хвилин

  • дієти
  • втрата ваги
  • розмахуючи снарядом
  • вправа
  • домашнє тренування
  • план навчання
  • Дієта

Більшість жінок віддають перевагу вправам на підтягування живота, сідниць, стегон і грудей під час тренувань, хоча вигляд звисаючої, в’ялої харизми робить життя все більшої кількості дам старше тридцяти гірким. Розмахуючий панцир виглядає не дуже добре, тому, якщо ви хочете зробити це проти нього, варто вправляти м’язи на руках, але не завадить зміцнити м’язи плечей і спини, щоб отримати більш гармонійний результат.

Окрім недостатнього харчування та малорухливого способу життя, однією з основних причин хрипів є слабкий трицепс, який, на відміну від біцепса, насправді не використовується в повсякденному житті. 30 хвилин вправ тричі на тиждень буде достатньо, щоб ефектно прикрасити трицепс. Варто робити вправи, де ви розгинаєте зігнуту руку проти опору, тобто робите штовхаючі рухи. Опором може бути гантель, пляшка з мінеральною водою, гумова мотузка або навіть власна вага.

Як тренуватися?

Важливо зробити одноденну перерву між тренувальними днями, яка зосереджена лише на руці, щоб ви не напружувались і не зосереджувались на інших частинах свого тіла в інші тренувальні дні тижня. Важливо робити будь-яку вправу, починати її лише після розминки, а в кінці послідовності вправ розтягнути працюючу групу м’язів. Якщо ви новачок, сміливо звертайтесь за порадою до кваліфікованого тренера, який із задоволенням допоможе вам розробити тренування. Якщо ви вдома для вправ, виберіть гантель, яка може робити приблизно 12-15 повторень, але з напругою. Зробіть їх чотири набори поспіль і залиште кілька хвилин між ними.

Наступні вправи чудово підходять для зміцнення м’язів біцепса, трицепса або плечей. Ми покажемо!