Циклічна кетогенна дієта (далі - ХХН) є, на мій досвід, однією з найефективніших систем зменшення, що застосовуються не тільки в природному бодібілдингу, але і в силових дисциплінах. Система IDE O дуже важка дисципліна.

меню

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Дні - Навчання - Дієта

Понеділок - тренування верхньої частини тіла, вуглеводи - макс. 30г/добу

Білки 30% добового споживання, руки 70% добового споживання

Вівторок - тренування нижньої частини тіла - дієта така ж, як у понеділок

Середа - аеробні тренування - дієта така ж, як у понеділок

Четвер - тренування - дієта така ж, як у понеділок

П’ятниця - Найкращі кругові тренування всього тіла, після тренування простих вуглеводів, решта дня складена

Субота - відсутність тренувань, вуглеводи цілий день

Неділя - відсутність тренувань, дієта, як у понеділок

Метою фази "низький вміст вуглеводів" є введення організму в кетоз і утримання його там. У цьому стані кетони, як продукт обміну жирів, використовуються як джерело енергії для всіх м’язів, мозку та інших органів.

стейк зі свинини для дієти з ХХН

Харчування в 1 - 4 та 7 дні

ХЗН передбачає загальну елімінацію вуглеводів за ці два дні, за винятком, наприклад, овочів, які додають до раціону в кількості, що не перевищує 30 г вуглеводів. Дієта складається виключно з жирів і білків (співвідношення 7: 3). Чому так багато? Оскільки якби вміст білка був вищим за 2 г на кг маси тіла (чиста м’язова маса), з білків утворювався б глікоген (так званий глюкогенез), який би перешкоджав швидкому та ефективному переходу до кетозу.

Приклад розподілу дієти для культуриста 100 кг:

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Щоденне споживання калорій ... 100 кг х 26 = 2600 ккал

Білок - 30% тобто. 780 ккал tj. 195 г білка

Жири - 70%, тобто. 1820 ккал тобто. 202г жиру

Кількість 26 є основним коефіцієнтом для спрощення, ектоморфний тип може мати коефіцієнт до 30, навпаки, особа, яка сидить довше на дієті або має повільніший метаболізм, може зменшити цей коефіцієнт (24). Як тоді виглядає меню?

За 4 фази ХХН можна втратити приблизно 5-15 кг.

Під час дієти, коли ви перебуваєте в кетозі, ви будете слабким, у вас буде боліти голова, а оскільки мозок використовує лише цукор як енергію, у вас може бути на кілька кіл менше, але це не страшно.

Хороша їжа ckd

Сніданок: 5 цілих яєць з беконом, чорна кава

Обід: 200г стейку з яловичини або свинини, овочі

Після тренінгу: 90-100 відсотків білка

Вести: Жирний сир (моцарела, камамбер), арахіс, 2 варених яйця

Вечеря: Смажена курка з шкіркою (на грилі), овочевий салат

1. Перевірте приховані вуглеводи. Багато продуктів містять вуглеводи, які заважають самому потрапити в кетоз або вивести його з кетозу. Остерігайтеся молочних продуктів, дієтичних заправок, що містять цукор, занадто багато овочів для горіхів.
2. Додати жир. Мені, мабуть, не доводиться писати, що краще вживати здорові жири, такі як оливкова олія, лляна олія, чиста олія МСТ або риб’ячий жир.
3. Видаліть білки. Хоча це неймовірно саме по собі для ХІ, надлишок білка в ХХН є шкідливим. В організмі починається процес, який називається глюконеогенез, він не болить через перетворення білків у глікоген, що знову усуває ВАС від кетозу.

Тепер у вас є повне керівництво щодо поводження з ХХН. Загальна дієта підходить для утримання протягом 4-6 тижнів

Зрештою, поступово додайте у свій раціон вуглеводи. Почніть з 2 г/кг. Якщо ви ще не задоволені своїм персонажем. Перейдіть на вуглеводні хвилі.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->