макканн

Рой Макканн опублікував оновлення 3 місяці тому

Кожен мріє про підтягнуте і здорове тіло. Збереження здорового тіла допомагає нам бути кращими у повсякденному житті, а також покращує нас у всіх аспектах нашого життя. Для цього ми повинні пам’ятати, що ми повинні змінити деякі звички та включати здорові звички як у дієту, так і щодо фізичних вправ. Йдеться не про те, щоб отримати тіло, яке ми хочемо, а потім повернутися до старих звичок, а про те, щоб почуватись комфортно і щасливо завдяки такому стилю життя, який ми можемо реалізувати і продовжувати вічно. Тому головне - не бути занадто жорстким до себе і завжди пам’ятати, яка мета: бути здоровішими та почуватися краще. Факт поліпшення нашого зовнішнього вигляду буде лише наслідком вищесказаного.

Може здатися, що всі правила придбання красивої фігури були відомі давно. Однак не кожному вдається раз і назавжди досягти тіла своєї мрії. Справа в тому, що часто буває досить важко засвоїти думку про те, що фігура є наслідком здорового способу життя. Якщо цього не зробити таким чином, шлях до гарної фігури стає довгим і важким.

Це не час сперечатися, чи варто вам сідати на низьковуглеводну дієту, чи слід вам приєднуватися до періодичного періоду голодування, або якщо вам потрібна дієта на 2000 калорій. Тут ви також не знайдете ідеальної процедури для тренування в тренажерному залі, щоб сформувати своє тіло, ніхто не може сказати вам, не знаючи вас і не зробивши особистої оцінки, якщо вам потрібні процедури 50 присідань кожні два дні або якщо ви повинні присвятити себе
бічні підвищення. Однак, якщо є деякі універсальні істини, які можуть служити вам незалежно від вашого стану, дотримуйтесь типу дієти, якого дотримуєтесь, і зупиніть свій вибір на тій чи іншій формі фізичних вправ.

Поради щодо міцного, виліпленого тіла назавжди

1. Поставте реалістичні цілі

Хороша мотивація дуже важлива для схуднення. Помилка більшості людей полягає в неправильному встановленні цілей. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів зайвої ваги за тиждень, ці поради не для вас. Повноцінне харчування та фізична активність повинні стати вашим способом життя, а не пунктом проїзду.

Встановіть реалістичні проміжні цілі, виходячи з дієти та обсягу фізичних вправ. Тому ви будете знати, до чого прагнете, і отримуватимете більш швидкі результати, що неодмінно мотивуватиме вас до нових досягнень.

2. Скажіть "? Ні!" до виправдань

У процесі досягнення красивої фігури важливі регулярність і сталість. Ви повинні бути готовими відштовхуватися і займатися вправами, навіть коли хочете укутатись ковдрою та замовити смузі з кількома тістечками. Віра в себе і власні сили не означає виправдання. Вправляйтеся і їжте, щоб з кожним днем ​​ви були кращими та здоровішими.

Читайте спеціалізовану літературу та дивіться тематичні спортивні канали в Інтернеті. Вас також цікавить, що відбувається з вашим тілом під час фізичних навантажень, які продукти слід використовувати для набору м’язової маси, а які для схуднення, для чого тілу потрібні білки та вуглеводи. Розуміння цих процесів позитивно вплине на ваші тренування та мотивацію, допоможе уникнути можливих помилок та зрозуміти, на що слід звернути особливу увагу, щоб досягти тіла своєї мрії. Пам'ятайте, що красиве тіло - це здорове тіло, і що спеціалізовану літературу пишуть не моделі чи актори, а вчені та ендокринологи.

Це, мабуть, одне з найважливіших правил, дотримання якого багато в чому визначає те, що ви побачите в дзеркалі через певний час. Якщо ви не любитель інтенсивних фізичних навантажень та тренажерного залу, не катуйте себе. Кожен може знайти заняття на свій смак. Це можуть бути танці, пілатес, бокс, йога або регулярні прогулянки. Головне - регулярність. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше жиру втрачаєте.

Важливо пам’ятати, що якщо ви хочете побачити тіло з розвиненими м’язами, вам не обійтися без силових тренувань. Також, всупереч поширеній думці, подібні вправи значно підвищують ефективність серцево-судинних тренувань у боротьбі із зайвою вагою.

Те, що ви їсте, багато в чому визначає якість вашого майбутнього організму. Щоб бути здоровим і здоровим, необхідно виключити зі свого раціону надмірно оброблену їжу. Сперся на овочі, фрукти, рибу, м’ясо, горіхи, молочні продукти. Звичайно, ви можете дотримуватися веганської або вегетаріанської дієти, просто добре поінформуйте про те, як ви повинні це робити, щоб залишатися здоровим.

Не забувайте балувати себе часом улюбленою їжею. Якщо у вас солодкі зуби, не відмовляйтесь від шоколаду назавжди, адже одного разу ви все одно порушите дієту. Хороша порція шоколаду ніколи нікому не зашкодила. Намагайтеся їсти солодощі вранці. Але від нездорової їжі слід назавжди відмовитися.

6. Пийте багато води

Достатнє споживання рідини є дуже важливою частиною процесу спалювання жиру. Людина повинна випивати шість-вісім склянок питної води на день. Нестача рідини в організмі призводить до ряду проблем, серед яких порушення роботи травної системи, підвищена стомлюваність та зневоднення. Ця остання проблема особливо небезпечна, якщо ви інтенсивно тренуєтесь.

7. Їжте частіше, але невеликими порціями.

Дробове харчування є досить ефективним, коли мова йде про схуднення. Справа в тому, що коли ви їсте їжу невеликими порціями кожні 2-3 години, ви не відчуваєте почуття голоду, і як результат, ви більш розумно підходите до розміру споживаних порцій. Крім того, дробове харчування відповідає за постійне навантаження бадьорості та енергії.

Фрукти, горіхи, цільнозернові батончики, смузі та інші корисні продукти - чудові закуски між їжею. Що стосується вечері, то її слід робити за 3-4 години до сну.

Звичайно, дієти, такі як періодичне голодування, не можуть слідувати цим рекомендаціям, тому на цьому етапі ми повертаємось до вступу. Якщо, звичайно, наявність красивого і здорового тіла передбачає зміну способу життя, і ці зміни потрібно підтримувати з часом? Чи вважаєте ви можливим зберігати щось на зразок періодичного голодування роками? Це твій вибір.

8. Знайдіть однодумців

Схуднення - досить складний процес, який вимагає багато енергії, як фізичної, так і моральної. Це завдання стає вдвічі складнішим, коли ти йдеш цим шляхом сам. Ви також можете дотримуватися дієти для збільшення м’язової маси, як би там не було, дієта є важливою, і дотримуватися її не завжди легко.

Знайдіть однодумців. Ходіть разом на тренування, готуйте здорову їжу та діліться своїми досягненнями. Набагато легше дотримуватися всіх принципів правильного харчування та здорового способу життя, якщо ви відчуваєте відповідальність перед кимось і вам потрібно звітувати про виконану роботу. Таким чином, ви значно зменшите ризик полюбити щось солодке або пропустити тренування.

9. Не соромтеся запитувати поради

Якщо ви новачок у тренажерному залі, вам, мабуть, все одно незручно пробувати щось нове. Це цілком природно. Не соромтеся запитувати у ветеранів та інструктора поради, як робити певну вправу. Якщо ви дійсно зацікавлені, вони не будуть заперечувати проти того, щоб допомогти вам, і ви навіть можете залучити нових друзів, які допоможуть вам у вашому процесі. Звичайно, спробуйте вибрати правильний час для питань і не відволікати людину під час їх вправ.