Чому б мені не схуднути, коли я сиджу на дієті?
Чому я не худну? Ми знаходимо багато випадків, коли люди, які приходять на нашу консультацію, відмовляються від дієти, яка не вдалася, і шукають чудодійних планів, які змусять їх раз і назавжди досягти своєї мети.
Ось чому ми вирішили написати цей пост у нашому Блог збирання найпоширеніших помилок, які ми зустрічаємо в планах харчування, та можливих рішень для їх уникнення
Чому б мені не схуднути під час дієти, якщо я їм мало?
Для досягнення втрата жирової маси (мабуть, головна мета людей, які починають дієту) необхідний дефіцит калорій (що поглинається менше калорій, ніж витрачається).
З іншого боку, для збільшення м’язової маси необхідний надлишок калорій або те саме, що ми їмо більше калорій, ніж витрачаємо.
Для досягнення обох процесів необхідно провести підрахунок загальної кількості споживаних калорій, оскільки в багато разів ця кількість далека від калорій, які, на нашу думку, ми вживаємо.
Чи означає це, що нам потрібно постійно вимірювати, що ми їмо, щоб досягти своїх цілей?
Звичайно, ні, хоча це допомогло б своєчасно зважити їжу, щоб ми знали споживання калорій порції певних продуктів: 70 г рису, 100 г картоплі, 50 г макаронів ...
Чому б мені не схуднути, якщо мій раціон дуже обмежений?
Бажання досягти втрати ваги будь-якою ціною має багато разів потрапляти в пастку проведення дієт з дуже малою калорійністю які не є здоровими або стійкими з часом.
Окрім того, що не задовольняють потреби як у поживних речовинах, так і в мінералах та вітамінах, яких потребує наш організм, надмірно низькокалорійні дієти можуть призвести до втоми та дискомфорту.
Ця втома може призвести до зменшення калорій, які ми витрачаємо протягом дня, що може бути повністю контрпродуктивним для досягнення нашої мети.
З іншого боку, коли в організмі недостатньо білка а навчання, яке проводиться, не є якісним, lВтрата ваги, яка відбувається в нашому тілі, може бути в основному пов’язана з м’язовою масою замість жирової маси, яка нам зовсім не приносить користі.
Нарешті, цих типів дієт дуже мало дотримуються, оскільки вони породжують тривогу та голод у людини, яка їх дотримується.
Тому це може означати, що в той день, коли ви це пропускаєте, ви робите це великим чином, викликаючи погані стосунки з їжею, яка зовсім не є здоровою.
Можливе рішення уникнути цієї проблеми? Орієнтуйтеся на харчові плани, адаптовані до витрат людини та з помірним дефіцитом енергії.
Інакше кажучи, нестандартні плани які дозволяють їй здійснювати свою щоденну діяльність без наслідків і які забезпечують поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для його повсякденного життя.
Чому я не втрачаю вагу під час дієти? Плани занадто гнучкі?
Якщо ви контактували з нами за консультацією, ви тривалий час стежили за нами в наших соціальних мережах або постійно читаєте це Блог Ви знатимете, що ми наголошуємо на тому, що їжа - це щось соціальне і що необхідно проявляти гнучкість при складанні планів, які ми розробляємо.
Але, звичайно, гнучкість може мати різне значення залежно від того, хто вживає це слово.
Що розуміють дієтологи під гнучким харчуванням?
Очевидно, що все залежить від людини, але: включіть у наші плани спеціальне харчування в якийсь день тижня або мати можливість обмінятися їжею таким чином, що адаптується до особистої ситуації кожного.
Що ми, дієтологи, не розуміємо під гнучким харчуванням?
З семи вечерь на тиждень, зробіть п’ять з них поза встановленим планом або обманюйте їжу або обдурити страви в якому "все йде".
Неправильно зрозуміла гнучкість може змусити наш раціон збиватися.
Тому необхідно тримати ноги на землі і оцінювати, чи незвично в нашій рутині стрибати або дотримуватися встановленого плану харчування.
Плани харчування без дотримання
Як ми завжди коментуємо, дуже важливо адаптувати харчові плани до людей, які збираються дотримуватися цього, що ми дуже чітко розуміємо з самого початку Нутригенте .
Розуміння дотримання дієти як фактора, що гарантує дотримання цього дієтичного плану з часом.
Буде марно розробляти харчові настанови, що охоплюють усі потреби людини, якщо вони не враховують смаки, графіки та цілі людини.
Щось подібне трапляється і з замінники коктейлів продуктів харчування відомих брендів: не беручи до уваги ці фактори, які ми називаємо, дуже важко продовжувати дієти з часом, а досягнення тривати, і, як наслідок, це викликає розчарування після зусиль.
Чи не вдається моя дієта, не рахуючи калорій у напоях?
Так, калорії в солодких газованих напоях та алкоголі підраховують, і хлопчик це робить.
Хоча вони є калоріями, які нас абсолютно не задовольняють, супроводжуйте їжу або вечерю 3 пива (приблизно 450 ккал) або 3 кола (420 ккал) може призвести до калорійного навантаження, яке зовсім не корисно.
Хоча ми розуміємо їжу як щось соціальне, дуже важко досягти мети втрати жиру (не завдаючи шкоди нашому здоров’ю, яку спричиняє алкоголь), якщо щоп’ятниці ми систематично випиваємо 3 склянки ромової кола, наприклад.
Рішення полягає в спробі мінімізувати споживання алкогольних напоїв та солодких безалкогольних напоїв., надання пріоритету споживанню води (найкращий варіант) або безалкогольних напоїв без цукру, які не дають калорій.
Висновок, чому моя дієта не вдається, і я не худну
Світ їжі та харчування - це складний світ, в якому існує тисяча випадків, коли дієта може провалитися.
Наша рекомендація як професіоналів у цій галузі полягає в тому, що якщо ви хочете дотримуватися дієти, шукайте дієтолога, щоб розробити адаптовані до вас рекомендації щодо харчування: до ваших потреб, смаків, цілей та вимог.
Втікайте від заздалегідь розроблених дієт з шухляди що неправильно названі "професіонали" призначають всім людям, не беручи до уваги їхній контекст, і шукають дієтологів, які формують впевненість і керують вашими дієтами з нуля і виключно для вас, полягає різниця між хорошим професіоналом і поганим професіоналом.
Від Nutrygente ми будемо раді допомогти вам з дієтою, якщо вона вам потрібна, сподіваємось, вам сподобалась ця публікація, і вона вам послужить.