Перш ніж задати собі це питання, варто відповісти, в який час доби ви віддаєте перевагу заняттям спортом. Вранці, коли ви все ще сповнені сил, або ввечері, коли ви можете зняти стрес протягом усього дня? Яким би способом ви не вирішили, з повним або зовсім порожнім шлунком, ніколи не припиняйте тренуватися для нього.!
Переконайтеся, що харчуєтесь правильно!
Правильне харчування поповнить вашу енергію, тому ви будете мати більший оберт у вправах, які ви намагаєтесь. Ви, мабуть, це вже знаєте. Але ви також знаєте, яку їжу вам слід їсти в цей час і як довго до тренування ви повинні їх їсти.?
Це не обов’язково проблема, якщо ви нічого не їсте рано вранці, наприклад, швидку прогулянку, можливо, до йоги, але обов’язково випийте хоча б склянку води (лимон або імбир), оскільки це паливо для вашого тіла. Не виходьте без нього у двері!
Якщо ви плануєте трохи інтенсивніші тренування, ніж ці, з’їжте легкозасвоюваний вуглевод: скибочку грінки, кукурудзяну муку, вівсянку, банан, невелику миску фруктової суміші, смузі, знежирений сир, натуральний йогурт або, можливо, якусь спокусливу суміш. з них - все може бути гарним вибором.
«Я відчуваю, що це займе не просто 21 день» - наша фотограф Анна розпочала з вами зміну способу життя
22 серпня стартувала програма 21 DAYS - Point for You, яка надає персоналізовану допомогу у зміні способу життя всім, хто обрав час для дій, а не постійне зволікання! Були також деякі ГОЛОСІ дівчата, які зробили справжній крок вперед і приступили до зміни способу життя.
Хліб, крупи, макарони, рис, фрукти та овочі швидко поповнюють потрібну енергію. Але крім них, м’язам і клітинам крові також потрібен білок - останні постачають м’язи киснем і мінеральними солями. Тож вибирайте з них, і я ще раз кажу, ніколи не забувайте про необхідну воду!
Цілком індивідуально бачити, як довго їжа проходить добре перед тренуванням. Це може становити від 1 до 4 годин, залежно від того, що і скільки ви з’їли. Чим ближче час до тренувань, тим логічно менше потрібно їсти. Якщо дата дуже близька, бажано розглянути можливість введення в організм лише деякої поживної, але рідкої їжі та напоїв. Вони швидше засвоюються організмом.
- тверда їжа: за 4 години до тренування
- закуски та спортивні напої: за 2-3 години до цього
- інші рідини - у більшій кількості: за годину до тренування
Дізнайтеся трюки бразильських жінок! - 6 південноамериканських суперпродуктів для вибуху здоров'я
Окрім шаблонних стереотипів, у Бразилії також мешкає безліч екзотичних рослин, які фанатичні шанувальники здорового способу життя називають суперпродуктами.
Що ви повинні споживати
- сендвіч з куркою або індичкою (гриль)
- яйце
- рис
- злакові
- апельсин, яблуко, банан
- арахісовий крем сандвіч (арахісовий крем)
- сухофрукти/студентські делікатеси або сушені
- сир
- води або соку
Ведіть щоденник їжі та спостерігайте за реакціями свого організму, щоб ви могли знайти ідеальне рішення для вас, що, скільки і коли їсти.!
У мюслі є все необхідне для гарного маленького стартапу чи спорту. Особливо, якщо ви споживаєте його з фруктами або молочними продуктами. Якщо ви не будете їсти молоко в односторонньому порядку, ви точно не захопитесь ним, і навіть ви будете здивовані тим, скільки способів його можна зробити і яким великим уловом воно може стати.!
Прекрасним прикладом універсальності мюслі є те, що протягом 21 ДНЯ - Програми для зміни способу життя, як Емчі, так і Анна любили їсти вівсяну кашу - в якійсь формі. Emcsi має йогуртовий варіант, тоді як Анна, яка любить випікати, має гранульований варіант. Це також показує, що серед мюслі та вівсяних пластівців кожен може знайти те, що йому подобається! Зрештою, мюслі працює не тільки з молоком. З нього могли робити каші, креми, домашні скибочки мюслі. І якщо ви не натискаєте на нього для занять спортом чи дієти, сміливо готуйте з нього торти та солодкі закуски.
Пам’ятайте: завжди варто звертати увагу на кількість цукру! Якщо ви купуєте заздалегідь виготовлені мюслі, придбані в магазині, завжди читайте інгредієнти на упаковці та, якщо можливо, вибирайте ті, які не містять купу надлишку доданого цукру.!
Шоколадно-бананові скибочки мюслі - обов’язкові для відвідування
- 200 г дрібнозернистої вівсянки
- 2 ек. пшеничні висівки
- 30 г сирого тростинного цукру
- 1 щіпка солі
- 2 менших стиглих банана
- 75 г стійких до випікання шоколадних крапель - ми пропустили його і замінили родзинками
Розігрійте духовку до 175 градусів з нижньою та верхньою випічкою. Деку розміром 20 х 30 см застеліть папером для випічки. У великій мисці змішайте ретельно вівсянку, зародки пшениці, цукор і сіль. Видавіть банани в невелику миску і змішайте з медом і ванільним екстрактом.
Додайте бананову суміш та шоколадні краплі та/або родзинки до сухих інгредієнтів і ретельно перемішайте ложкою.
Вилийте тісто на деко, притисніть і розгладьте. Випікайте масу мюслі в розігрітій духовці протягом 25-30 хвилин, поки обід трохи підрум’яниться. Дістаньте з духовки і дайте охолонути на кухонній решітці, а потім великим ножем наріжте рівними скибочками. Зрізи зберігаються герметично прибл. їх можна витримувати при кімнатній температурі протягом тижня.
Я роками працюю редактором, стилістом та дизайнером інтер’єрів. Крім того, ми з подругами заснували Foodography. Наша невелика команда також займається гастрофотографією, стилізацією та консалтингом. Іноді викладаю, але більшу частину часу вчусь. Я люблю пробувати нові речі. І якщо мій час дозволяє, я малюю, співаю, їзжу на велосипеді і дивлюся на кулінарні шоу.