Оновлено 31.07.2018 17:33.
Дієтолог Естефанія Белтрамі пояснила це на своєму каналі YouTube, де вона перелічує 7 помилок, які перешкоджають схудненню.
1. Зосередьтесь лише на загальній вазі Багато людей ставлять собі ціль для схуднення, навіть якщо вони роблять це неправильно. Вашою метою не повинно бути не більше кілограмів, а покращення співвідношення між загальною вагою та кількістю жиру.
Майте на увазі, що ця загальна вага серед іншого включає рідину, м’язи або кістки. Це означає, що ви можете набрати вагу, але втратити кількість жиру, що є справжньою метою.
Отже, еталонним значенням має бути Індекс жиру в організмі, а не вага.
2. Думаючи, що дієти достатньо Ще однією серйозною помилкою, яка запобігає схудненню, є думка, що дієти достатньо для схуднення. Це недостатньо, оскільки ви повинні збільшити споживання калорій, якщо хочете спалювати жир.
Якщо ви будете дотримуватися сидячого способу життя, ви не наберете вагу, навіть якщо будете чітко дотримуватися низькокалорійної дієти. Якщо вам вдасться його втратити, ви точно не зробите цього ціною спалювання жиру.
3. Прийміть дієту як тимчасове покарання. Якщо ви хочете схуднути і зберегти себе, ви повинні повністю забути про дієту як таку. Прийміть новий план харчування як щось постійне, що залишилося на місці.
Привчайте харчуватися здорово і збалансовано та займатися спортом. Чим більше ви використовуєтесь, тим менше вам буде коштувати підтримувати ідеальну вагу.
4. Не реалістичність у своїх цілях Завжди потрібно ставити реалістичні цілі, і не лише при спробі схуднути. Якщо ви надмірно оптимістичні, це може лише викликати розчарування.
Що хорошого у бажанні скинути 20 кг за два тижні, якщо знаєш, що не збираєшся цього досягти? Набагато краще їхати потроху, щоб ви могли мотивувати себе, знаючи, що мета в межах досяжності.
5. Мало спите Наука вже довела взаємозв'язок між малим сном і набором ваги. Зрозуміло, що люди, які недосипають, часто страждають від розладів харчування, що призводить до тривалої надмірної ваги.
Тому, якщо ви хочете, щоб все пройшло спокійно, вам доведеться спати не менше семи годин на день, по можливості вісім. В іншому випадку втома з’явиться, і вам буде набагато складніше схуднути.
6. Не давай собі випадкових примх, хоча може здатися інакше, помилка, яка заважає тобі схуднути, ніколи не дає собі трохи примх. Солодощі можуть бути заборонені, але раз на місяць вони також не зірвуть ваш раціон.
Ось чому вам час від часу слід піддаватися обжерливості, щоб у підсумку не сприймати дієту як нескінченне покарання.
7. Не організовуйся, щоб застосувати на практиці все, що ми говорили до того, як ти повинен залишатися організованим. Готуйте їжу, тренуйтеся і приділяйте на все достатньо часу.
Саме ті люди, які не встигають, не можуть схуднути, і це має складне рішення.