Слово «дієта» часто призводить людей до депресії. Не кожного спокушає щоденна можливість їсти свіжу їжу, постійно обмежуватися і відмовлятися від "смачного".
Однак диявол не такий страшний (у нашому випадку дієта), як фарба. Самоконтроль і харчова дієта стосуються не всіх дієт. Наприклад, білок у раціоні дуже поживний. Залишаючись на ньому, короткостроково зменшуйте вагу, не заперечуючи при цьому, що ваші улюблені нами молочні, м'ясні та рибні продукти.
Суть дієтичного білка
Суть дієтичного білка проста - з низьким вмістом вуглеводів та жирів, з великим вмістом білка. Принаймні - це не означає повну відсутність. Незамінні жири та вуглеводи в раціоні людини. Однак споживання білкової дієти вимагає невеликих порцій, а також поту від м’яса, риби та інших видів білка.
Запам’ятайте головне харчове правило дієти: дієта не повинна завдати шкоди організму.
Роль білків, жирів і вуглеводів в організмі
Білок - "основа і стінки клітин і органів. Збільшення раціону зміцнює організм і нормалізує вагу. Але будівельні блоки людського тіла залишаються твердими, їм потрібні" цемент "і" жир "з іншими речовинами.
Найкращим «мастилом» є мастило. Але його використання повинно бути строго нормованим. Надлишок призводить до різних проблем, серед яких ожиріння не є серйозним.
Вуглеводи - джерела енергії. Але їх кількість у порівнянні з білком має бути значно меншою. Якщо калорії не передаються, вони відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Вони хочуть бути в формі - стежте за солодощами, тістечками, бананами, виноградом, інжиром та іншими джерелами вуглеводів.
Правила харчування
Існує ряд правил, які зроблять будь-яку дієту успішною.
Ось основні з них:
- випити вранці натщесерце склянку теплої води або води з лимоном;
- Снідайте протягом півгодини після пробудження;
- рис і крупи дозволяються в першій половині дня;
- цитрусові та несолодкі фрукти дозволені до 14:00;
- дозволяється тільки рослинне масло, пара столових ложок на день;
- кожен прийом їжі повинен бути білковим;
- вечеря за 3 години до сну;
- в день повинно бути 5-6 прийомів їжі;
- випивати не менше 1,5-2 літрів води на день;
- заборонені продукти, багаті крохмалем, солодкі, жирні фрукти, соуси;
- сира їжа, приготована без соусів і сиру, приготована.
Переваги та недоліки дієти
Як і будь-який інший спосіб позбавлення від зайвої ваги, дієтичний білок для схуднення має свої переваги та недоліки.
Для безумовних переваг дієтичного білка є наступні моменти:
- Нешкідливість. Вживайте продукти, які не завдають шкоди організму, якщо людина не має підвищеної чутливості до деяких з них.
- Красива форма та довгострокові результати. Відмова від вуглеводів змушує організм споживати власні запаси, «з’їдати» зайвий жир.
- Насиченість їжі. Білкова їжа втамовує голод. Адже їй не хочеться їсти нічого іншого.
- Це може бути постійною дієтою.
- Дієтичний білок + вправи прискорять бажаний результат.
Мінуси
Недоліків дієтичного білка набагато менше, але вони все-таки є:
- Тривала відмова від вуглеводів (сувора дієта) чревата проблемами в мозку, нервовій системі, неприємним запахом з рота і тіла.
- Цей тип дієти протипоказаний, коли є проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом та серцево-судинною системою.
Повна таблиця продуктів
Нижче наведена повна таблиця продуктів з найбільшим вмістом білка. У таблиці наведено вміст білка та жиру на 100 г продукту. Збережіть таблицю та надрукуйте за потреби.
Параметри меню
Запечений, варений, приготовлений на пару, тушкований спосіб приготування їжі з високим вмістом білка. Їжте сирі фрукти та овочі. За запитом їх також можна піддавати термічній обробці.
Страви в цьому меню не є стравними. Головне пам’ятати, що в обов’язковій системі харчування це повинно бути 150-200 грам білка. Варіації страв залежно від тривалості дієти. Спеціальний режим можна розрахувати на 7, 10, 14 і 30 днів.
Меню на 7 днів
Щоб визначити, чи планується білкова дієта починати спробувати дієтичне меню на один тиждень. У цьому меню протягом 7 днів ви можете вносити зміни залежно від особистих уподобань або толерантності організму тих чи інших продуктів.
Меню на 10 днів
Швидке зниження ваги гарантує жорстку білкову монодієту - в день дозволяється їсти лише один вид їжі без додавання олій та спецій. Обов’язково випивайте близько 2 літрів води на день. Кава заборонена. За допомогою цієї дієти можна скинути 10 кілограмів за 10 днів.
Приклад однодієтної білкової дієти:
1 день - яйце | У цей день дозволяйте їм їсти тільки варені яйця |
2 день - риба | Риба, приготована на пару або варена, є основною стравою. |
3 день - сир | Нежирний сир, рекомендований обсяг - до 1 кг. |
4 день - курка | Варена або запечена курка без шкірки. |
5 день - картопля | Вам дозволяється їсти тільки картоплю. |
6 день - від яловичини | Відварна яловичина або телятина складають раціон дня. |
7 день - овочевий | Сирі, варені, приготовані на пару овочі - їжа на цілий день. Картопля заборонена. |
8 день - фрукти | Перевага надається плодам, які мають кислуватий смак. Банани та виноград. |
9 день - кефір | Нежирний або нежирний йогурт - це їжа. |
10 день - шипшина | Цей день відноситься до пиття, як мінімум, необхідно випити літр відвару шипшини. |
Після цієї дієти результат очевидний. Але звичайна мавпа може і нашкодити, особливо травній системі. Це був суворий варіант дієтичного білка. Ці десять днів ви можете харчуватися за такою ж дієтою, як і при схудненні щотижня.
Меню на 14 днів
Провівши два тижні на білковій дієті, також дуже можливо схуднути до 10 фунтів. Але на відміну від 10-денної програми, ви будете худнути плавно і м’яко на тілі.
Меню на місяць
Найскладніший з людей може вибрати і 30-денну програму схуднення. Принцип схожий, але для цього потрібно набагато більше сили волі. Однак все компенсує вражаючі результати. Деяким вдається скинути за такий короткий період до 20 кг.
- Це дієта, якої дотримувалася Одрі Хепберн, щоб досягти ідеальної ваги; Журнал Cosmopolitan
- Hills - рецепт метаболічного котячого схуднення для котів
- Незвичайна дієта, яку Лео Гарсія робив, щоб схуднути Віа Паїс
- Настої та їх переваги для схуднення - Персональний тренер Barcelona Oriol
- Чудеса лимонної дієти для схуднення La Opinion