Харчуватися здоровою дієтою - це не лише схуднення, але й здорове здоров’я, більша кількість енергії та коливання настрій. І за все це відповідають наші гормони.
Створено: 18 січня 2017 р., 11:35
Змінено: 19 січня 2017 р. 16:15
Білок важливий
Ми часто говоримо про білки так, ніби точно знаємо, що це за речовини. Але, можливо, не завадить згадати, з чого вони зроблені і яку користь ми отримуємо від цих надзвичайно складних органічних сполук, які складають значну частину нашого організму. Скільки в ньому білка?
Давай їсти нежирний білок, низький глікемічний індекс вуглеводів, клітковини та корисних жирів під час кожного прийому їжі. Таким чином ми можемо підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, збільшувати спалювання жиру та запобігати їжі. Прийом білка особливо важливий, і скільки нам потрібно на день, також можна розрахувати за вагою нашого тіла. В загальному 1,6-2,2 грама білка на кілограм ваги - ідеальна кількість - нам потрібно більше в ті дні, коли ми займаємось якимось видом спорту, вправами.
Також варто їсти білок на сніданок, оскільки таким чином ми можемо краще контролювати апетит протягом дня. У цьому випадку про споживання випічки краще забути - якщо хочете, то обов’язково цільне зерно виберіть. Якщо ви їсте повністю безвуглеводний сніданок, який не містить ні фруктів, ні хлібобулочних виробів, ви можете продовжити фазу кетогенної (спалювання жиру) на ніч до наступного прийому вуглеводів.
Мені теж потрібні вуглеводи
Хорошою ідеєю є планувати споживання вуглеводів з передостанньою їжею за день - дуже важливо їсти вуглеводи щодня, але будьте обережні щодо кількості та переконайтеся, що вона повільно засвоюється.
Голодування діє сприятливо
Все більше досліджень доводить, що одноденне очищення або голодування кожні 7-10 днів має великі наслідки для здоров’я, а також допомагає досягти ідеальної ваги. Спочатку потрібні певні зусилля, але через деякий час звикає. У цьому випадку варто вживати велику кількість протизапальних та сечогінних спецій, фруктів, чаїв, таких як імбир, лимон, чорниця, гібіскус, кульбаба, зелений чай та петрушка.
Якщо ми дуже голодні, ми їх їмо одне або два крутих яйця, або дещо жирне насіння розділений на кілька невеликих порцій. Вперше ми також можемо спробувати поснідати, а потім просто вжити рідини - але найефективніше - це просто пити цілий день.