Ми можемо досягти спини, яка не болить, за допомогою різних вправ, найефективніші з яких я згадаю тут .

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Станова тяга

Так, це вправа для чоловіків, але якщо вона ефективна та корисна, чому б їй не робити жінки. Це проста вправа, в якій ми піднімаємо штангу з землі. Спина при піднятті спини, щоб бути рівною, не повинна робити дугу голови, яка дивиться на якусь точку стіни, яка трохи вище за нас у рівному положенні

Початок дихання в нижній фазі - відрив гантелі від землі можна утримати, а у верхній фазі ми можемо контрольовано видихати.

здорової

Мені потрібно мати пряму спину тут, у мене штанга без дисків, тому мені доведеться багато нахилятися

Це проста вправа, в якій ви просто не нахиляєтесь назад. Якщо я новачок, я не навантажую великої ваги, достатньо 20-30 кг, і я не намагаюся робити багато повторень, просто роблю 2-6, а потім ламаю, мало повторень, щоб ви могли зосередитися на техніці, поганій техніці у поєднанні з великою вагою може спричинити перенапруження м’язів або навіть зрушити пластини . Ну, це загрожує лише великим вагою, що наближається до максимального, і з поганою технікою.

Станова тяга разом із присіданням - найкраща вправа в спині для здорових людей у ​​світі. Навмисно вгадайте, скільки частин м’язів ви практикуєте, застосовуючи цю вправу? ми почнемо із задньої частини деталей, де ви найбільше відчуєте вправу.

Нижній відділ спини - перехресна тяга зміцнює хрести, як жодна інша вправа, це краще, ніж присідання.

Верхня частина спини - ваша плечова трапеція, звичайно, не стане разом з вами монстром без шиї, але допоможе у правильній поставі

Дельтоїди спини і боків також повинні бути кращими .

Руки також додадуть вам сили у ваших руках і покращать силу зчеплення.

Живіт також добре працює, вправа призначена для глибоких м’язів живота.

Стегна і поп також залучають роботу.

За допомогою цієї вправи добре відпрацьовуються підколінні м’язи задньої поверхні стегон.

зверніть увагу, що кожна рука повернена по-різному, щоб штанга не вислизала з моєї руки

Я затягую тягу до точки, на фотографії ви бачите слабкий вигин вперед, не має значення, інакше робиться ще більший вигин

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Варіації вправ

Тяга має кілька варіантів, таких як сумо-тяга, де позиція більш розтягнута. Румунська тяга зосереджена на підколінах і нижній частині спини. Класична тяга.

Поради щодо станової тяги:

Новачки з часом навантажують легкі ваги, вони будують м’язовий корсет, який знімає запобігання болю в спині.

Не робіть цього, якщо ви подолали ігрову кімнату диска (вискочена тарілка) і якщо маєте справді невелику вагу.

Зробіть невелику розтяжку після мертвої тяги.

Не робіть тяги, якщо у вас м’яз на спині. Хоч би від світла

Ви можете використовувати змінний захват або замок, якщо піднімаєте більші ваги.

Ніколи не нахиляйтесь назад до найкращої вправи, яку ви навчитесь із серій з малою кількістю повторень.

Дотримуйтесь техніки, наприклад, введіть дедлайф або тягу англійською мовою на YouTube.

Станова тяга покращить силу всього тіла в основному в області попереку і підколінних сухожил. Він спалює жири по всьому тілу, це друга найефективніша вправа для спалювання жиру, перша - присідання. Починає обмін речовин. Поліпшує психічна стійкість.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->