Основна помилка в обмеженні втрати ваги
Якщо ви шукаєте відповідь на питання, як запобігти небажаному ефекту йо-йо, ми вже сказали вам відповідь. Жодна різка дієта не є правильним способом скинути непотрібні кілограми, адже організм пам’ятає такі потрясіння і не соромиться помститися. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно схуднути і рухатися повільно. Це правда, що кілограми зменшуватимуться повільніше, ніж зі змією, але майте на увазі, що вони не повернуться, що є найголовнішим на шляху до красивої фігури.

чому

Змінюйте свої звички, але діяйте обережно
Щоб уникнути небажаного ефекту йо-йо, не відразу виключайте будь-яку їжу зі свого раціону. Звичайно, харчові звички потрібно змінювати, але будьте обережні. Якщо ви звикли до щоденного надходження солодощів, встановіть ліміт на один солодкий на день. Замініть інші порожні калорії, які не потрібні вашому організму (хоча ви можете відчувати себе інакше), фруктами та овочами. Повільно зменшуйте споживання борошняної їжіl - обмежте їх до розумного рівня і замініть якомога більше цільнозерновими формами. Також обміняйте іншу їжу - незбиране молоко на нежирне, копчені сири на натуральну, підсолоджену воду на 100% соки та мінерали. Купуйте на кухні лише рослинні олії і поступово шукайте найсмачніші здорові форми приготування. Перш за все, ні до чого радикально не підходьте, інакше може дуже швидко трапитися так, що ви через деякий час скасуєте свої суворі правила.

Після схуднення зберігайте новий спосіб життя
Завдяки розумному коригуванню дієти та значній допомозі чесним фізичним навантаженням ви точно пропрацюєте, щоб скинути небажані кілограми. Однак не спокушайтеся успіхом, і навіть якщо ви досягнете межі ваги, яка була вашою метою, не кидайте свої нові звички за голову. Якщо ви хочете, щоб про ефект йо-йо назавжди забули, дотримуйтесь здорового харчування. Поряд з активним способом життя ви будете підтримувати свою вагу, або збільшувати її лише мінімально. Зрозуміло, що більшість людей не переживають дієти назавжди, тому поступово збільшуйте споживання їжі лише повільно. Завжди стежте за тим, як і з чого ви готуєте, і це буде ідеально для характеру та вашого здоров’я, якщо ви збережете якомога більше раціональних звичок.

Не забувайте вживати розумні харчові добавки з розумом

Гарніри справді наповнені кілоджоулями, які ми намагаємось обмежити під час дієти, але якщо їх повністю пропустити, то одного дня це буде вам на шкоду. Якби ви закінчили свою радикальну дієту без будь-яких гарнірів, їх повторне введення в раціон швидко поверне вам початкову вагу або навіть додасть зайвих кілограмів. Тут нічого не перебільшувати, тому включайте дієтичні добавки під час дієти. Просто обмежте або відрегулюйте їх, і вони не будуть заважати вашій втраті ваги.

Відредагуйте склад вкладень
Після того, як ми домовились, що добавки дозволено приймати на дієті, вам слід сказати собі, як до них підходити. Їх потрібно обмежити, тому кладіть гарнір на тарілку лише три рази на тиждень, і лише на обід. На вечерю повністю пробачте гарніри і повністю замініть їх овочами. Також подумайте, якою є ваша прихильність. Якщо ви хочете отримати стрункішу фігуру, майте на увазі, що картопля фрі, запечена картопля або кислі пельмені - найжирніші гарніри. Картопляне пюре також схильне до ризику, оскільки воно виготовляється з майже вареної картоплі, і до нього зазвичай додають масло.

Якщо вам цікаво, чому майже варену картоплю вважають недоречною, це їх глікемічний індекс. Її кількість визначає, як їжа впливає на рівень цукру в крові, і, мабуть, ясно, що чим більша кількість, тим більше непридатна їжа. Тому що глікемічний індекс їжі значно підвищується при термічній обробці, відварити гарніри в напівм'якому місці. Не переборюйте картоплю, макарони та овочі.

Які додатки використовувати?
На тарілку слід покласти рис, макарони з цільного борошна або спельти, а якщо хочете картоплю - у вареному вигляді. Для рису найкраще готувати пару, а якщо ви хочете зробити ставку на ще більш здоровий стиль, замініть білий рис темним або коричневим. Що й казати, цільнозерновий рисовий хліб абсолютно непридатний, оскільки містить до трьох разів більше кілоджоулів, ніж зазвичай зварений рис. Найкраща картопля - це молода картопля, а у випадку з макаронами - цільні зерна.

Завантажуючи їжу на тарілку, це також дуже зручна процедура зменшення завантаженої порції гарніру. Завантажте максимум 150 грам гарніру, а решту (якщо потрібно) доповніть тушкованими або свіжими овочами. Їжа буде виглядати краще, ви будете задоволені і, звичайно, отримаєте значно менше кілоджоулів.

Уникайте дієтичних пасток

Найскладніша частина дієти - це не стільки рішення вступити в неї, скільки терпіти. Є багато ситуацій, в яких ми можемо відкинути всі зобов’язання, які ми обіцяли на початку дієти.

Барвисті та спокусливі тарілки збудять ваші почуття
Наші смакові рецептори дуже тісно пов’язані з уявою, і тому спокусливо подана їжа на них дуже легко впливає. Під час експерименту дослідники виявили, що якщо вони подавали ті самі звичайні сухі печива на кольоровій тарілці, пластиковій тарілці і серветці, то печиво на кольоровій тарілці просто скидалося з пилу. Наша фантазія нашептує нам, що їжа на різнокольоровій тарілці або в декоративному місці також повинна мати чудовий смак. Тому під час дієти розміщуйте їжу на непомітних дрібних обірваних тарілках і, наприклад, наливайте таке вино у вузьку і високу склянку. Ми п’ємо до 30% більше напою з низьких і широких склянок.

Надмірне забарвлення спонукає до їжі
Ви помічали, що фаст-фуд має свої логотипи та інтер’єри у яскравих, барвистих та сміливих кольорах? Такі кольори підтримують апетит і змушують замовляти більше їжі, ніж ми зазвичай їли б. Тому, якщо ви обираєте колір кухні, майте на увазі, що фарбування його, наприклад, у червоний, оранжевий або жовтий колір, ускладнить ситуацію, якщо ви хочете схуднути. На такій кухні ви несвідомо візьмете більше їжі на тарілку. Синій, кремовий або зеленуватий, безумовно, буде більш підходящим кольором для вашої кухні, якщо ви хочете дотримуватися дієти до кінця.

Цвірінькання перед телевізором
Харчуватися перед телевізором ризиковано тим, що, зосередившись на сюжеті фільму, ви навіть не помічаєте, що у вас вже повний шлунок. Дослідження показали, що ми приймаємо майже на 300 калорій більше, оскільки їмо перед телевізором. У вас є два варіанти на вибір. Ви можете або тримати його міцно, і їсти перед фільмом, або можете завантажити кілька шматочків низькокалорійної їжі на маленьку спокусливу тарілку. Найкраще підійде кілька оливок або помідорів черрі.

Святкування

Чи знали ви, що, обідаючи з друзями, ви їсте в середньому на 35% більше, ніж поодинці? У святковій атмосфері ми більше схильні порушувати свої зобов’язання, тому шукайте людину, яку ви знаєте дисципліновано їсти, і сідайте з ними. Це допоможе вам не відставати від її темпу і завжди залишати на тарілці невеликий залишок їжі, щоб господар не завантажував ваш наступний курс.

Чаша з їжею на столі
Ви серед тих, хто залишає форму для випікання, повну запеченої картоплі або м’яса, наприклад, під час обіду у вихідні дні? Що ж, ви йдете проти себе, адже ви їсте на 50% більше обіду, ніж спочатку задумали. Це тому, що чим менше зусиль вам потрібно докласти, щоб покласти ще одну порцію на тарілку, тим більше ви з’їсте. Тому решту їжі тримайте якомога далі, щоб вона не була прямим притяганням.

Дієти - які недоречні, шкідливі для здоров'я і закінчуються ефектом йо-йо

Дієта Аткінса
Можливо, ви першими задумалися про дієту Аткінса. Він названий на честь його першовідкривача, доктора. Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам доведеться їсти багато білка - білка і жиру за смаком. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Це дієта з високим вмістом тваринного білка та жиру. Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. Він забороняє споживання вуглеводів, таких як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі. Дієта незбалансована. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви. Це не обмежує кількість отриманої енергії. Надмірно напружує нирки завдяки високому споживанню білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями. Доцільно слідувати за ним протягом тривалого часу.
Дієта вибору життя

Можливо, ви її не так добре знаєте, але вона протилежна Аткінсу дієта. Він наполягає на низькому споживанні жиру, високому споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, бобових та соєвих продуктів у чистому вигляді. Він виключає м’ясо, цукри та алкоголь. Він належить до дієт, які в односторонньому порядку обмежують один з поживних речовин, а також незбалансований. Існує ризик недостатнього споживання незамінних амінокислот та жирних кислот. У дієті відсутні так звані захисні жири 3-омега поліненасичених жирних кислот, які містяться в м’ясі морської риби. Надмірне споживання бобових може спричинити проблеми з травленням і надмірне споживання клітковини дефіцит мінеральних речовин. Не бажано дотримуватися його протягом тривалого часу.

Зонна дієта

Розділений раціон

Точкова дієта

Дієта базується на підрахунку балів, які присвоюються кожному прийому їжі або їжі. Кількість балів базується на кількості калорій, що містяться в їжі, а також кількості та співвідношенні жиру та клітковини. Під час дієта можна їсти в основному все, що вам подобається. Важливо не перевищувати встановлену кількість балів на день. Дієта зосереджена головним чином на контролі споживання енергії незалежно від харчової цінності дієти. Основним недоліком є ​​те, що це не призводить до зміни харчових звичок і не вчить бідну людину розпізнавати харчові продукти.

Дієта доктора. Перрікон

Ця дієта суворо контролюється глікемічним індексом (ГІ). Він рекомендує вживати в основному продукти з низьким ГІ до 50. Він забороняє вживати вуглеводні продукти з вищими ГІ, такі як рис, макарони, хліб, рафінований цукор, картопля та фруктові соки. Водночас він наголошує на необхідності збільшити споживання антиоксидантів та жирів, таких як горіхи, оливкова олія та риба. Ця дієта є більш м’якою альтернативою Аткінсону дієта. Занадто низьке споживання вуглеводів може спричинити гіпоглікемію, яка може проявлятися головними болями, втомою, нервозністю, нездатністю зосередитися, холодом після цього, тремтінням рук, поганою фізичною працездатністю. Його негативні наслідки проявляються головним чином у фізичних навантаженнях і тому він не підходить людям, які виконують фізично вимогливу роботу або регулярно займаються спортом.

Дієта з сирою їжею

Він базується на припущенні, що термічна обробка їжі, така як варіння, тушкування, випікання, смаження на грилі та інші, руйнує її харчову цінність і погіршує ферменти, присутні в їжі. За своїми рекомендаціями ця дієта не дозволяє їсти м’ясо, яйця, молочні продукти та інші продукти, які потребують термічної обробки перед вживанням. У багатьох випадках для гарної засвоюваності їжі та мінімізації т. Зв антинутрітивні речовини у продуктах харчування потребують їх термічної обробки заздалегідь. Це, наприклад: злаки, бобові, гриби, гриби та інші.

Голлівудська дієта
Це належить до різких голодування. Її ще називають дієтою моделей, адже просто змарнілі «вішалки для одягу» можуть за три дні скинути три кіло. Цю дієту їдять лише двічі на день, а споживання становить максимум 1800 кДж. Основу раціону складають яйця, риба, курячі або яловичі стейки, приготовані без жиру, грейпфрут, апельсини, деякі овочі. Головний принцип полягає в тому, що фрукти вживаються в точному порядку та в комбінаціях. Перевагою цієї дієти є високий вміст вітаміну С та мінералів. Як тільки він підходить для підготовки метаболізму до подальшої втрати ваги.

Ризик: Різко зменшує вуглеводи та жири. Якщо ви почнете нормально харчуватися через три дні, незабаром з’явиться ефект йо-йо.

Дієта групи крові
Основа цього дієта є принципом різноманітності груп крові і твердженням, що для представників певної групи крові існують продукти, які приносять користь їхньому організму, і навпаки, ті, які шкодять йому та викликають ожиріння. Це означає, що якщо різні люди їдять одну і ту ж їжу, одні набирають вагу, а інші худнуть. Дієта не базується на точних наукових доказах. Зменшення ваги, яке люди досягають, дотримуючись його, засноване головним чином на контрольованому споживанні рекомендованих продуктів, що призводить до загального зменшення споживання енергії.

Кажуть, що група крові відіграє велику роль у тому, набираєте ви вагу чи худнете після певних продуктів. Кажуть, що група крові 0 є найстарішою групою крові у світі. Люди з цією групою крові люблять спорт і секс. Вони найкраще підходять для бідного білого м’яса та риби. Прісноводна та морська риба, крім копченого лосося та ікри, також корисна для них. Морепродукти, горіхи, крім волоських, мак та сочевиця заборонені. Вони повинні обмежити крупи, хліб, молоко, молочні продукти та бобові. Люди з групою крові А не переносять хижацтва і не люблять важких видів спорту. Для них особливо підходить вегетаріанська їжа. Вони повинні обмежувати м’ясо, яйця, молочні продукти та жири. Вони пошкоджують морепродукти. Вони набирають вагу переважно від стресу.

Група AB утворилася шляхом злиття A та B і налічує лише 2,5 відсотка населення. Для людей з цією групою найважливішими є морепродукти, молочні продукти та овочі. Вони повинні обмежити споживання м’яса, бобових та пшениці. Підходить м’ясо, за винятком баранини, кролика та індички. Цілісне молоко, морозиво, масло, сир, сир пармезан також непридатні. У вас група крові АВ і ви хочете схуднути? Їжте багато риби, листових овочів, ананасів, тофу та нежирних молочних продуктів. Оптимальним харчуванням для людей з групою крові В є овочі та м’ясо, особливо дичина, кролик та баранина. Вони добре вживають нежирні яйця та молочні продукти. Для них непридатні птиця, свинина, більшість морепродуктів та равлики.

Плюси: Вибір їжі зменшить загальний дохід.
Мінуси: Дієта не збалансована, з часом деяких поживних речовин не вистачає.

Ризик: Нестача вітамінів та ферментів. Наприклад, у людей з групою крові А за допомогою цієї дієти розвивається дефіцит кальцію та остеопороз.

Макробіотична дієта
Ця дієтична програма проголошує принцип прийому їжі лише тоді, коли людина голодна. Під час їжі потрібно жувати повільно, а їжу, яку споживаєте протягом дня, потрібно розділити на групи. Десять відсотків доходу повинні становити суп, 30 відсотків овочі, 10 відсотків бобових, риба та морепродукти та 50 відсотків цільного зерна.
Слід забути про м’ясо, молочні продукти, штучні інгредієнти та хімічно модифіковані продукти, а також про кофеїн. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, вам краще переїхати до Нью-Йорка, де ви зможете побалуватись декількома спеціалізованими ресторанами.
Дієти об’єднує одне - це одноразові події. Певним чином, вони насправді крайні. Ви не протримаєтеся довго.

Ви спробуєте дієту в надії, що протримаєтеся місяць-півтора і поліпшите свою фігуру. Бачення того, що ви повернетеся до норми після дієти - найгірша ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви закінчите дієту, коли ви закінчите дієту. Переважно вище. Гарантовано! Коливання маси тіла шкідливі для здоров’я. Не експериментуйте - організм отримує користь від стабільності, а не частої зміни ваги.

Найменша перерва в дієтах полягає в тому, що ви просто витрачаєте час. Наприклад, ви страждаєте від місячної рисової дієти, ви будете насолоджуватися втраченими кілограмами протягом декількох днів, і ви повернете свою стару вагу за два місяці. Ви знову вгодовані і на півроку старші. А завдяки дієті у вас також дещо повільніший обмін речовин, тому ви худнете навіть швидше, ніж до дієти. Подальша втрата ваги завжди буде складнішою, ніж раніше. І ви наберете вагу швидше, ніж після останньої втрати ваги.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм