свою

Дієтолог Ентоні Джошуа Марк Еллісон розкриває дієту наймогутнішого британського боксера.
"Джошуа - єдиний важкий, якого я знаю, хто тренується як середній" Під час підготовки до бою це практично штатна робота.

Джош - вирод, каже Марк Еллісон, дієтолог з продуктивності Британська олімпійська збірна посилаючись на що Ентоні Джошуа - рідкісний зразок за свої якості, в інтерв’ю спортивному редактору Джеку Гріну для Betway.

І тому надзвичайно важливо переконатися, що у вас є правильна їжа, яка стимулює вашу роботу навчання .

"Ми працюємо лише на 100% інтегрований спосіб". Вказує Еллісон. "Ми отримуємо запити від приватних боксерів з проханням скласти план харчування, але ми не можемо прийняти цю роботу, ми б не склали гарне уявлення про те, що ми працюємо так".


Ми розглядаємо біохімію крові, склад організму та споживання їжі, а також особливості, щоб знати, до якого типу вони відносяться. Знайте, чи готують вони, чи встигаєте ви ходити по магазинах і такі речі. це чудова команда людей, яка в цьому бере участь.

У народі відомо, що деякі гучні боксери втрачають форму між поєдинками, але цього ніколи не було. Ентоні Джошуа...

У дні тренувань, які займають 3-4 години у спортзалі, 27-річний Ентоні може споживати до 5000 калорій, майже вдвічі більше, ніж у більшості чоловіків.

"Він неймовірний спортсмен", - каже Еллісон, чемпіон світу за версією IBF, який є улюбленим гравцем у ставках Володимир Кличко 29 квітня.

"Ми багато пом'якшуємо рідинами, це зайві калорії, які нам доводиться вводити в їх раціон, щоб зробити його смачним". Якби не це, Як би виглядало 5000 калорій?

Як пояснювали статті Telegraph та CNN минулого року, типовий план харчування Джошуа складається з 5 яєць, 2 скибочок цільнозернового хліба, 1 грецького йогурту та фруктів. Це тільки для нього Сніданок.
Обід це велика порція риби - лосось або тунець - дві варені картопля і салат, тоді як Вечеря це курка, білий рис, хліб пітта, або картопляне пюре та овочі.

Для кожного зі своїх 113 кг Джошуа вимагає від 6 до 7 грамів вуглеводів, 2 грами білка і 1 грам жиру.
"Це багато калорій ...", - говорить Еллісон зі сміхом.

Включіть якісні жири, а також авокадо, горіхи, насіння та риб’ячий жир, і ви матимете чисту та збалансовану дієту.

Марк Еллісон воліє надавати пріоритет харчовій дієті, використовуючи біле м'ясо та рибу, а не добавки, хоча остання має вирішальне значення для навчання Джошуа.
"Коли ви тренуєтеся чотири години на день, двічі на день, ваші можливості їсти різко зменшуються", - говорить він.

«Якщо ми можемо використовувати рідини для швидкого отримання білка та вуглеводів, це чудова річ.
«Це допомагає нам швидко одужати, не робить великого впливу на апетит і дозволяє нам правильно харчуватися через годину.

"Без цих рідин ми були б у грішках".


Але як бути з тими відвідувачами спортзалу, які ніколи не залишають білковий коктейль?

Приготовлена ​​їжа для відновлення, наприклад - куряча пітта зі свіжим салатом, - набагато перевершує харчові продукти, говорить Еллісон, плюс набагато вигідніше.
Зрештою, неважливо, ти чемпіон у важкій вазі чи випадковий шанувальник спортзалу, це той самий основний принцип ...
Як каже Еллісон: "Якщо ви не правильно тренуєтесь, а ваша дієта - лайно, ви марно витрачаєте час".