Кожен мріє про красиву, струнку фігуру та самопочуття, незалежно від віку та статі. Правильне харчування - одна із складових успіху цієї подорожі.

салат

Виберіть рецепт

Як відомо, білки, жири, вуглеводи - це сполуки, які забезпечують правильний баланс життєдіяльності кожного організму. З перерахованих вище інгредієнтів це білок, який найлегше засвоюється організмом, що дозволяє підтримувати шкіру, волосся та нігті в ідеальному стані. На додаток до найважливішої функції будівлі, це значно покращує імунітет організму. Існує безліч продуктів рослинного та тваринного походження, що дозволяє приємно урізноманітнити меню. Останнім часом стали популярними білкові дієти.

Салати просто готуються з білків, багатих на їжу. Деякі з них забезпечують організм ударною частиною калорій, а отже, необхідною енергією. Цей варіант більше підходить людям, які ведуть активний спосіб життя, спортсменам. Друга група наситила тіло, але в той же час допомагає підтримувати легкість. Такі дні посту справді «полюблять» ваш кишечник.

Тож якщо ви твердо вирішили схуднути, почніть сьогодні. Нижче наведено кілька рецептів низькокалорійної білкової їжі.

М'ясо - основний інгредієнт

М’ясо птиці вважається бідним і дієтичним. Це смачне та корисне джерело легкозасвоюваного білка тепер доступне кожному. Серед фаворитів серед інших видів м’яса птиці - м’ясо курки. Щоб зробити цей цікавий салат, потрібно 100-150 грам філе. Його можна зварити або злегка відварити на сковороді, попередньо нарізавши соломкою. Додайте улюблені овочі: брокколі, цвітну капусту, моркву, помідори. Все залежить від ваших уподобань та смаків. Будь-які овочі будуть красиво прикрашені сумішшю. Це поєднання багате клітковиною і вітамінами. Невелика оливкова олія - ​​і велика білкова страва, за допомогою якої можна почати боротьбу за ідеальну фігуру, готова.

Для класичного приготування підійде ще один класичний рецепт, який містить не тільки варену курку, але і гриби. Гриби попередньо обсмажують на оливковій олії і змішують з подрібненою куркою та зеленими ягодами.

В якості м’ясного інгредієнта для дієтичного салату ви можете використовувати 150 грамів яловичини грубого відвару, нарізаної соломкою. Кубики смажених грибів і 50 грам тертих сирів прекрасно поєднуються з ним. Ви можете наповнити цю миску нежирною сметаною. Яловичина з помідорами та овочами також буде успішно поєднуватися.

Зберігання білка вважається морепродуктами. Інгредієнтами цього салату можуть бути мідії, креветки, кальмари, устриці. Поміняйте суміш заморожених продуктів у киплячу воду і через дві хвилини зніміть каструлю з вогню. Наріжте морепродукти, додайте помідори, цибулю-порей, листя салату, трохи соєвого соусу. Переваги тут очевидні.

Дуже популярним є салат з нарізаних варених кальмарів та яєць, заправлений нежирною сметаною та овочами. Для цього простого рецепту вам знадобляться 2 яйця і 150 грамів кальмарів.

З усіх риб тунець має найменший вміст жиру. Його м’ясо ідеально підходить для приготування білкового салату. Можна використовувати консервований тунець без додавання олії, а ще краще свіжий варений. Чудовим доповненням до нього буде квасоля або горох, а також огірок, шпинат, рукола. Прикрасьте пропозицію ароматного насіння кунжуту. Така їжа підходить тим, хто хоче схуднути як обід або вечеря.

Усі, напевно, пам’ятають, що саме в сирі необхідні в організмі такі кальцій і білок. Тому цей продукт підходить для дієтичних продуктів. Стан одиночний - гранульована сирна маса, що має жирність не більше 5%. На порцію салату буде достатньо 150 грам. Подрібніть овочі, один шматок огірка, помідори, болгарський перець, овочі - дієтичний салат з невеликою кількістю вуглеводів. Трохи солі, а в якості пов’язки можна використовувати кефір. Це виявилося ідеальною закускою або готовим окремим прийомом їжі.

Вдалим поєднанням продуктів для схуднення можна назвати поєднання сиру, курки та помідорів. Зазвичай компоненти зберігаються в рівних кількостях. Приготовлене м’ясо та помідори ріжуть, змішують з сиром, добре додати в салат трохи рису та моркви.

Цей оригінальний салат ідеально підходить для ласунів, які серйозно замислюються над своєю формою. Думаючи, готуючи його будь-який. Плоди у вас вдома в рівних пропорціях. Для цього добре підходять: яблука, груші, цитрусові, ананас, всі ягоди. Виняток становлять банани та виноград. Деякі білки у вигляді йогурту або нежирного йогурту і без цукру.

Думаючи серйозно про ідеальність своєї фігури, пам’ятайте, що дієта не повинна змінювати звичний спосіб життя, це лише тимчасове обмеження в їжі. Постарайтеся зробити це приємним і безболісним. Не соромтеся позбуватися детальних рекомендацій, що представлені, і створюйте власні нові рецепти. Пам’ятайте, що білкові салати для схуднення можуть служити окремою стравою або чудовим доповненням до риби або м’яса. Калорійність цих продуктів низька, а користь величезна. Природа подарувала нам великий асортимент продуктів з необхідною кількістю білка, а оскільки кухонні рецепти їх приготування прості та швидкі, рекомендується вживати ці страви щодня. Навіть невелика термічна обробка деяких виробів дозволяє їм повністю зберегти свою вартість. Обговорювані страви добре пити з кисломолочними продуктами: кефіром та рисом. На відміну від молока, вони мають мінімальний вміст лактози, а це означає, що їх можна вживати, не боячись харчової алергії. Але пам’ятайте, що загасання білка є настільки ж негативним, як і дефіцит білка.