Яким би видом спорту ви не займалися, ви повинні чітко усвідомлювати, що не збираєтеся спалювати жир, лише займаючись аеробними вправами. Вам потрібен інший план

Якщо ви один з багатьох людей, які щодня займаються спортом або регулярно займаються спортом, і, незважаючи на це, вони не можуть усунути той шар жиру, який накопичується в області живота., Ми даємо вам ключі, щоб назавжди усунути ці надокучливі любовні ручки лише за один місяць.

жиру

Якою б дисципліною ви не займалися (біг, єдиноборства, їзда на велосипеді чи навіть підняття тягарів у спортзалі), жодна з цих заходів не призначена для спалювання жиру; Отже, як би важко ви не тренувались, ви будете більше бігати, піднімати більше ваги, швидше їздити на велосипеді, але жиру ви не втратите або робитимете це дуже повільно. Конкретна підготовка цих видів спорту дозволяє вдосконалюватися в дисципліні, але вони не призначені для підтримки плоского живота, позбавленого любовних ручок.

Це було показано з групами спортсменів погано ефективні плани, які помилково рекомендують аеробні вправи низької інтенсивності. Ці плани неефективні; звичайно, вони непогані, але для отримання дуже поганих результатів вам потрібно ще багато годин відданості. Вони не підходять. Якщо ви хочете спалити жир, забудьте про біг, плавання або їзду на велосипеді. Припиніть робити аеробні вправи годинами.

Не існує чарівної формули, яка допоможе вам втратити жир, якщо ви не стежите за своїм харчуванням

Якщо ви можете зупинити свої конкретні тренування лише на один місяць, щоб за цей час зосередитись на меті спалити жир раз і назавжди,Ми запевняємо вас, що ви не втратите форму, навіть м’язи, лише небажаний жир.

Дотримуйтесь правильної дієти

Не існує чарівної формули, яка допоможе вам втратити жир, якщо ви не стежите за своїм харчуванням. Це більше, може бути найважливішим фактором досягнення мети. Ми не хочемо, щоб ти перестав їсти, але хочеш, щоб ти знизив споживання калорій. Це можна зробити, також не голодуючи. Замініть вуглеводи (макарони, хліб, картопля, печиво, солодощі тощо) на ту кількість, яку вам потрібно задовольнити переважно овочами, фруктами, рибою та бобовими; забезпечивши організм достатньою кількістю необхідних білків і жирів.

Спробуйте вирівняти або трохи зменшити споживання калорій, до підтримувати невеликий дефіцит між споживаними і витраченими калоріями. Ймовірно, однією з небагатьох відмінностей між тренуванням для схуднення та конкретним тренуванням для будь-якого виду спорту є турбота про дієту.

Отримати правильну вправу

Дослідження з групами людей, які лише дієтували, іншими, які виконували дієти та аеробні вправи (близько 50 хвилин, 3-4 рази на тиждень), та іншими, які виконували дієти та вправи на силову стійкість, показали, що серед першої та другої групи існують навряд чи була якась різниця в результатах втрати жиру, що демонструє неефективність аеробних вправ для цієї мети. На відміну від них, третя група значно знизила свій відсоток підшкірного жиру. Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або плавне плавання годинами, не є ефективними для спалювання жиру. Продовження занять фізичними вправами навряд чи збільшує втрату жиру, тоді як збільшення витривалості та скорочення часу на практику значно допомагає.

Найкраща вправа - це те, що ви робите з підняттям ваги, або самостійним навантаженням власним тілом, або опором від ваги або ременів. Я віддаю перевагу самозавантажувальним, тому ви завжди можете це зробити без виправдання, незалежно від того, подорожуєте ви чи вдома.

Активізує обмін речовин

Ви будете з нами завдяки тому, що відсоток калорій та жиру, який ви можете спалити за час фізичних вправ, порівняно невеликий порівняно з іншими 23 годинами дня. Щоб досягти своєї мети, вам буде коштувати набагато більше, якщо ваш метаболізм залишатиметься у “стані спокою” решту дня.. Ви повинні тримати його прискореним якомога довше, щоб навіть без фізичних вправ воно продовжувало тягнути жир. Тренінг з метаболічного опору, працює інтенсивно, так що, закінчивши вправи, ваше тіло продовжує «прискорюватися» і продовжує спалювати жир навіть 24 години на добу.

План спалювання жиру

Виконуйте наступні вправи чотири рази на тиждень. Зробіть три супер підходи з 8 до 15 повторень з цих 10 вправ, без відпочинку між ними. Закінчується с Інтервали високої інтенсивності, найефективніший вид вправ для спалювання жиру та підтримки активності метаболізму.

Стоячи перед лавочкою, стрибніть, зігнувши ноги, і знову стрибніть на землю.

  1. Гроші

Лежачи на животі, руки лежачи на підлозі на висоті плечей, підніміть і опустіть корпус, тримаючи його рівно, як дошка.

  1. Домінували

Візьміться за планку руками, спрямованими до вас, щоб біцепс працював. Підніміться вгору, поки ваша голова не буде вище планки. Якщо ви не можете правильно піднятися, штовхайтеся ногами, поки не отримаєте його.

Лежачи на спині руками за шиєю, намагайтеся по черзі торкатися кожного ліктя протилежним коліном.

  1. Присідання

Ноги на висоті плечей опустіть і підніміть тулуб, тримаючи спину прямо.

  1. Абсолют нігтів

Лежачи на спині, руки опираються на землю збоку тіла, підніміть ноги під прямим кутом, а потім опустіть.

У положенні занурення, з однією рукою, що знаходиться вперед більше, ніж інша, чергуйте це положення кожного разу, коли піднімаєте тіло. Зазвичай спускається, як у звичайному дні.

Стоячи з однією ногою вперед, ніби ви робите великий крок, стрибайте, змінюючи ноги і згинаючись при падінні.

  1. Залізо

Лежачи на животі, спираючись на передпліччя і кульки ніг, тримайте своє тіло як дошку протягом 15 секунд.

Стоячи, присідайте, опустивши руки на землю, зробіть занурення і знову підніміться вгору.

Потім бігайте лише 6 хвилин, з інтервалами 20 секунд з максимальною інтенсивністю (85% від вашого FCM) майже повним і ще 20 секунд повільніше.