Просто лавка, нічого іншого
запізно, ми не знаємо, який інструмент використовувати, і ми могли б перерахувати ще. Поцілуй Гергелі
персональний тренер з наступною серією вправ із двох частин поклав усі наші заперечення до сміття
ми можемо його кинути, тому що ці вправи можна робити де завгодно під час прогулянки у вихідні, ми не повинні
додати нічого, крім лавки.
ВООЗ? Гергелі Кісс, особистий тренер
Де? kissthetrainer.hu
Встаньте близько до лави, потім присідайте, випрямляючи одну ногу сідницями так, щоб сідниці
ми просто торкаємось лавки. Суть практики полягає в правильній техніці: пряма спина, трохи
присідати з зігнутим і стійким коліном, щоб наші коліна не поверталися ні назовні, ні всередину
(тобто не обертатися), балансуючи щиколотками (регулюючи крихітні рухи дрібними крихітними рухами).
практика).
Пересування на лавці може бути знайоме кожному, але навіть найпростішу практику завжди можна підкинути
з невеликою хитрістю. Прийміть положення коду повзунка, але витягніть одну ногу перед собою, а потім
коли ми згинаємо руки, ми також згинаємо коліна.
Згинаючи руки, переконайтеся, що
наші лікті не повинні рухатися вбік, а повинні дивитися прямо назад, тому що саме так
біцепс для роботи. Вирівнюючи спину, рухайтеся вниз, рухаючись вниз
плечі і рухаються вгору нарізно.
У тренажерному залі ми зазвичай використовуємо коробку для цієї вправи, що легко з лавочкою
замінний.
Злегка скосивши коліна, зупиніться перед лавою (не дуже далеко), а потім одним
дістатися до вершини енергійним стрибком, витягнувши руки перед собою,
і наші коліна злегка похилі.
Техніка хороша, якщо вона тихіша, тобто м’якша
ми приїжджаємо на лавку, і повна довжина наших підошв знаходиться на лавці, а навантаження - на підошвах.
Прорив і підйом ніг на лавці
Одна з найкращих функціональних вправ для роботи на стегні при спалаху (одна нога на лавці,
ще один трохи зігнутий за нами) ми ступаємо на лавку, не покладаючи задні ноги на
лавки, але ми підтягуємо її до грудей, а потім відступаємо назад.
Дуже важливо звернути увагу
на спині, бо якщо це не прямо, то не м’язи повинні працювати, але
ми обтяжені тими, які згодом можуть призвести до травми або принаймні болю.
Оббивна лавка з дощок
Як вихідну точку прийміть положення дошки з підтримкою передпліччя (живіт напружений, спина трохи опукла, руки
паралельно).
Потім витягніть спочатку одну руку (долоні на землі), потім другу,
нарешті спершу покладіть одну руку, а потім другу руку на лаву запасних.
Поверніться в тому ж порядку
крок за кроком.
Якщо ми втрачаємо час) стегна опадають, спина буде увігнутою, ні
напружений живіт), потім припиніть вправу, поверніться у вихідне положення і починайте спочатку
практиці.
Бічне втягування коліна в крісло
Розтягнувши руки на землі, прийміть положення лежачи на спині і поставте ноги на
таким чином, щоб наші пальці ніг стикалися з сидінням.
З напруженим животом і злегка увігнутим
потягніть одне з колін спиною в ту ж сторону, що і вона (ліва нога лівий бік), а потім знову розтягніть,
змініть позу і відтягніть праву ногу на правий бік. Техніка хороша, якщо
ми відчуваємо, як спалюється м’яз живота.
У наступному випуску ми можемо знайти ще більше вправ на стенді від Гергелі Кісс!