Дихання - важлива умова життя, необхідна для будь-якого живого організму. Але на додаток до газообміну (поглинання кисню, виділення вуглекислого газу), він також підходить для зняття стресу, оскільки стрес прискорює частоту серцевих скорочень і дихання, але це можна зменшити за допомогою правильних дихальних технік. Я хотів би представити дихальні вправи, які (також) підходять для зняття стресу.
Типи дихання
Повільне глибоке рівне дихання: на відміну від пришвидшеного, спокійного, поверхневого дихання
Тривалий видих: видих повинен бути повільним, тривалим. Це може бути здійснено за допомогою техніки, яка підраховує під час вдиху та видиху: якщо ми можемо повільно рахувати до 4 для вдиху, наприклад, видих повинен тривати принаймні 6-8.
Чотиритактне дихання: глибокий вдих супроводжується затримкою на повітрі, потім повільним видихом, а потім ще однією паузою перед вдихом. Насправді нормальне дихання переривається двома паузами.
Черевне дихання: зосередьтеся на зоні під животом, спокійно покладіть руки, щоб відчути зміни (як контроль, інша ваша рука може бути на грудях), при вдиху піднімуться не легені, а живіт. Робіть дихальну вправу в повільному темпі, бажано просто стежити за диханням, в бездумному стані. Бажано навчитися животному диханню лежачи на животі, пізніше це можна робити сидячи або стоячи. Хороша новина полягає в тому, що маленькі діти інстинктивно використовують черевне дихання. Однак «підняття» предметів, розміщених на животі, може бути навіть гарною грою.
Цей тип дихання покращує життєву ємність легенів, масажує внутрішні органи, добре впливає на серце, врівноважує нервову систему, зменшує страхи, тривогу та стрес.
Чергуване ніздреве дихання: завжди вдихуйте однією ніздрею, а виймайте іншою. На практиці це виглядає так: схопіть ліву ніздрю, вдихніть правою ніздрею, потім вдихніть праву ніздрю, а видихніть лівою, потім вдихніть лівою і видихніть правою, це коло. Бажано зробити мінімум 3 кола. Ідеально підходить як для зняття стресу, так і для гармонізації півкулі, а також для створення енергетичного балансу та збільшення концентрації.
Дихальні вправи виконуються незалежно від віку, бажано на свіжому повітрі, стоячи, сидячи або лежачи. Дихальні вправи можна поєднувати з техніками візуалізації (наприклад, видування золотої нитки), але під час видування ми також можемо створювати шиплячі звуки або навіть вдихати кольори в чакри. Незалежно від того, яку техніку ми використовуємо, просто уважно стежте за своїм диханням, оскільки його роль набагато складніша, ніж вдихання та видих повітря.