Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.

Здорова дієта

  • Відкривачка
  • Учасники
  • Картинки
  • Відео
  • Блог
  • Форум
  • Посилання
  • Свіжий

Новини дієтичного клубу

Здорова дієта

- Докторе! Якщо я щодня буду їсти лише помідори, салат, кефір та апельсини, у мене не буде ожиріння, і я буду здоровий, чи не так?

- Ні, на жаль, ви не будете здорові за такої дієти! Найкраще буде, якщо ви їсте всілякі речі, але в правильних пропорціях!

- Тоді я можу їсти вуглеводи, жир та шоколад теж. Ви просто жартуєте?

- Я не жартую. Ці речовини потрібні вашому організму! Якщо ви їх не споживаєте, ваша організація навряд чи буде збалансованою!

Дуже великою помилкою є не вживання, наприклад, жиру чи вуглеводів, щоб підтримувати вагу тіла та здоров’я. Здоровій людині з нормальною вагою потрібно їсти всілякі речі, щоб залишатися бадьорими, енергійними та розумово свіжими.!

Не важливо що, а скільки чого!

Компоненти щоденного споживання енергії 2500 ккал повинні включати всілякі речовини, оскільки це те, що потрібно нашому організму. Якщо можливо, підтримуйте споживання 2300-2700 ккал щодня.

Правильне співвідношення поживних речовин повинно бути приблизно таким, у% розподілу добового споживання енергії:

Вуглеводи (функція м’язів, функції мозку, вегетативна нервова система, загоєння ран, функція нирок, енергозабезпечення клітин крові) 55-58% [340-360г]

Жири (функція нервової системи, структура клітинної мембрани, засвоєння жиророзчинних вітамінів) 30% [80г]

Білки (розвиток організму) 12-15% [80г]

Вони також супроводжуються рослинними волокнами (овочі, фрукти, цільні зерна), вітамінами та мінералами. Молоко як джерело кальцію, м’ясо як залізо, необхідні продукти для засвоєння вітаміну В12. Їжа, виготовлена ​​з цільного зерна, забезпечує магній і вітаміни групи В. Олійні та рослинні олії покривають потреби у вітаміні Е.