Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод з дуже корисними властивостями для здоров’я.

клітковини

Завдяки своїй здатності поглинати та утримувати воду, він збільшує болю в калі і допомагає уникнути запорів, можливо, запобігти певним пухлинам, знизити рівень холестерину та контролювати діабет.

Цільнозерновий хліб, макарони та рис, овочі, фрукти та бобові - це продукти, що містять клітковину.

Вам потрібні ми, щоб ми вам допомогли?

Бобові, цільнозернові, овочі та фрукти, продукти, багаті клітковиною.

Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, дуже корисний для здоров’я. Завдяки своїй здатності поглинати та утримувати воду, він збільшує болю в калі і допомагає уникнути запорів, можливо, запобігти певним пухлинам, знизити рівень холестерину та контролювати діабет.

рекомендована добова кількість клітковини в раціоні становить від 20 до 35 грамів. Щоб досягти цього споживання, потрібно збільшити кількість фруктів, овочів та круп.

Овочі, які забезпечують найбільше клітковини, - це приготовані ніжні овочі, такі як спаржа, буряк, гриби, артишоки, зелена квасоля та кабачки.

Найбільш багатими клітковиною фруктами є яблука, банани, персики, груші та сливи.

Бобові та злакові культури також мають у своєму складі велику кількість клітковини.

Переваги волокна

  • Уникайте запорів.
  • Знизити рівень холестерину.
  • Контроль діабету.
  • Це може запобігти певним пухлинам.