Здоров’я наших сердець принципово впливає на якість нашого життя, тому життєво важливо, щоб ми звертали на це увагу у своєму повсякденному житті. На щастя, ми можемо зробити багато для цього навіть із дрібницями.
Створено: 10 серпня 2017 р. 16:09
Змінено: 20 серпня 2018 р., 9:54
Гранатовий сік і фініки
Гранат і фінік - дуже здорове поєднання. Якщо ми випиваємо півсклянки гранатового соку на день і з’їдаємо з ним три зерна фініків, це так це може запобігти утворенню відкладень в наших артеріях.
Давайте їсти арахіс
Отже, арахіс містить здорові жири підтримує гнучкість та правильну роботу судин. Якщо ви дійсно хочете щось пожувати, їжте лісовий горіх, а не чіпси, але будьте помірними, оскільки воно калорійне.
Менше м’яса
Ті, чий раціон становить щонайменше 70 відсотків на рослинній основі, мають на 20 відсотків менше шансів померти від деяких серцево-судинних захворювань. Ось чому варто поступово вживати все більше і більше овочів і все менше і менше м’яса.
Спробуємо середземноморську дієту
Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, середземноморська дієта також добре впливає на здоров'я мозку в довгостроковій перспективі. Деталі тут.
Численні дослідження доводять, що середземноморська дієта дуже корисна не тільки для ваги нашого тіла, але і для нашого серця. Це не випадково люди, що мешкають у середземноморських регіонах, набагато рідше страждають серцево-судинними захворюваннями.
Їжте більше жирних кислот омега-3
Тим, хто вже переніс інфаркт, особливо важливо споживати якомога більше омега-3 жирних кислот, оскільки допомагає захистити серце від подальших пошкоджень - навіть у вигляді харчової добавки. Це може бути настільки ж корисно, як зменшення споживання натрію та вживання алкоголю, а також регулярні фізичні вправи.
Візьмемо більше вітаміну D.
Вітамін D дуже важливий для здоров’я наших сердець - його відсутність може спричинити не тільки проблеми з серцем, але і передчасне старіння, зниження когнітивних функцій, депресію, остеопороз, діабет та рак. Проводьте якомога більше часу на відкритому повітрі - звичайно, з належним захистом від сонця також слід враховувати прийом дієтичної добавки.