Який час є найбільш ідеальним для вправ? Відповідь частково залежить від того, чого ми хочемо цим досягти. Наступний простий, заснований на дослідженнях посібник може допомогти вам прийняти рішення.
Ранковий спорт рекомендується тим, хто займається спортом.
- Вони хочуть схуднути: коли ми встаємо вранці, рівень цукру в крові низький, оскільки ми не їли принаймні 8 годин. Оскільки для ранкової пробіжки потрібна енергія, організм використовує жир, що зберігається в наших тканинах, для забезпечення клітин цукром. Якщо ми займаємося спортом після їжі, їжа, яку ми просто вживаємо, підживить клітини енергією. Ранкова зарядка часто спалює на 20% більше жиру, ніж наступні тренування після їжі.
- Вони хочуть кращого настрою: кардіотренування - плавання, біг або навіть вигул собаки - має ефект, що підвищує настрій. Якщо ми рухаємось вранці, ми можемо насолоджуватися цим ефектом цілий день. Якщо ввечері, однак, ми пересипаємо деякі корисні ефекти.
- Вони хочуть регулярно займатися спортом: деякі експерименти показують, що ми, швидше за все, встигаємо за регулярними фізичними вправами, якщо робимо вправи вранці. Тому, якщо нам важко дотримуватися плану, ранкове тренування може допомогти вам виробити гарну звичку, особливо якщо ви знайдете постійного партнера.
- Вони хочуть наростити м’язи: наші фізіологічні умови змінюються протягом дня. Наприклад, рівень гормону тестостерону досягає піку вранці. Тестостерон допомагає нарощувати м’язи, тому, якщо ви робите силові тренування, заплануйте їх на ранні ранкові години.
А пізній обід або вечірні види спорту більше рекомендуються тим, хто.
- Вони бояться травм: коли наші м’язи розігріті, вони більш гнучкі і менш схильні до травм. Ось чому вправи, які називаються на початку тренування, називаються «розминками». Температура нашого тіла низька, коли ми прокидаємось вранці, а потім стабільно зростаємо протягом дня, досягаючи піку пізно вдень та рано ввечері. Це означає, що якщо ми рухаємося пізніше, наші м’язи стануть теплішими, а травми будуть рідше.
- Вони хочуть бути в найкращій формі: Післяобідні тренування не лише означають, що ми маємо менше шансів отримати травму, але ми також можемо швидше спринтувати і піднімати важчу вагу. Функція легенів покращується в цей час доби, тому наша циркуляція доставляє більше кисню та поживних речовин до наших клітин. Ми найсильніші в цей час доби, з найкоротшим часом реакції, найкращою координацією очей і рук, а також найнижчим пульсом та артеріальним тиском. Через це ми забезпечуємо найкращі показники на даний момент. Не випадково пізно вдень та рано ввечері було встановлено непропорційну кількість олімпійських рекордів, особливо в номерах бігу та плавання.
- Я хочу отримати більше задоволення від тренування: вдень ми можемо займатися трохи краще, навіть якщо рухаємось так само, як і вранці. Це говорить про те, що післяобідні тренування менш напружені психічно та духовно.
Вищенаведена стаття є відредагованим уривком Даніеля Х. Пінка Коли? з його книги.
Чому старт так важливий? Коли ідеально піти на співбесіду на роботу чи одружитися? У своїй книзі Деніел Х. Пінк підкреслює, що хронометраж - це не мистецтво, а справжня наука, яка дозволяє нам жити, працювати та досягти успіху. Ви можете замовити книгу тут зі знижкою.