язовою

  • дієти
  • поради для схуднення
  • рухатися
  • тренування
  • нарощування м’язів
  • м'язи
  • жиру
  • спалювання жиру
  • Дієта

Ви починали тренуватися з втратою ваги, але не хочете худнути? Якщо ви дотримуєтеся дієти і відчуваєте результат тренування, ваші ваги можуть лежати, але принаймні ви не кажете всієї правди.

Це тому, що ваги не вимірюють нічого, крім вашої ваги. Це не говорить вам, якщо ця вага включає дві склянки води вранці, не говорить вам, якщо ви не затримуєте рідину через надмірно солону вечерю, а також не говорить, скільки відсотків ваги вашого тіла це насправді жир і скільки м’язів.

М'язи важчі за жир?

Ось чому в наш час багато людей вважають ІМТ, або класифікацію, засновану на індексі маси тіла, ненадійною, оскільки вона не враховує склад тіла, вона лише вказує на вагу, де знаходиться людина за шкалою, і тому існує безліч бодібілдери, які, наприклад, потрапляють до категорії хворих на ожиріння на основі своєї ваги та зросту, хоча жодна дека на них не зайва.

Це пов’язано з тим, що м’язи важчі за жир, тобто вони більш щільні, а це означає, що кілограм м’яза займає значно, до 15-20% менше місця в тілі, ніж кілограм жиру, що полегшує схуднення. що співвідношення вашого тіла та жирових м’язів змінюється так, що воно не з’являється на вагах у результаті тренування.

Коли людина робить зарядку, в її тілі відбувається подвійний процес, з одного боку, він потребує енергії для руху, і ця енергія набувається організмом з жиру - а частково і з м’язів - тоді як рух і вправи створюють мікротріщини в м’язах волокна. під час регенерації вони зварюються таким чином, що м’язова маса збільшується. Тож під час фізичних вправ жир одночасно спалює, травмує та нарощує м’язи.

Якщо жирова маса зменшується, а м’язова збільшується, це добре, серед іншого, адже підтримка м’язів навіть у спокої спалює в 4 рази більше калорій, ніж жир. Поки жир спалює 5 на кілограм, м’язи - 20, тому обмін речовин у тренованої людини буде значно вищим, ніж у тих, у кого менше м’язів.