В даний час ми знаходимося в найгарячішу пору року. На жаль, статистика свідчить, що літо та канікули, разом із Різдвом, - це час, коли люди набирають найбільшу вагу. Існує ряд причин, вдень у нас немає апетиту і ми наздоганяємо ввечері, коли вже холодніше, споживаємо більше морозива, регулярно беремо участь у вечірках та вихідних, пов’язаних із шашликами, їздимо на свята, де столи згинаються під повними тарілками з їжі, і ми все ще хочемо скуштувати все, ми віддаємось більшій кількості алкоголю тощо.

схуднути

Тіло людини, як і наша планета, складається з до трьох чвертей води. При високих температурах відбувається посилене випаровування води не тільки з водотоків та водосховищ, а й з нашого тіла. Таким чином, високі температури призводять до збільшення ризиків для здоров’я, що може спричинити серйозний колапс за певних умов, що призводить до можливої ​​смерті людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, терморегуляцію та серйозні гормональні захворювання. Вплив тепла може призвести до зниження працездатності, підвищеної стомлюваності та може спричинити перегрів із підвищеною температурою тіла, нездужанням, сонливістю, головним болем, запамороченням, нудотою та навіть блювотою. Ще одна проблема може бути надмірне зневоднення організму, що може спричинити i загальне уповільнення метаболізму. Наше тіло піддається надмірному сонячному світлу, ми більше тренуємось, більше потіємо, і тому нам доводиться пити набагато більше рідини, ніж в інші сезони.

Наша мета - допомогти вам пережити це літо повною мірою і при цьому зберегти красиву фігуру або навіть схуднути. Це зовсім не повинно бути складним, просто потрібно зосередитися на дотриманні деяких принципів. Наприклад

У літні дні, коли температури надзвичайно високі, необхідно:

Не слід недооцінювати високі температури. Теплове навантаження призводить до зниження продуктивності і навіть може спричинити перегрів тіла. Ви відчуєте нездужання, запаморочення, нудоту, а іноді і блювоту. У звичайних умовах наш організм втрачає приблизно 1,8 - 2,6 літра рідини на день через сечу, дихання та потовиділення. Тому найголовніше - це забезпечити організм достатньою кількістю рідини.

Принципи питного режиму під час літньої спеки

  • Пийте тільки відповідні напої, які освіжають і одночасно замінюють пітну сіль.
  • Охолоджені напої також підвищують температуру тіла. Лікарі рекомендують пити воду з температурою від 12 до 15 градусів Цельсія, яка найкраще вас охолодить.
  • Напої повинні містити якомога менше цукру. Рекомендується максимум шість відсотків, оскільки солодші напої посилюють спрагу.
  • Також уникайте невеликої кількості алкоголю, оскільки це прискорює обмін речовин і, отже, вироблення тепла в організмі.

Що пити під час спеки та скільки рідини пити

  • Під час спеки пийте переважно столову мінеральну воду із вмістом натрію до 100 міліграмів на літр.
  • Звичайна вода з-під крана, трав’яні чаї, фруктові чаї або фруктові соки, розбавлені водою, також добре вам послужать.
  • Фрукти та овочі також є придатними джерелами рідини. Наприклад, помідори, огірки, дині, полуниця, цитрусові.
  • Холодні супи також дадуть вам рідини.
  • Ми повинні пити безперервно і до того, як відчуємо спрагу. Доросла людина зазвичай повинна випивати від двох до трьох літрів рідини на день (перетворення 0,40 децилітра на кілограм ваги). Ця кількість збільшується у людей, які працюють фізично і більше потіють.

Можливо, з вами траплялося так, що ви зменшили споживання їжі, тренуєтесь і все ще не можете схуднути. Далі дізнайтеся, як приховані калорії можуть вплинути на ваші пошуки успіху в схудненні, не усвідомлюючи цього.

1. Перевірте інформацію на етикетці

Під час наступної покупки в супермаркеті, коли ви дивитесь на етикетки, уважно прочитайте, скільки порцій вказано на етикетці. Деякі ярлики вказують кількість калорій на порцію, але немає жодних ознак того, що в упаковці більше однієї порції. Наприклад, якщо ви купуєте багет і читаєте, що він містить 150 калорій на порцію, ви можете більше не помічати, що багет насправді містить три порції.

2. Небезпечні напої

Ми всі знаємо, що існує, наприклад, бутерброд із вмістом 580 калорій, а як щодо чашки кави із вмістом 700 калорій? Наступного разу, коли ви зайдете до вашої улюбленої кав’ярні, переконайтеся, що ваша кава готується з використанням знежиреного або нежирного молока. Уникайте збитих вершків і вибирайте найменший розмір. Наприклад, мокококосовий фраппучіно зі збитими вершками має рекордну калорійність - неймовірні 710 калорій!

Ми знаємо, що алкоголь не робить позитивного впливу на струнку лінію, але легко випити більше, ніж ми планували спочатку, особливо під час приємної зустрічі з друзями. Тому ми рекомендуємо розбавляти алкоголь водою та мінеральною водою так, щоб до вживання напою пройшло більше часу, і це наповнило вас більше.

3. Запропоновані страви

Як просто. Хтось запропонує вам бісквіт, а ви скажете собі, що це не враховується. Помилка! Це враховує і навіть дуже багато! Будьте дійсно суворими до себе. Всі ці дрібниці складаються і можуть становити велику проблему наприкінці тижня. Батьки, переконайтеся, що вас не спокушає просто скуштувати те, що їдять ваші діти, або навіть з’їсти те, що залишилось. У цьому випадку калорії довго не залишаться прихованими і вплинуть на вашу фігуру!

4. Розмір порції

Добре знати, як виглядає нормальний об’єм порцій улюбленої та найчастіше вживаної їжі. Зважте всю їжу і покладіть її на тарілку або миску, щоб знати, скільки місця вони заповнять. З цією ідеєю ви зможете приблизно дотримуватися розмірів порцій і не додавати небажаних калорій. У більшості ресторанів пропонують порції, які в два-три рази перевищують стандартний розмір. Коли ви заходите в ресторан, подивіться, що їдять люди і які розміри їжі. Якщо вони великі, добре подумайте, яку їжу вибрати.

5. Правильний вибір

Більшість з нас вважає, що салат в обідній час є правильним рішенням. Але будьте обережні! Просто тому, що блюдо називається салатом, воно не повинно бути низькокалорійним. Багато салатів містять жирні заправки, смужки з беконом, тости, хрустку пасту тощо. Тому салат може бути таким же калорійним, як сендвіч. Перш ніж скуштувати салат з густою кремовою заправкою, пам’ятайте, що за годину ходьби ми спалюємо в середньому близько 100 калорій. У вас справді так багато вільного часу?

Більшості цих калорійних пасток можна уникнути, якщо ми усвідомлюємо небезпеку. Однак найкраща порада, якщо ми хочемо бути справді впевненими, - це готувати їжу та напої самостійно. Тоді ми точно знаємо, що вони містять, і можемо бути впевнені, що вони не приховують небажаних калорій.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм