Слово «дієта» часто призводить людей до депресії. Не кожного спокушає щоденна можливість їсти свіжу їжу, постійно обмежуватися і відмовлятися від "смачного".

білок

Однак диявол не такий страшний (у нашому випадку дієта), як фарба. Самоконтроль і харчова дієта стосуються не всіх дієт. Наприклад, білок у раціоні дуже поживний. Залишаючись на ньому, короткостроково зменшуйте вагу, не заперечуючи при цьому, що ваші улюблені нами молочні, м'ясні та рибні продукти.

Суть дієтичного білка

Суть дієтичного білка проста - з низьким вмістом вуглеводів та жирів, з великим вмістом білка. Принаймні - це не означає повну відсутність. Незамінні жири та вуглеводи в раціоні людини. Однак споживання білкової дієти вимагає невеликих порцій, а також поту від м’яса, риби та інших видів білка.

Запам’ятайте головне харчове правило дієти: дієта не повинна завдати шкоди організму.

Роль білків, жирів і вуглеводів в організмі

Білок - "основа і стінки клітин і органів. Збільшення раціону зміцнює організм і нормалізує вагу. Але будівельні блоки людського тіла залишаються твердими, їм потрібні" цемент "і" жир "з іншими речовинами.

Найкращим «мастилом» є мастило. Але його використання повинно бути строго нормованим. Надлишок призводить до різних проблем, серед яких ожиріння не є серйозним.

Вуглеводи - джерела енергії. Але їх кількість у порівнянні з білком має бути значно меншою. Якщо калорії не передаються, вони відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Вони хочуть бути в формі - стежте за солодощами, тістечками, бананами, виноградом, інжиром та іншими джерелами вуглеводів.

Правила харчування

Існує ряд правил, які зроблять будь-яку дієту успішною.

Ось основні з них:

  • випити вранці натщесерце склянку теплої води або води з лимоном;
  • Снідайте протягом півгодини після пробудження;
  • рис і крупи дозволяються в першій половині дня;
  • цитрусові та несолодкі фрукти дозволені до 14:00;
  • дозволяється тільки рослинне масло, пара столових ложок на день;
  • кожен прийом їжі повинен бути білковим;
  • вечеря за 3 години до сну;
  • в день повинно бути 5-6 прийомів їжі;
  • випивати не менше 1,5-2 літрів води на день;
  • заборонені продукти, багаті крохмалем, солодкі, жирні фрукти, соуси;
  • сира їжа, приготована без соусів і сиру, приготована.

Переваги та недоліки дієти

Як і будь-який інший спосіб позбавлення від зайвої ваги, дієтичний білок для схуднення має свої переваги та недоліки.

Для безумовних переваг дієтичного білка є наступні моменти:

  1. Нешкідливість. Вживайте продукти, які не завдають шкоди організму, якщо людина не має підвищеної чутливості до деяких з них.
  2. Красива форма та довгострокові результати. Відмова від вуглеводів змушує організм споживати власні запаси, «з’їдати» зайвий жир.
  3. Насиченість їжі. Білкова їжа втамовує голод. Адже їй не хочеться їсти нічого іншого.
  4. Це може бути постійною дієтою.
  5. Дієтичний білок + вправи прискорять бажаний результат.

Мінуси

Недоліків дієтичного білка набагато менше, але вони все-таки є:

  1. Тривала відмова від вуглеводів (сувора дієта) чревата проблемами в мозку, нервовій системі, неприємним запахом з рота і тіла.
  2. Цей тип дієти протипоказаний, коли є проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом та серцево-судинною системою.

Повна таблиця продуктів

Нижче наведена повна таблиця продуктів з найбільшим вмістом білка. У таблиці наведено вміст білка та жиру на 100 г продукту. Збережіть таблицю та надрукуйте за потреби.

Параметри меню

Запечений, варений, приготовлений на пару, тушкований спосіб приготування їжі з високим вмістом білка. Їжте сирі фрукти та овочі. За запитом їх також можна піддавати термічній обробці.

Страви в цьому меню не є стравними. Головне пам’ятати, що в обов’язковій системі харчування це повинно бути 150-200 грам білка. Варіації страв залежно від тривалості дієти. Спеціальний режим можна розрахувати на 7, 10, 14 і 30 днів.

Меню на 7 днів

Щоб визначити, чи планується білкова дієта починати спробувати дієтичне меню на один тиждень. У цьому меню протягом 7 днів ви можете вносити зміни залежно від особистих уподобань або толерантності організму тих чи інших продуктів.

Меню на 10 днів

Швидке зниження ваги гарантує жорстку білкову монодієту - в день дозволяється їсти лише один вид їжі без додавання олій та спецій. Обов’язково випивайте близько 2 літрів води на день. Кава заборонена. За допомогою цієї дієти можна скинути 10 кілограмів за 10 днів.

Приклад однодієтної білкової дієти:

1 день - яйцеУ цей день дозволяйте їм їсти тільки варені яйця
2 день - рибаРиба, приготована на пару або варена, є основною стравою.
3 день - сирНежирний сир, рекомендований обсяг - до 1 кг.
4 день - куркаВарена або запечена курка без шкірки.
5 день - картопляВам дозволяється їсти тільки картоплю.
6 день - від яловичиниВідварна яловичина або телятина складають раціон дня.
7 день - овочевийСирі, варені, приготовані на пару овочі - їжа на цілий день. Картопля заборонена.
8 день - фруктиПеревага надається плодам, які мають кислуватий смак. Банани та виноград.
9 день - кефірНежирний або нежирний йогурт - це їжа.
10 день - шипшинаЦей день відноситься до пиття, як мінімум, необхідно випити літр відвару шипшини.

Після цієї дієти результат очевидний. Але звичайна мавпа може і нашкодити, особливо травній системі. Це був суворий варіант дієтичного білка. Ці десять днів ви можете харчуватися за такою ж дієтою, як і при схудненні щотижня.

Меню на 14 днів

Провівши два тижні на білковій дієті, також дуже можливо схуднути до 10 фунтів. Але на відміну від 10-денної програми, ви будете худнути плавно і м’яко на тілі.

Меню на місяць

Найскладніший з людей може вибрати і 30-денну програму схуднення. Принцип схожий, але для цього потрібно набагато більше сили волі. Однак все компенсує вражаючі результати. Деяким вдається скинути за такий короткий період до 20 кг.