Серед постійних сторінок, під заголовком Дихання, ви знайдете основні дихальні вправи, які ми зазвичай практикуємо в класі йоги Шивананда.
Оскільки я не в змозі підкреслити важливість дихання, я зібрав ще кілька дихальних вправ для подальшого розширення вашої пранаями - тобто практик регулювання дихання.
Черевне дихання можна знайти на вищезазначеній сторінці постійного дихання, яка надалі розвивається практикуванням громадського дихання. Сядьте в сидячому положенні, покладіть руки на грудну клітку, вдихніть носом, виділивши грудну клітку, а потім видихніть ротом, вимовляючи звук «F». Дихайте довго, робіть видих і вдих, поки не відчуєте задишки, а долонями контролюйте підйом і падіння грудей.
Продовжуючи регулювати потік повітря в наших легенях, ми переходимо до області ключиці. Вправу можна робити стоячи або сидячи. Покладіть руки на плечі, видихніть усе повітря, вимовляючи звук «S», одночасно відштовхуючи лікті вниз, штовхаючи голову вперед, потім повільно вдихаючи через ніс, піднімаючи лікті вгору на вдиху, нахиляючи голову назад також. Це звільняє або стискає верхню частину легенів. Видихайте міцно та енергійно, повільно вдихаючи протягом тривалого періоду, як видихніть, так і вдихніть, поки не відчуєте задишки.
UJJAYI (Ujja) дихання (ритмічне дихання йоги)
Ми можемо робити цю дихальну вправу лежачи, сидячи або навіть стоячи.
Після повного видиху робіть вдих з черевним диханням повільно, приблизно через 8 секунд, черевна стінка випирає. Коли живіт вже не розширений, ми закриваємо дихальні шляхи і піднімаємо повітря від нижньої частини легенів до середньої, м’яко потягуючи живіт. Ми піднімаємо плечі і штовхаємо лікті вперед так:
Затримайте дихання приблизно на 8 секунд і, нарешті, продуйте повітря за 16 секунд, супроводжуючись шиплячим звуком через рот. У цьому випадку ми опускаємо плечі і вичавлюємо все повітря з легенів. Після видиху зробіть паузу на 4 секунди.
Після кількох освіжаючих повних вдихів йоги повторіть вправу ще двічі, або ви можете збільшити кількість до більше, якщо регулярно робити вправи.
ВПРАВА УДДІЯНА БАНДГА (введення живота)
Ця дихальна вправа виконується стоячи, спираючись на стегна злегка зігнутими колінами, невеликими витягнутими, нахиленими верхніми частинами тіла.
Після кількох вдихів животом випустіть все повітря, сильно видихніть, спираючись на стегна, як зазначено вище. Під час паузи в диханні втягніть живіт, а потім негайно відпустіть його, розслабивши черевну стінку. Важливо, щоб у наших легенях не було повітря, і ми не дихали! Під час паузи вдиху кілька разів повторіть живіт і всмоктування, потім вдихніть прямо і добре вдихніть. Спочатку ця вправа може спричинити задишку та утруднення, але при регулярних фізичних вправах ми можемо мати дуже благотворний вплив на наші внутрішні органи. Увага! Ми завжди робимо цю вправу натщесерце!
Ом Намах Сівая! ✿
Джерело та фотографії: Андраш Булла - школа йоги