Чи траплялося вам коли-небудь, що ви з великим завзяттям вирішили: «З завтрашнього дня харчуюсь здорово!»? Звичайно, обітниця закінчилася вже наступного ранку: прийшов простий і швидкий сніданок, випічка та латте. І це був лише сніданок - що ще може бути? Після простого, але не поживного сніданку у вашій голові починають падати дощі: «Але як швидко, але здорово мені починати день зі сніданку? Яка дієта найефективніша? Як мені почати змінювати спосіб життя? "
Подивимось, що до нас прийшло.

Забудьте про дієту!

Що ви можете зробити, щоб не накласти вето на свою обітницю перед собою так швидко? Не дотримуйтесь методів схуднення, не голодуйте без причини і дотримуйтесь принципу градації.

Якщо ви позбавите себе чогось, що вкрай потрібно вашому тілу (зробіть це за допомогою популярного методу схуднення або самозруйно), це закінчиться загальновідомим ефектом йо-йо. Незабаром ви зможете досягти своєї цільової ваги, але якщо ви винагородите себе великою порцією млинців за свою витривалість, ваше голодне тіло негайно перетворить його на жирові подушечки, і ви зможете почати все спочатку за кілька тижнів.

Натомість розвивайте спосіб життя, який гарантує оптимальну вагу в довгостроковій перспективі.

У розвитку здорового способу життя, їжі поруч з рухатися також відіграє важливу роль. В обох еволюціонувати крок за кроком.

Якщо ви трохи займаєтеся спортом, завтра метою повинен бути не марафон, а півтора архіпелагу. Якщо ви їсте багато обробленої їжі, не хочете відразу переходити на повністю чисту дієту - почніть із заміни сніданку на більш здоровий.

Створюйте довготривале стійке харчування та активність.

Важливою умовою будь-якої зміни способу життя є те, що вона залишається приємною та не надто складною. Варто вирізати щось, про що ви можете довго уявляти. Не нав'язуйте вам нічого чужого для вас. Просто починайте з тих, кого ви любите. Хто знає, тим часом ти можеш навіть відчути, що зараз не уявляєш. (Біг вранці, кава без цукру ...)

Цілком рослинний раціон

Для нас дієта, виготовлена ​​з цільнорослинної їжі, суттєво змінила ситуацію. Ми зосереджуємось переважно на багатих клітковиною неперероблених продуктах харчування, але іноді ми також дозволяємо собі потрібні продукти - просто тому, що вони смачні. (Звичайно, лише зі здоровим глуздом.)

Ідеї ​​здорового сніданку

Найкраще починати зміну з найважливішого прийому їжі протягом дня, сніданку. На жаль, саме тоді у людей є найменше часу - тому рекомендується розробити правильну ранкову програму, яка відповідає простому, але здоровому стартеру. Зараз ми придумали просту і корисну ідею сніданку, яку можна зробити у трьох нескінченних варіаціях.

1. Каша

Чи є більш здоровий і різноманітний сніданок? (Якщо у вас є, ми будемо раді вашим порадам!:))
Навіть найжорсткіші вівсяні пластівці можна приготувати за 7 хвилин, але до дрібних зерен можна просто додати гарячої води, яку потім можна упакувати фруктами, ароматизувати какао, корицею, їсти з рослинним молоком або без нього - і можна турбо- заряд гранулами. Кількість варіацій нескінченна. Отож наприкінці весни, лютуючи на початку сезону полуниці, полунично-банановий варіант є моїм улюбленим.

НАДМІСЛЕННЯ 5 ТИПІВ ВІБЛАНСІЇ - ЗАСОЛОДЖЕНІ ДАНИМИ

Завдяки клітковині це справді ситний сніданок, тому ви не будете довго голодні. 😉 З іншого боку, там повно поживних речовин, мало калорій: цілих 200-250 ккал, залежно від кількості фруктів.

корисні

2. Смузі

Ви просто подрібніть свіжі фрукти і можете перейти до блендера. Гаразд, сім’я може бути не в захваті від шуму на світанку, але прийде час, коли їм теж доведеться вставати.

Манго-персик, полуниця-яблуко - що завгодно. Ви можете загустити його насінням чіа, меленим насінням льону або навіть трохи вівсяної каші. Ви можете спробувати все, що смакує - сміливо експериментуйте. Якщо ви хочете ще більше, фруктові креми з хрусткою гранолою становлять чудову пару - все, що вам потрібно зробити, це знайти найкраще для вас поєднання. Мій улюблений - малиново-банановий коктейль з невеликою кількістю кокосового молока та мюслі Cocoberry.

БЕЗКОШТОВНО ЗАВАНТАЖИТИ КНИГУ РЕЦЕПТІВ SMOOTHIE NICECREAM

Хоча ви можете їсти лише фрукти, ви все одно можете з'їсти багаті клітковиною сніданки. Використовуйте багато-багато фруктів з низьким глікемічним індексом, таких як полуниця, малина, персики, апельсини, грейпфрут або банани. Краще не встигати вранці, і ви можете легко пити це на ходу. Хто іноді не снідає в дорозі?!

Порада професіонала: час від часу варто контрабандно ввозити в смузі деякі зелені листові рослини, щоб зберегти смакові якості та вміст поживних речовин.

3. Миска з фруктами на сніданок

Оскільки вони повільно переростають у тонни, фрукти вишуканіші, ніж смачні, є з чого вибрати, і вам не доведеться справлятися з перезимованими яблуками, бананами, апельсинами, які багато подорожували. Довге життя!

Незважаючи на те, що під час поспіху легко з’їсти яблуко, воно буде падати набагато краще, якщо ви приємно послужите собі - так що ви навіть можете з’їсти шматочок малини та шматочок персика одночасно. Так навіть смакує набагато краще. Нямі.

Десятки фруктових салатів також є королем. Будьте готові, якщо ви з’явитесь на своєму робочому місці з мискою фруктів, у ваших колег з’явиться плавна кровотеча. Урок? Завжди приїжджайте з персоналом удвічі більше фруктів. 🙂

Якщо ваш сніданок корисний і смачний, день починається краще ...

І спосіб життя теж змінюється! Харчуйтеся добре, любіть те, що ви їсте, і будьте терплячі до себе, якщо ви змінюєтесь. Не вірте, що здорове - це нудно, оскільки повноцінні інгредієнти мають для вас безмежні можливості.