Тіло людини складається переважно з води. Хоча найбільша частка становить близько 65% для дорослої людини, вона становить до 80% для новонародженої дитини. Тому вкрай важливо звертати увагу на питний режим вже під час вагітності, щоб уникнути неприємних наслідків зневоднення.
У співпраці з мінералом магнію Gemerka ми розглянули, як майбутні матері можуть полегшити вагітність, якщо дотримуються питного режиму.
Кожному потрібно приймати різний об’єм рідини. Спільне лише те, що ми не повинні недооцінювати їх щоденний дохід. Науково доведено, що якщо ви втратите 2% води, ви вже можете відчути головний біль, нездужання, порушення концентрації уваги або порушення координації рухів. Це все симптоми зневоднення для людини в нормальних умовах.
Але як це змінюється при вагітності?
Помилкова тривога у другому триместрі та інші ознаки зневоднення
Зазвичай ми втрачаємо воду через сечу, піт, дихання і навіть стілець або випаровування через шкіру. Однак жінки, які чекають дитину, на додаток до цих процесів піддаються й іншим підводним кам’ям, які суттєво сприяють втраті.
Протягом першого триместру близько двох третин жінок долають ранкову нудоту. Блювота та діарея, як правило, відповідають за найбільші витоки рідини та важливі мінерали з організму. Звичайно, коли вам стає погано від кожного погляду їжі або запаху, у вас поступово з’явиться стійкість до всього, і огида до їжі легко поєднується з відразою до пиття.
На пізніх термінах вагітності, коли дитина почне рости, ви наберете набагато більше ваги, ніж вона важить.. Дитина становить лише чверть загальної ваги, яку ви набираєте під час вагітності. Найбільша частина - вода. Крім плода, велика кількість рідини затримується в тканинах, які його захищають і відповідають за весь перебіг вагітності.
Ця вода також надходить із ваших внутрішніх запасів, тому ви повинні постійно поповнювати його там. І коли ваш більший живіт почне тиснути на ваш сечовий міхур, ви будете залучати ще більше за рахунок водопостачання.
Якщо ви недооціните споживання води, згущена кров може не мати можливості циркулювати у двох людей одночасно, і у дитини можуть виникнути проблеми з необхідним харчуванням.
Далі загальним наслідком зневоднення є так звана помилкова тривога, технічно названа сутичками Брекстона-Хікса. Спочатку вони виглядають як справжні сутички перед пологами, але трапляються нерегулярно, майже безболісно і не збільшуються з часом, а також частота їх зростає. Найчастіше вони з’являються в другій половині дня або ввечері після напруженого, активного дня і зникають, якщо змінити положення або пописати.
Через слабку гідратацію ви можете зателефонувати їм у другому триместрі, і вони можуть приходити частіше у третьому триместрі, ніж зазвичай.
Вам не потрібно пити воду лише з-під крана - ми беремо її в їжу, напої та мінеральну воду
За оцінками Європейського управління безпеки харчових продуктів, наш звичайний раціон охоплює до 20% споживання рідини. Продукти з найбільшим об’ємом води - це фрукти та овочі - диня чи апельсин вас точно не здивують, але ви не можете пити моркву, цибулю або брокколі.
Ви можете приймати ще 30% у вигляді таких напоїв, як кава, чай, лимонад або фруктові соки. Решту слід робити з питною водою або мінеральною водою.
Мінеральні води також допоможуть вам поповнити мінерали, які ви могли втратити через діарею та блювоту, а також задовольнити їх основні щоденні потреби в організмі. Низький вміст мінералів створює ряд проблем для вас і вашої дитини. Наприклад, Магній допомагає боротися з втомою, стресом та спазмами.
«Під час вагітності його потреба зростає до 15-20%. Це має важливе значення в будові окремих органів, формуванні кісток, розвитку нервової системи. Дефіцит може спричинити передчасну роботу матки, а це може призвести до передчасних пологів або аборт, до виникнення вроджених вад розвитку, спазмів або головного болю ", - говорить дієтолог і дієтолог Любіца Трнькова про магній.
Звичайно, ви також знайдете мінерали у своєму раціоні. Зокрема, магній у гарячому шоколаді, авокадо, мигдалі, маку або банані. Однак його прийом не означає автоматично всмоктування в організм.
"Кальцій необхідний для його ефективного засвоєння в оптимальному співвідношенні 1: 3. Однак організм не може самостійно «виробляти» обидва ці мінерали, тому необхідно постачати їх в організм.
Найефективніший спосіб постачати їх в організм - це пити воду з магнієм, оскільки майже 60 відсотків магнію поглинається з води, тоді як лише 30-40 відсотків дієтичних та харчових добавок поглинається ", - пояснює Трнкова.
Ви можете знайти таке співвідношення мінералів у словацькій магнієвій воді Гемерка. Його джерело розташоване на 99 метрів під землею, а джерела в Словацькому національному парку "Карст". Завдяки цьому ви можете бути впевнені, що всі мінерали в ньому є абсолютно природними і походять з унікальних надр.
Перша ознака зневоднення - сухий липкий рот. Тому, як тільки ви їх відчуєте, потягніться до склянки води або пляшки мінеральної води. Це також гарна звичка носити з собою півторалітрові пляшки постійно.
Тож скільки ви дійсно повинні випити, якщо ви чекаєте дитину?
Конкретні цифри дуже індивідуальні і зростають залежно від маси тіла, дієти, фізичної активності та температури на вулиці. Однак влітку ви будете потіти більше води, ніж взимку. Європейське управління безпеки харчових продуктів та Всесвітня організація охорони здоров'я змогли їх ідентифікувати мінімальні рекомендовані межі необхідний для пересічної дорослої людини з сидячою роботою в помірному кліматі. Вони є це 2 літри на день для жінки вагою в середньому 58 кг та 2,5 літра для чоловіка вагою 70 кг.
Ви можете додати 42,9 мл на кожен кілограм ваги, а також 1,5 мл на кожну спалену калорію щоденною активністю. Якщо ви працюєте фізично, ваш базовий ліміт повинен становити щонайменше 4,5 літра.
Вагітні жінки автоматично збільшують витрати енергії та з урахуванням інших факторів, про які ми вже згадували, слід приймати щонайменше на 3 деци води більше на день ніж за звичайних обставин. Ці значення також включають воду, отриману з їжі та напоїв.
Вода - основа життя, наші бабусі вже вштовхнули її нам у голову. Однак, якщо ви носите в животі іншу людину, ви повинні дотримуватися питного режиму вдвічі відповідальніше. Підвищена втрата та потреба в рідині також вимагають збільшення прийому їжі, що запобіжить багатьом незручностям і забезпечить легший перебіг вагітності в цілому.
Найкращий спосіб пити стільки рідини - це розщеплювати її протягом дня для легших засвоюваних об’ємів - наприклад, 2,5 літра в п’яти півлітрових пляшках.
Мінеральна вода на столі також служить чудовим нагадуванням.