Надіслати від _Sasha_ »29 грудня 2013 р., 13:21

мікле

Ось його меню. Я справді не можу уявити, що я повинен їсти саме це протягом 2-3 місяців весь час.

6.30 ранку 10 dkg курячої або індичої шинки, 1 грем Круасан, червоний перець, помідор, 3dc мінеральна вода Lucka, можливо вода

або горошок, круасан з 1 грама, помідор або паприка, политі мінеральною водою 3 dc,

або омлет з 3 білих та 1 жовтий, овочевий або варений, 1 грам рулету, мінеральна вода cap3dc Lucka

або на тренувальний день саляна вівсяна каша на нежирному молоці, або йогурт, трохи подрібненого яблука

або кисла риба (при), 1 грам. чаруму,

Ви завжди можете додати 1 варене яйце плюс цих дієт, без жовтого, коли ви обираєте будь-яку альтернативу

коли у вас є L-карнітин у формі таблеток за 1 годину до тренування, в рідині 20 хвилин (але вам не потрібно)

перед тренуванням отримайте AMINO 5600 у Scitec 4tab (замовіть) google

8.00 ранку тренування (1 год. 25 хв.) дотримуйтесь питного режиму під час вправ 0,7 дк чистої води

9.30 годин після тренування відразу до 20 хвилин 1 менший банан або жмень родзинок, або мальтодекстрин 1 ложка у воді, АМІНО 5600 4шт

10.30, полька Котедж, цільнозернова полька, полька яблука, вода 3 дк

13.00 120гр курячої грудки, звареної на воді та на овочевому бульйоні, відварений рис 1копчек, овочевий салат або квашена капуста, мінеральна вода 3dc Lucka

або (Пангасіус), риба, приготована на пару і варена картопля в безсольній воді, овочевий салат 3 dc мінерали lucka

або 120-грамової грудки індички, рису, мінеральної луки, квашеної капусти,

або червоний лосось, варена картопля, не багато, овочі 3dc вода

можливо соя з брокколі, трохи вареної картоплі, вода, 3 варені яйця, без пожовтіння

можливо шпинат, 4 шт яєць, з них 2 жовтих, одна картопля, зварена у воді, вода (без мук)

або сир тофу з овочів, 1 відварена картопля, квашена капуста, 3d вода, 3 яйцеклітини без кореневища

супи тільки на овочевому бульйоні, ви також можете пообідати з яловичиною

Ви також можете креветки в смаженій оливковій олії та овочах і трохи відвареної картоплі, 3дц води

риба, всі види пір’я, або двічі на оливковій олії, варена картопля, салат

15.30 нежирний сир або білок HYPRO 85, 1a змішати половину мірної склянки в нежирному молоці

або 1 тунець у власному стані, половина рулону Грем, мінеральна вода 3Dc Lucka (або оливкова олія, але бажано у власному)

або полька білого COTAGE і половина рулону hamрема, мінеральна вода 3dc Lucka

або полька рікоті, половинчастий круасан, трохи овочів, але не багато, 3 dc води

17,00 год. 1 білий йогурт, 10 цільнозернових печивів, або звичайні 5шт

18.10, 1 штука білого йогурту з низьким вмістом жиру, яблука польки

полька білого котагу, полька гра. тіста або буханка хліба, помідорів, води

або ви можете взяти Hypro 85 1 совок приблизно 1 столову ложку пагорба в нежирному молоці або воді

8 вечора 100гр курячих шматочків курятини, приготовлених у воді, або риби (наприклад, Пангасіус), приготованої на пару з овочевим салатом, заправленим білим йогуртом, мінералами 3 дк Lucka

або ви також можете використовувати польку Cotage (білу), і помідор з неї без солі

перед сном полька нежирного сиру і подрібніть трохи яблука за смаком і, або 1 совок HYPRO 85, змішайте в 2-3dc води, не в молоці!

під час дна можна з’їсти 2-3 волоських горіха, арахіс, 1 яблуко, випити 3-4 літри рідини по всьому дну, без алкоголю. (сухе вино добре, трохи)

при вживанні кави, тільки без цукру,

ви можете замінити мінеральну воду Lucka чистою водою, і білок HYPRO 85 загуглили, це важливо через сироватку та казеїн, дайте їй 1 столову ложку замість мірної чашки і особливо перед сном,

з фруктів свіжий ананас, чорниця та овочі моцарелла - все, включаючи горох і квасоля

коли ви обираєте альтернативу сніданку протягом тривалого часу, або нежирну горошку сирну кашу 80г кожні 2 години та 4-5 свистків для насичення