Бодібілдінг, на якому б рівні ми не займалися, є серйозною енергетичною інвестицією. Незалежно від того, втрачаєте ви кілька кілограмів жиру або гоночна дієта, незалежно від того, хочете ви набрати 2-3 фунти м’язів або зібрати величезну масу, головне одне: дизайн. Варто розпочати підготовку з постановки мети. Неправильне уявлення про те, що м’язову масу можна одночасно збільшувати і фіброзно, тому ми повинні вибрати, що саме є пріоритетом.

Завдання - збільшення ваги або фібриляція?

Зазвичай тут люди псуються, бо хочуть все відразу і якомога швидше, але фізіологічно це неможливо. Звичайно, для початківця всі види фізичних вправ, які він робить у тренажерному залі, будуть новими, тому не потрібно боятися, що втрата ваги не набере грам м’язів під час дієти, але не слід сподіватися формування ефектних м’язів або сферичних форм. Звичайно, все навпаки: при чистому харчуванні та свідомо складеному плані тренувань частина наших зайвих кілограмів зникне навіть під час набору ваги, це займає лише більше часу і не настільки радикально, як якщо б конкретною метою була втрата жиру в той період.

Крок другий: План тренувань та дієта

Після того, як ми вирішили і зрозуміли, що і для чого хочемо робити, наступним кроком є ​​розробка плану тренувань та дієти. Одне без іншого неефективно. Я не кажу, що це абсолютно неефективно, тому що самопочуття та фізична форма покращуються лише при дотриманні одного, але погодьтесь, якщо ми хочемо, щоб наша робота мала видимі та відчутні результати, нам потрібно приділити максимум уваги обом. Кажуть, що цей вид спорту - це 70% харчування, 30% тренування, але, зізнаюся, вам слід займатися обома на 100-100%.

Існує кілька факторів, які слід враховувати при складанні дієти та плану вправ. Нам потрібно враховувати наші індивідуальні потреби в поживних речовинах, генетику, стан здоров’я, спосіб життя, матеріальне становище, кількість вільного часу, але навіть обладнання нашої кухні.

бити
Важливо мати мету - чого ми хочемо досягти в бодібілдингу?

Аксесуари

Як тільки у нас є основні основи: встановлення цілі, дієти, плану тренувань, можуть з’явитися добавки, які не менш важливі, ніж зазначені вище, але якщо нам потрібно якось заощадити, ми можемо зробити на них найбільше. Це включає нескінченний набір робочого одягу, захисного спорядження та харчових добавок. Жоден з них не є незначним сегментом, і хоча ми можемо складати з них дуже розумні та практичні збірки, не має значення, що, чому і чому ми тягнемо чи споживаємо.

Вищесказане вже обмежило суворий, дисциплінований спосіб життя, не випадково кажуть, що бодібілдинг - це не спорт, а спосіб життя 0-24. Хоча я лише перерахував те, що необхідно для успіху, я навіть не згадав, що настійно рекомендується прощатись із усім: за ніч, алкоголем, сигаретами, цукром, борошном, випивками. Вас все ще цікавить світ бодібілдингу та фітнесу? Ніщо не хитається, правда? Бо справа ще попереду.;)

Сенді Тот

Я Санді Тот, одержимий прасками. Мені було 20 років, коли я зважився на дві речі: я більше не хочу боротися із зайвою вагою і не хочу приймати той факт, що час від часу вперто доводив, що не придатний для всіх видів спорту.