Міністерство охорони здоров’я опублікувало сучасну карту зараження районом. Правила знову змінюються з понеділка

СУЧАС: Словаччина у відчайдушній ситуації. Кравець розглядає можливість звернутися до інших країн за екстреною допомогою

Ця гірська хата не здається в боротьбі з пандемією. Був створений перший Salaš Drive, ви можете замовити їжу з машини

  • Залишатися мотивованим у важкі та важкі часи зовсім не просто
  • Однак це навіть неможливо, і ми розповімо вам, як
  • Якщо ви вивчите деякі з цих порад, ви зробите величезний крок вперед завдяки їм

способів

  • Залишатися мотивованим у важкі та важкі часи зовсім не просто
  • Однак це навіть неможливо, і ми розповімо вам, як
  • Якщо ви вивчите деякі з цих порад, ви зробите величезний крок вперед завдяки їм

# 1 Максимально спростіть свої цілі

Дослідження, опубліковане в Clinical Gerontologist, стверджує, що для підтримки мотивації важливо мати мету. Але як ти підтримуєш цю мотивацію? Найкращий трюк для цього - розділити все на найменші цілі. Так, наприклад, якщо ви хочете схуднути або, навпаки, набрати м’язову масу, не визначайте свою мету таким чином. Це займе багато часу, що може знеохотити вас. Вам краще визначити це як "Кожного понеділка, середи та п’ятниці я відвідую спортзал". Простий, простий у виконанні, а крім того, з кожним відвідуванням тренажерного залу ви відчуватимете, що досягли своєї маленької мети, яка збереже вашу мотивацію.

No2 Не порівнюй себе ні з ким

Дослідження, опубліковане порталом ScienceDirect, стверджує, що однією з найбільш демотивуючих речей є порівняння себе з іншими. На думку авторів цього дослідження, це уповільнює наш прогрес і навіть негативно впливає на наше фізичне здоров’я. Немає сенсу порівнювати з кимось - кожен з нас абсолютно різний, і кожен з нас вміє в чомусь іншому. Крім того, люди завжди показують нам саме те, що вони хочуть, щоб ми бачили.

No3 Підтримайте себе з друзями

Можливо, ви вже самі помітили, як здорово мати хоча б одного друга, з яким ви постійно все "хакаєте". Це також підтвердили дослідники з Домініканського університету в Каліфорнії, яким вдалося довести своїм дослідженням, що якщо ви поділитеся своєю метою з другом, ви, швидше за все, її досягнете. Отже, досить мало, і різниця може бути такою великою ...

# 4 Не забувайте про нагороди

Кожен з нас підсвідомо налаштований на систему винагород, а це означає, що коли ми щось робимо, ми очікуємо за це винагороду - яка ще більше мотивує нас тощо. Дослідження, опубліковане в Journal of Personality and Social Psychology, показало, що важливий не розмір винагороди, а її терміни. За результатами дослідників, найкраще це отримати відразу - це значно підвищує мотивацію. Тож що б ви не робили, винагороджуйте себе якомога швидше.

No5 Підписати контракт

Хоча з самим собою. На перший погляд це може здатися вам дивним, і так, це дивно. Однак дослідження, опубліковане в Journal of Behavioral and Experimental Economics, показало, що прийняття зобов’язань є для нас мотивацією - навіть якщо це має бути буквально контракт, який ви укладаєте із собою. Підготуйте його, роздрукуйте, підпишіть і розмістіть там, де ви побачите його більшу частину дня. Ви побачите, як зростатиме ваша мотивація.

# 6 Важливою є мета, а не досконалість

Доктор. В одній зі своїх статей Емі Чарленд, шанована тренерка в галузі здоров'я та добробуту, зазначила, що перфекціонізм створює дуже непослідовну мотивацію і змушує нас думати чорно-білими. Тому, замість того, щоб робити щось ідеальне, зосередьтеся на тому, який прогрес ви вже досягли у цій справі. Нарешті, шлях, яким ви йдете до пункту призначення, може бути не ідеальним. Найголовніше, що він веде вас саме туди, куди ви хочете.

No7 Коли ви втрачаєте мотивацію, вирушайте на прогулянку

Так, саме така проста дія може так сильно змінити. Багато досліджень це вже довели, в тому числі і "Frontiers in Psychology". За її словами, ходьба може покращити не тільки ваше фізичне, а й психічне здоров'я. Всього за 5 хвилин на свіжому повітрі це принесе вам більше спокою, нових думок та сортування старих. Коли ви побачите собі прогулянку вранці, це зарядить вас енергією та мотивацією на цілий день.