Як схуднути після вагітності?
Як загальну рекомендацію ми знаємо, що здорові харчові звички разом із фізичною активністю дозволяють контролювати вагу у жінок у передгестаційний період.
Зокрема, під час вагітності контроль ваги є надзвичайно важливим, оскільки він має важливе значення для здоров’я, головним чином гіпертонічні розлади або гестаційний діабет, а також для уникнення ускладнень та запобігання ризикам у період пологів.
Більшість жінок під час вагітності набирають від 11,5 до 16 кілограмів. Більшість із них набирають 1-2 кілограми протягом першого триместру, а потім 0,5 кілограма на тиждень протягом решти вагітності. Велика частина ваги, яка набирається під час вагітності, не є жиром, а пов’язана з плодом:
- Плід - новонароджений: 3,5 кілограма
- Плацента: від 1 до 1,5 кілограма
- Навколоплідні води: від 1 до 1,5 кілограма
- Тканина грудей: від 1 до 1,5 кілограма
- Зростання матки: від 1 до 2,5 кілограмів
Незважаючи на те, що деякі систематичні огляди чітко не продемонстрували ефективність дієтичних рекомендацій та змін способу життя в пренатальному періоді, коли раніше спостерігалася надмірна вага або ожиріння. Існує загальна рекомендація сприяти підвищенню ваги під час вагітності.
Дослідження, проведене в США, показало, що можна сприяти втручанню в поведінку та поведінку вагітних жінок з метою зменшення їжі з високим вмістом жиру та збільшення фізичної активності та щоденного контролю дієти, фізичних вправ та ваги.
Тобто, харчові настанови в поєднанні з методами зміни поведінки та фізичною активністю можуть бути необхідними для заохочення жінок, які страждають ожирінням, коли вони вагітні. Однак представляється очевидним, що стимулювання фізичної активності, особливо під час вагітності, у жінок, що страждають ожирінням, буває важко досягти. Особливо, якщо вони не звикли робити це до вагітності.
Жінки зазвичай набирають вагу під час вагітності, і багато хто втрачає її поступово після цього. Доведено, що жінки, які повертаються до своєї ваги до вагітності приблизно за півроку, мають менший ризик зайвої ваги через десять років. Однак жінки, яким важко схуднути в післяпологовий період, мають вищий ризик ожиріння.
Деякі огляди вказують на те, що дієти у поєднанні з фізичними вправами виявляються більш ефективними, ніж дієта сама по собі, допомагаючи жінкам схуднути після пологів, оскільки перші покращують рівень фізичної форми, зберігаючи при цьому нежирну масу, тоді як лише дієта її зменшує. Окремої уваги заслуговують жінки, які прагнуть до материнського харчування відповідно до поживних норм, контрольованих серійними аналітичними тестами, що дозволяють уникнути дефіциту мікроелементів.
Виглядає доцільнішим сприяти зниженню ваги за допомогою поєднання повноцінного харчування та фізичної активності, оскільки фізичні вправи вважаються для поліпшення кровообігу та серцевої підготовленості та збереження сухої маси тіла.