Короткий опис

1 Привіт, мене звати Роберто Руссо. Дякуємо за реєстрацію на моїй сторінці, що є для мене вотумом довіри.

безкоштовно

Опис

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Від свого друга я дізнався про програму «Їж, щоб втратити», яка розповідала про план харчування, здорове харчування, схуднення здоровим способом. Спочатку моє перше почуття було невірою, я подумав, це, мабуть, ще одна з дієт, яка змушує вас швидко худнути, а потім через кілька місяців відновити вагу або навіть збільшити її. Моя ідея полягала в тому, щоб схуднути, звичайно, але і підтримувати його з часом. Мій друг наполягав на тому, щоб я його купив, і якщо мене не влаштував товар, вони могли повернути мені гроші. Я купив його, і правда, це вийшло краще, ніж я очікував. Я дотримувався порад, написаних Ізабель у своїй книзі, і я можу схуднути на 10 кілограмів за кілька місяців, не ризикуючи своїм здоров’ям. Якщо коротко, ось кілька порад, які допомогли мені схуднути.

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Усвідомлення того, що здорове, а що ні, - це перший крок. Здорова норма схуднення становить 0,5-1 кіло на тиждень. Для цього ви повинні генерувати дефіцит калорій від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Якщо вам доведеться скинути більше 4,5 - 9 кілограмів, це може здатися складним процесом; проте пам’ятайте, що набирати цю вагу у вас пішло кілька місяців. Ось чому схуднення вимагає терпіння. Здорове схуднення означає, що ви не зможете втратити всю необхідну вагу за кілька місяців. Способи зменшення калорій Скорочення калорій є важливою частиною втрати ваги, однією з найважливіших насправді. Щоб досягти здорової швидкості схуднення на тиждень, потрібно підрахувати, скільки калорій можна скоротити, щоб втратити щонайменше 0,5 кілограма на тиждень. Для цього вам потрібна точна оцінка поточного споживання калорій. Навряд чи ви зможете створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, просто скоротивши калорії, тому вам доведеться

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

з’ясуйте, що вам найкраще підходить. Майте на увазі, що при досягненні здорової швидкості схуднення на тиждень потрібно скоротити достатню кількість калорій, щоб можна було схуднути, але не так багато, щоб ви відчували слабкість і нездатність робити фізичні вправи. Ось декілька порад, які можуть допомогти скоротити калорії там, де ви можете: • Використовуйте знежирене або нежирне молоко замість цільного. • Вибирайте продукти, у яких цілі зерна, а не рафіновані зерна. • Пийте воду замість содових або солодких соків. • Готуйте, а не їжте фаст-фуд. • Вживайте обсмажену їжу замість смаженої, а краще не смажте її.

Якщо ви не впевнені, як скоротити калорії для здорового схуднення, перед покупкою подумайте про те, як перевірити етикетки на харчових продуктах.

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Харчові ярлики повідомлять вам кількість калорій, жиру, цукру, вуглеводів та клітковини у вашій їжі. Ці етикетки допоможуть вам не тільки зменшити калорії, але й споживання жиру, натрію, цукру та холестерину. Звертаючи увагу на ці ярлики, ви навчитеся їсти.

Розмір порції Розмір порції - це ще один спосіб, який допоможе вам скоротити калорії для здорової втрати ваги. Ось тут звернення уваги на маркування харчових продуктів стає в нагоді, оскільки існує різниця між тим, скільки їжі потрапляє на наші тарілки, і скільки їжі є в реальному розмірі порції. Однією з причин, по якій ви набираєте вагу, є те, що ви не приділяєте достатньо уваги розміру порцій, в результаті чого ми з’їдаємо набагато більше калорій, ніж потрібно нашому організму. Простий спосіб правильно вживати порцію може допомогти вам досягти здорової швидкості схуднення на тиждень.

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Вправа Вправа - це чудовий спосіб спалити калорії, який разом із зменшенням споживаних калорій допоможе вам щотижня здорово втрачати вагу. Вводячи на тиждень більше фізичних вправ та інших фізичних навантажень, вам не доведеться скорочувати стільки калорій зі свого раціону. Це не означає, що вам не доведеться скорочувати будь-які калорії; однак фізична активність спалить досить багато калорій. Якщо ви шукаєте заняття, що спалюють фантастичну кількість калорій, розгляньте такі заходи, як плавання, біг і навіть ходьба, якщо ви новачок. Заняття спортом - це ще один чудовий спосіб спалити калорії, щоб схуднути, тому знайдіть той, який вам подобається (баскетбол, теніс, футбол або гольф), і складіть план, як мінімум два рази на тиждень, на додаток до вашого тренувального плану. На додаток до традиційних фізичних навантажень, намагайтеся спалювати калорії, коли тільки можете, більше гуляючи та піднімаючись сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом. Це не призведе до того, що ви спалите багато зайвих калорій, але якщо мова йде про схуднення. Кожна калорія має значення!

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Залишайтеся зайнятим Вам потрібно знайти спосіб зайнятись під час простоїв. Це особливо важливо, якщо ви їсте, коли вам нудно. Навіть якщо ви не ходите в походи або не лазите, вам слід прочитати книгу, посадити кілька квітів або навіть витратити трохи часу, наздоганяючи сім’ю та друзів в Інтернеті. Незалежно від того, чим ви вирішили зайняти себе, намагайтеся робити те, що не дозволяє їсти від нудьги. Це означає лише уникати сидіти і не дивитись телевізор годинами, оскільки це перетвориться на нескінченні години їжі закусок. Натомість дивіться телевізор протягом години, а потім займіться чимось іншим, особливо щось за межами будинку, куди вас постійно втягує холодильник. Зайнятість - це не просто частина цих здорових порад щодо схуднення; це також чудовий спосіб допомогти вам вести загальний здоровий спосіб життя, щоб у майбутньому ви більше не набирали вагу! Подолати стрес Можливо, це одна з найважчих здорових порад для схуднення, яку ви коли-небудь чули; Однак пошук способу подолання стресу допоможе вам схуднути і зберегти здоров’я.

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Всупереч поширеній думці, багато хто з нас набирають вагу, коли переживають стрес, а не втрачають його, тому що їдять шкідливу їжу, яку ми б не вживали, якби не зазнавали стресу, і не робимо однієї з небагатьох речей, яка напевно допомогла ми знімаємо стрес.: фізичні вправи. Знайдіть щось, все, що допоможе вам подолати стрес. Якщо ви хочете відпочити, подумайте займатися йогою або провести годину, стираючись у басейні. Обидва ці напрямки спалюють калорії і можуть допомогти вам зосередитися на чомусь іншому, крім джерела стресу. Якщо ви віддаєте перевагу зняти стрес іншим способом, займіться кікбоксингом, тенісом, ракетболом або навіть бойовим мистецтвом.

Почутливий прогрес Однією з найкращих порад щодо схуднення, яку я коли-небудь отримував, було відстеження втрати ваги за допомогою чогось іншого, крім моєї шкали. Вага допоможе вам відстежувати втрачені кілограми та грами; Однак використання фотографій для відстеження вашого прогресу може допомогти вам побачити прогрес вашої напруженої роботи, чого масштаб не може. Наявність групи підтримки Втрата ваги може бути процесом, який може зайняти багато часу і навіть бути складним.

Харчова дієта для схуднення Спосіб схуднути, харчуючись і не голодуючи

Наявність групи підтримки, наприклад партнера, може допомогти вам впоратися з труднощами, які виникають. Це допоможе вам здорово харчуватися та регулярно займатися спортом. Хтось, щоб мотивувати вас, коли це потрібно, і повідомити, коли слід розслабитися. Нагорода Кожне досягнення, яке ви заробляєте, має мати винагороду. Це спосіб оцінки виконаної важкої роботи. Ця винагорода не повинна приносити їжу. Придбання одягу чи музики може стати хорошим стимулом для переходу до наступного етапу. Це спосіб привітати вас із досягненням запропонованих цілей. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам у вашій меті схуднути.