Джерело фото: Shutterstock.com
1. Перекусіть білком
Якщо ви хочете щось «з’їсти» і знаєте, що чіпси, наприклад, не найкраще рішення, і одним яблуком вас не влаштує, спробуйте поєднувати фрукти або овочі з білком. Це дасть вам клітковину і білок, тож ви станете багатшими. Така "закуска" теж регулює рівень цукру в крові та інсуліну, який притуплює голод і зберігає енергію.
Білковий компонент "закуски" може складатися, наприклад, з ложки арахісове масло, з шматка сиру, від 10 до 15 сирих горіхів, з двох-трьох скибочок індички або з крутого яйця.
Також читайте:
2. Не обманюйте себе голодом
Через 8-10 годин без їжі та пиття організм зневоднюється, а обмін речовин сповільнюється. У таких випадках часто буває так, що за передбачуваним голодом насправді стоїть спрага. Дослідження показало, що якщо ви п'єте ще одну-три склянки на день, це може допомогти вам споживати до 205 калорій менше. Але уникайте вгамовувати спрагу висококалорійними підсолодженими напоями. Якщо ви не любите звичайну воду, зробіть ставку на трав’яні чаї.
3. Ніколи не залишайтесь без їжі більше 5 годин
Менші закуски між основними прийомами їжі запобігають нестримному голоду, що в подальшому може призвести до неправильного вибору їжі або негабаритних порцій. Цей крок також підтримує ваш метаболізм у повному розпалі протягом дня. Тому. якщо ви обідаєте опівдні, а вечеряєте о 8, непогано поїсти трохи більше їжі близько 4.
4. Якщо ви хочете «згрішити», виберіть лише один прийом їжі
Особливо у святкові дні це часто трапляється, ти раптом бачиш столи, повні бутербродів, салатів з майонезом або тістечок. Важко встояти, і ви віддаєте перевагу шматочку кожного. Але в такому випадку ви б вжили набагато більше калорій, ніж зможете спалити. Тому дотримуйтесь наведеного нижче правила: Завжди вибирайте лише одну таку калорійну бомбу, а в іншій ви віддаєте перевагу обмежуватись і вибирати здоровіші та легші альтернативи.
5. Покладіть кожну страву на тарілку
Завантажити тарілку салату для вас цілком природно спробуйте зробити те ж саме з такими продуктами, як горіхи, провали або спреди, щоб дати вам уявлення про те, скільки ви насправді їсте.
6. Якщо ви на вечірці, вирішіть, що вам більше подобається
Однією з найбільших проблем людей, особливо влітку, є бездумне вживання їжі. Це може призвести до дисбалансу поживних речовин або перевантаження калорій. Тож, якщо ви зустрічаєте різноманітну їжу на вечірці, спробуйте спочатку побалуватися чимось здоровим, а потім прийміть те, що вам найбільше подобається.
7. Робіть ставку на низькокалорійні огірки
Огірки мають високий вміст води та низький вміст калорій, є також вітамін С та антиоксидант кверцетин, що сприяє зменшенню запалення та набряків. У поєднанні з водою та лимоном вони можуть затримувати рідину в організмі, тому вони є хорошим вибором для їжі перед більш вимогливою поїздкою чи подорожжю.
Спробуйте це: змішати скибочки огірки, скроплений рисовим винним оцтом та оливковою олією, ложкою Насіння кунжуту. Або просто покладіть у воду свіжорізаний огірок, і ви отримаєте цілий день детоксикаційний напій.
Також прочитайте цю статтю: