Якщо ви хочете досягти справді швидкого та вражаючого схуднення, на додаток до найпопулярніших та найпопулярніших дієт - як зменшити споживання вуглеводів - вам слід зосередитись і на зменшенні споживання жиру.!
- Дієту з низьким вмістом СН і жиром не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, оскільки це може спричинити ускладнення, дефіцитні захворювання, нездужання, головним чином через низьке споживання СН і нестачу енергії, що виникає в результаті.!
- Однак варто утримувати дефіцит жиру в довгостроковій перспективі, тому що не тільки в підтримці ваги, але і напр. також може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, підвищеному холестерину!
- Найбільш сприятливими є молоко, молочні продукти, а також м’ясо, м’ясні продукти, м’ясні нарізки! Вони містять так звані "приховані жири", тобто невидимий жир. Звичайно, ви можете відокремити жирові частини з одного боку або на суглобі, а в м’ясі птиці, видаливши шкіру, ви можете практично також видалити жир, але м’якоть також переплітається з ліпідами, які не завжди видно неозброєним оком.
- Вибирайте «легке», нежирне молоко, молочні продукти: 0%, 1,5%, або шукайте «легке», «нежирне», «знежирене»! Увага! Ароматизовані «легкі» йогурти та молочні напої часто містять доданий цукор! І цукор однозначно входить до забороненого списку дієти!
- Їжте птицю (без шкіри), дичину, свинину, свинину, білу м’ясну морську рибу. Замініть ковбасу та салямі нежирною шинкою. Візьміть консервований тунець у власному соку!
- Яєчні білки можуть піти, але обмежте свій жовток! Їжте 1 жовток за один прийом їжі і лише білок на вечерю!
- Для приготування їжі використовуйте соняшникову олію хорошої якості, оливкову олію, ріпакову олію, рідше кокосову олію. Щоб приготувати порцію їжі, розраховуйте на 1 чайну ложку жиру!
- Уникайте смаженої, смаженої у фритюрі їжі, смаженої у великій кількості олії!
- Оскільки це щось із зниженим вмістом вуглеводів, воно навіть не впевнене, що воно також має низький вміст жиру! У цей період ви віддаєте перевагу уникати хліба зі зниженим вмістом СН, продуктів «палео» - і їжте більше від традиційних, лише менше!
- Ви можете їсти фрукти та овочі, але є винятки: уникайте сухої речовини, варення, компотів, бананів, винограду, дині! Все інше може піти. Обмежень щодо овочів немає!
- Для вашого чорного дерева їжте стільки гарнірів (рису, пшона, гречки, картоплі, солодкої картоплі, макаронних виробів), скільки поміститься в одній руці!
- Ви можете їсти олійні культури (волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фундук), але обмежте кількість до 1 закритої жмені на день!
- Тривалий термін щоднямінімум 100 грамів вуглеводів вам потрібно споживати його для нормальної роботи нервової системи, тіла, органів! Різка абстиненція вуглеводами може навіть спричинити депресію, важке ураження нирок та печінки та порушення вуглеводного обміну (наприклад, ІЧ).
2 скибочки курячої грудки шинки
1 столова ложка нежирного сирного крему
1 скибочка житнього хліба
яєчня (3 білки, 1 жовток)
1 скибочка хліба з висівками
какао-каша (3 столові ложки вівсянки)
легкий сир
5 штук зародків пшениці Абонет
2 тонкі скибочки
2 скибочки курячої грудки шинки
1 скибочка цільнозернового хліба
2 млинці з непросіяного борошна з сирним сиром
1 невелика склянка натурального нежирного йогурту
2 скибочки легкого траппіста
морквяне картопляне пюре
цільнозерновий пенне з сиром фета та оливками
каррі смужки курячої грудки
2 варених яйця
(З’їжте 1 жовток)
1 невелика склянка натурального йогурту
1 столова ложка несолодкого арахісового масла
1 склянка кропного сиру
1 невелика склянка натурального йогурту
1 столова ложка легкого сирного крему
1 невелика склянка кефіру
перець гриль куряча грудка на грядці з салатом
яєчний білок омлет (3 білки)
яєчний пиріг з овочами (3 білки, 1 жовток)