Зміна дієти та звичок у житті ефективніша, ніж ретельний підрахунок калорій? На думку експертів, це виглядає так, за винятком деяких обставин.

калорійна

Якщо мета - не набрати вагу або схуднути на кілька кілограмів, більшість фахівців рекомендують не стільки сідати на дієту, скільки змінити дієтичні звички. Робіть ставку на більш легку та здорову дієту, без надмірностей, і щодня виконуйте щонайменше півгодини фізичних вправ. З іншого боку, найбільш обмежуючі дієти, такі як 1500 калорій, вказуються за певних обставин, коли схуднути необхідно не тільки з естетичних міркувань, але й для здоров’я.

Дієта повинна бути персоналізованою

"Ви повинні пристосувати його до кожної людини. Звичайно, калорії підраховуються, але ви худнете лише тоді, коли споживання калорій нижче витрат. Загалом, щоб схуднути, рекомендується втратити приблизно 500-700 калорій. Якщо ваші витрати складають приблизно 2500, дієти на 2000 калорій може бути достатньо для схуднення ", - пояснює доктор Пілар Ріобо, заступник начальника відділу ендокринології та харчування лікарні Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud. "Витрати калорій залежать від віку, зросту та маси тіла, фізичних навантажень, наявності лихоманки або деяких захворювань, як це відбувається при деяких видах раку або гіпертиреозі, які спричиняють гіперметаболізм".