дієта рукола ґрунтується на споживанні зазначеного овоча, оскільки рукола Це один з найпотужніших овочів, який допомагає здоров’ю, а також завдяки своїм чудовим властивостям допомагає втратити вагу; є дуже універсальним інгредієнтом, який може перетворити багато рецептів посуд для схуднення.
Всередині дієта рукола Суворого режиму не існує, оскільки дієта складається із способів споживання рукола, або як основний інгредієнт страви, або як простий супутник, що дозволяє нам змінювати свій раціон і не впадати в нудьгу одноманітності, як це трапляється в переважній більшості дієт; нижче ви знаєте 5 способів того, як ви можете споживати рукола для досягнення вашої мети втратити вагу.
Можливо, вас зацікавить: Їжа, яку слід їсти перед тренуванням
Картопляний салат з рукола: Цей картопляний салат чудово включати в раціон втрата ваги; Він не містить майонезу і забезпечує всі потужні переваги рукола; очистіть і наріжте 1 фунт червоної картоплі; закип’ятити воду в каструлі і варити картоплю 15 хвилин; Змішайте в окремій мисці 3 столові ложки яблучного оцту, 2 зубчики подрібненого часнику, сіль і перець за смаком; додати ¼ склянки оливкової олії першого віджиму і добре перемішати. Додати картоплю і 3 склянки руколи; подавати при кімнатній температурі.
Супроводжує піцу: Це надзвичайно простий і смачний спосіб насолодитися перевагами рукола у вашому раціоні; просто додайте аркуші рукола свіжий сир і пармезан до вашого шматка піци.
Песто з руколи: Замініть базилік в песто з рукола; закип’ятити воду у великій каструлі; покласти 4 склянки рукола в ємність і залийте зверху окропом; залиште її рукола у воді протягом 15 секунд; негайно злийте листя рукола і покласти в холодну воду; добре стікає; жалять рукола і покласти в блендер; додайте 2 зубчики часнику, 1 склянку оливкової олії, 2 столові ложки кедрових горіхів, сіль і перець за смаком; суміш протягом 1 хвилини; додати ½ склянки пармезану та ще трохи змішати; Подавайте песто над макаронами або картоплею або додайте до бутербродів.
З тунцем: Смак рукола дуже добре поєднується зі смаком тунця; купити банку тунця альбакор у воді; подрібніть 2 склянки рукола свіжий; змішати тунець, рукола, 2 столові ложки оливкової олії, 1 столова ложка яблучного оцту, 1 зубчик меленого часнику, сіль і перець за смаком; їжте як салат або зробіть бутерброд із цільнозерновим хлібом.
Вас може зацікавити: Як приготувати мюслі для схуднення
З супом: Аркуші рукола свіжий можна додавати в будь-який суп під час подачі, так само, як це робиться з петрушкою; жалять рукола дрібно і покласти поверх холодних супів, таких як гаспачо або суп з авокадо, або поверх гарячих супів, таких як супи з сочевиці або супи з морепродуктів.