Рекомендувати документи

завантажити

12 тижнів Інтернет-навчання Частина 1 Основи побудови та впровадження програм

від Тибора Козарочі

Давайте також розріжемося до середини і почнемо з того, що відберемо його від нарощування м’язів та втрати жиру, а потім запитаємо себе, що, на вашу думку, є запорукою успіху? Коли виникає подібне запитання, мені завжди нагадують вислів: «Людина може досягти своєї мети трьома шляхами: плануванням, працею та вірою». У реченні згадується 3 речі, але насправді в ньому є 4 речі, які визначають успіх певної діяльності: мета, планування, робота та віра! Я хотів би трохи розширити рівняння і додати дві речі, які є контролем і реакцією! Коли б і чого б ми не хотіли досягти, нам потрібно точно знати, чого ми хочемо. Якщо ми знаємо, чого хочемо, нам потрібно знати, як туди дістатися. Якщо ми знаємо, як туди дістатися, ми маємо почати по визначеному шляху, тобто ми повинні для цього працювати. Після того, як ми вирушили на визначений шлях, ми повинні постійно стежити за тим, щоб бути на правильному шляху. І якщо що-небудь наводить на думку, що напрямок не є хорошим, нам потрібно реагувати. Отже, критичними елементами є: 1. 2. 3. 4.

Об'єктивне планування Виконання та контроль під час виконання Реакція

Ці чотири кроки визначають успіх програми. Якщо ми опустимо одну з цих чотирьох речей із рівняння, успіх програми буде просто випадковим та умовним. Звичайно, ви можете досягти успіху, але це насправді залежить від удачі, ніж від вас. І я не знаю, як ти з ним, але у мене немає часу чи сил, щоб мати стільки шансів на нарощування м’язів, як у скандинавській лотереї! Тож давайте подивимося, що вам потрібно зробити!

1. Мета! Перший крок - це встановлення цілей! Ніщо не є більш природним, ніж це, так? Звичайно, у вас є цілі, інакше ви не натискали б праску в кімнаті, не потіли б на біговій доріжці і не втрачали б кожне меню доставки піци зі своєї квартири! Однак цілі можуть бути найрізноманітнішими. Загальні цілі, такі як «м’язитися», кидати «поплавок» або просто «перетворювати жир на м’язи», нам не надто допомагають. Це не цілі, а мрії. Їм це потрібно, оскільки ми вирішуємо все це з цією метою, але цього далеко недостатньо! Мета для нас тут і зараз - це не мрія, мета - це інструмент, який веде нас вперед! Цілі не тільки визначають, куди ми йдемо, але й куди і коли йдемо! Якщо ви вирушите в його подорож без конкретних цілей, ви навряд чи дійдете туди, куди хочете! Це як безпризначний човен посеред моря. Він несе вітер, кидає струм, але те, де і коли він буде причалювати, буде випадковим і випадковим! Думаю, ти не виїдеш кудись із дому, не знаючи, де це. Тут теж нічим не відрізняється! В економічній науці існує англійська абревіатура, яка узагальнює характеристики гарної мети, і ми також слідуємо цьому. Це скорочення SMART. SMART означає по-угорськи розумний, тобто

Написав Тібор Козарочі

«Розумне планування» означає розумне планування, але кожна буква слова SAMRT узагальнює ознаку чітко сформульованої, а отже, продуктивної мети. Відповідно до цього сформульованою метою є: • • • • •

Конкретно - мета - це про вас! Ви ставите, хочете досягти своєї мети! Вимірність - поставлена ​​мета повинна бути вимірюваною і, таким чином, контрольованою. Якщо немає вимірюваних параметрів, ми пливемо наосліп! Досяжно - мета повинна бути реалістичною та досяжною! Мотиваційна - вам дійсно потрібно поставити мету і, отже, бути готовим працювати заради неї! Він має певні часові рамки - вам потрібно точно вказати, коли ви хочете його досягти!

вага тіла, тобто його зміна, відсоток жиру в організмі, тобто його зміна, окружність тіла, тобто його зміна, кількість ваги, виконаної в тій чи іншій вправі, тобто її зміна

Написав Тібор Козарочі

У зв’язку з цим у вас буде два завдання: 1. Перше - використовувати ці вимірювані параметри, щоб визначити, як ви зараз перебуваєте! 2. Другий - вказати, наскільки точно ви хочете змінитись у поточній ситуації за 12 тижнів! Нижче ви можете завантажити просту у використанні електронну таблицю Excel із заголовком Основні дані! Заповніть як початок циклу (поточними даними), так і кінець циклу (цільові дані, які ви хочете досягти за 12 тижнів). Клацніть тут, щоб завантажити таблицю основних даних! (Визначення відсотка жиру в організмі буде детально описано пізніше!)

Написав Тібор Козарочі

Написав Тібор Козарочі

Написав Тібор Козарочі

неврологічна ефективність (це буде детально розглянуто пізніше) волокнистий склад (здатність до гіпертрофії) - не можна повністю відокремити від попереднього, але його також не можна поєднувати, оскільки вони відрізняються не тільки своїми неврологічними характеристиками, але і своєю структурною, морфологічні та біохімічні властивості.

3. Контроль! Це найбільш індивідуальна і водночас найбільш забута частина, але принаймні такий же важливий фактор, як і сам план. Після того, як у нас є план і ми почали його реалізовувати, ми повинні постійно контролювати, з одного боку, чи рухаємось ми на правильному шляху, як заплановано, а з іншого боку, чи ні

Написав Тібор Козарочі

Це «ламає нам черевики», коли я вже жив із такою пасажирською аналогією. Нам потрібно контролювати як результати, так і інші реакції! Якщо контролю немає, то найкращий план нам також не допоможе, адже навіть найкращий план - це лише заздалегідь задумане поняття, але ні життя, ні наше тіло не настільки передбачувані! Контроль має два критичні елементи • •

ми повинні знати, на що слід звернути увагу! ми повинні знати, що робити з інформацією!

Давайте спочатку подивимось, на що нам слід звернути увагу! Нам потрібно стежити як за об’єктивними, так і за суб’єктивними елементами. Група 1: Об’єктивні показники: 1-й баланс! Я знаю, що ви постійно чуєте, як ви спостерігаєте за дзеркалом не на вагах, але ваги - це дуже хороший короткочасний контроль, особливо коли ви пробуєте новий порядок харчування та порядок тренувань! Наша вага чуйна, і нам потрібно звертати увагу на те, подобається нам ця реакція чи ні! Якщо ваша мета - втратити 12 кг жиру за 12 тижнів, а ви втратили 1,5 кг за перші 2 тижні, то щось не так. Якщо нарощування м’язів є нашою метою, то, звичайно, це такий же хороший лідер! Завдання 1: Щоранку приблизно в один і той же час вставайте на ваги в одному одязі (з або без)!

Написав Тібор Козарочі

Написав Тібор Козарочі

Дивіться: 1. Регенерація - ваші суглоби - ваші м’язи - ЦНС… стежте за собою! 2. Симптоми перетренованості - якість сну, втрата бажання тренуватися, почастішання серцебиття, ослаблення імунітету, перепади настрою, зниження сексуальних можливостей ... Харчування: 1. який голод або здуття живота після їжі ... жоден з яких не є добре! і потребує змін! 2. з якою їжею ви почуваєтесь незручно (газифікація, здуття живота, діарея, можливо, затримка води) 3. коли ви відчуваєте енергію та коли рівень енергії падає, а сонливість - сонливість 4. наскільки регулярно ви в туалеті, слухайте момент! Живіть своїм тілом! Ці речі показують вам короткостроково, що для вас працює, а що ні! Це короткочасні дорожні знаки! Якщо ви не звернете на них увагу, ви не зможете досягти успіху в довгостроковій перспективі. Ми не працюємо проти нашого тіла, ми працюємо з ним! Якщо ви думаєте, що штам їжі звикає до вас, і постійний запах сірчаного газу звикне до вашого оточення, то ви праві, лехет, ви зможете звикнути до нього ... лише довгого результату з цим досягти не можна біжи! Ця поточна оцінка - наш GPS!

Пов’язане завдання: Ведіть щоденник тренувань та їжі! Непотрібна втрата часу? Ні Френк Зейн, ні Доріан Єйтс, ні Лі Лабрада не вважали цього ... і прогресування тренувального навантаження простежується найбільше! І прогресія = розвиток! Якщо ви ще не їздили досі, зробіть це протягом цього 12 тижня. Нижче наведено прості та прості у використанні шаблони/шаблони, які допоможуть у цьому! Завантажуйте та їдьте з мінімальним часом!

Написав Тібор Козарочі

Клацніть тут, щоб завантажити свій щоденник навчання! Клацніть тут, щоб завантажити щоденник їжі!

4. Реакція! Нарешті, останній елемент - це реакція! Якщо що-небудь з вищевказаних засобів контролю припускає, що план є недостатнім, тоді нам потрібно його сформувати. Якщо наша вага змінюється в неправильному напрямку або темпі, нам потрібно реагувати. Якщо наш графік зміниться, і він охоплює графік нашого плану, ми відповімо! Якщо конкретна поживна речовина є проблемою, ми відповімо. Якщо телевізор потрібно включати ввечері, оскільки постійний шлунок відбивається від вашого голосу, ми відповідаємо. Якщо ми виявимо симптоми перетренованості, ми зреагуємо, якщо один із наших суглобів не витримає навантаження, яке на нього покладено, ми зреагуємо! І ми могли б перерахувати! План - орієнтир, але життя та людське тіло не завжди виходять такими, якими ми хочемо або що тільки запланували! Якщо щось не добре, не занурюйтесь у це, а знайдіть рішення! Пошук рішення часто буває складним, і ми не завжди знаємо, що потрібно змінити, але професіонали за це. І щоб це не потрапляло в цю програму, форум бодібілдингу доступний вам тут і зараз! Якщо ви застрягли і не знаєте, що робити з новою інформацією, запитайте, і ми допоможемо!