та мають ситний ефект.
  8. Авокадо: багатий на незамінні жирні кислоти. Це дуже поживний фрукт, який легко засвоюється і містить багато вітаміну Е, тому доцільно включати його в тонізуючі дієти для підвищення життєвих сил. Це особливо цікаво восени, оскільки це час, коли відбувається зміна циклу, менше годин світла, повернення до режиму, який призводить до страждань якоюсь осінньою астенією.

І, від Mira + Cueto, вони направляють нас овочі та зелень які ми повинні мати в меню, рекомендують такі:

  1. Артишок: З низьким вмістом жиру та багатим білком та вуглеводами. Діуретичні та дезінтоксикаційні властивості на рівні печінки, які допомагають виводити вільні радикали та контролювати стан шкіри при алергічних процесах.
  2. Гриби: Вони містять залізо, цинк, вітамін А. Вони низькокалорійні, з високим вмістом води.
  3. Перець: багатий провітаміном А. Нежирний. Низька калорійність. Багатий вітаміном С і флавоноїдами.
  4. Гарбузи: багаті клітковиною, бета-каротином і мало жиру.
  5. Баклажани: сечогінні та травні. Бідний на жир. Легке травлення Солодка картопля: багата бета-каротином (провітамін А). У мінералах він містить калій і залізо.
  6. Морква, мангольд та шпинат: Вони сприяють усуненню відходів, зменшуючи домішки, які мають тенденцію накопичуватися в шкірі, і забезпечують вітамін А, який необхідний для шкіри, а також для волосся та нігтів, які восени більш крихкі.
  7. Брокколі: багата білком, кальцієм, провітаміном А (бета-каротин) та вітаміном С. Низький вміст жиру та цукру та генерує ситість, що робить його придатним для лікування схуднення.