Сніданок - це часто за кордоном, трохи менша частина повсякденного життя вдома. Ми приготували дієтичну кашу.
У першій статті нашої гастро-рубрики ми описуємо дуже швидкий, поживний рецепт сніданку.
Інгредієнти
*: працює з будь-яким білковим порошком, але найкраще його робити з білка на основі казеїну, оскільки він зробить вашу кашу густішою.
Підготовка
Зважте 35г вівсяних пластівців - він може бути дрібним або крупнозернистим, залежно від того, якої текстури ви хочете досягти - і давайте готувати 110 мл у воді у порівняно невелику каструлю.
Поки вівсянка розм’якшується, струсіть у шейкері 1 порція (30 г) білкового порошку на 100 мл води.
Якщо вівсяна каша вже розм’якшала (вона з’явиться через кілька хвилин), додайте струшений білковий порошок і ретельно перемішайте. Нагрійте все це і вилийте його в миску для сніданку.
Зверху залийте голландським какао-порошком (не цукати) або корицею.
Калорійність діаграми
Таблиця поживних речовин для дієтичних каш така:
| 368,23 ккал | 239,35 ккал |
| 40,48 г. | 26,31 г. |
| 34,78 г. | 22,61 г. |
| 5,08 г. | 3,3 г. |
| 6,17 г. | 4,01 г. |
| 1,71 г. | 1,11 г. |
До речі, вівсянка - одне з найкращих джерел вуглеводів завдяки повільному засвоєнню. Ось чому це популярна їжа серед спортсменів та культуристів (тобто, по суті, тих, хто звертає увагу на здорове харчування).
Інші версії
- За менш суворої дієти кашу можна готувати з молока замість води.
- Ми можемо в ньому натерти яблука, ви можете їх багато кинути.
- Багато людей також люблять сухофрукти.
У будь-якому випадку, ми можемо рекомендувати лише цей сніданок, який насправді виділяється як десерт і є практично невтомним.
Я міг би нудьгувати 😀 У будь-якому разі найкраще з яблуками, але, думаю, спробую і з бананами.
Але нудьгувати можна лише ненадовго.