Рекомендувати документи
Дієта 1700 Ккал тиждень 1
ЇЖА 01 Яєчня з помідорами та сиром Інгредієнти: - 1 ціле яйце - 3 яєчні білки - пара помідорів черрі (або звичайні помідори) - 50 г легкої моцарели - кокосова олія (1 маленька ложечка) - 3 листкові риси або замовлений хліб - спеція суміш Приготування: Кокосове масло нагріти на сковороді (на середньому вогні), а потім додати змішані та приправлені яйця. Під час смаження на сковороді розмішайте яйця, а потім додайте подрібнені помідори та сир. Після подачі ви можете з’їсти його з листком рису або хлібом, на який ви передплатили. ЇЖА 02 1 яблуко ЇЖА 03 - 04 Ананас курка з булгуром Інгредієнти (2 порції) - 300 г філе курячої грудки - 100 г ананаса (також добре консервована) - 2 ст. кокосова олія (приблизно 20 г) - суміш спецій - 100 г булгура Приготування: Нарізаний подрібнений ананас натрійте на трохи кокосової олії, а потім додайте витриману курку. Фастфуд. Під час випікання булгур становить приблизно Ви готуєте за 8-12 хвилин. Булгур також варто приправити спецією з овочевої суміші. УВАГА: Наступного дня це одна і та ж основна страва, тому ви повинні робити це обидва дні одночасно. ЇЖА 05 Сир з овочами
ДІЄТА 1700 ККАЛЬ ТИЖДЕНЬ 1 Інгредієнти: - 150 г сиру (приблизно 1 коробка) - кілька помідорів черрі (або звичайні) - інші овочі (наприклад, кілька скибочок огірка, салату тощо) - 2-3 скибочки листкового рис або хліб, передплачений - 1 ек. оливкова олія УВАГА: вечерю можна замінити 1 порцією білкового смузі. (1 порція білка + 2-2,5 дл води) Приготування: Проста і легка вечеря. Можна їсти сир з зеленим салатом. На салат покладіть 1 ст. оливкові олії. Ви можете їсти його з листком рису або хлібом, на який ви передплатили.
ЇЖА 01 Малиново-банановий коктейль Інгредієнти: - 1 шматок банану звичайного розміру (приблизно 120 г) - 100 г замороженої малини (або інших дикорослих фруктів - 1 дл мигдального молока - 1-2 дл води - за бажанням: білковий порошок ½ -1 порція (сюди входить ваніль або полуниця) Приготування: - Дуже смачний сніданок Всі туріксоли разом ЇЖТЕ 02 Сирник Інгредієнти: - 125 г нежирного сиру - 1 невеликий нежирний какао-порошок (або шоколадний білок) - 50 г Грецький йогурт (натуральний йогурт також хороший) - вода - підсолоджувач Підготовка: Змішайте сир та йогурт, потім зробіть це з водою та підсолоджувачем за смаком. Змішування шоколадного білка або какао-порошку дає особливо хороший кінцевий результат. FOOD 03-04
ДІЄТА 1700 ККАЛЬ ТИЖДЕНЬ 1 Ананасовий курча (див. Основне блюдо в понеділок) ЇЖА 05 Яєчний салат з авокадо Інгредієнти: - половина авокадо (приблизно 60-70 г) - 1 ціле яйце - 2 яєчні білки - овочі (наприклад, помідори, салат тощо) - 2-3 скибочки листку з листком рису або хліба, передплаченого. Підготовка: Зварити яйця, очистити авокадо від шкірки і дрібно нарізати. Нарешті наріжте шматочки яєць і змішайте з авокадо та овочами. Ви можете скуштувати його на смак напр. зі спецією материнка. Ви можете їсти його із замовленим хлібом або листком рису.
СРІДНА СРОБА 01 Яблучно-кокосовий овес Інгредієнти: - 50 г вівсяних пластівців (дрібні зерна, 3 наважених чайних ложки) - 50 г яблук (половина) - 1-2 дл яблучного соку - 1-2 дл води - 1 маленька чайна ложка. подрібнений кокос (приблизно 10г) - 1 ст. родзинки (близько 10 г) Приготування: Покладіть овес у миску напередодні ввечері, залийте листям яблук та водою, щоб покрити. Наступного ранку овес вбрав рідину, додавши кокосову стружку та родзинки та подрібнене яблуко. Дуже смачний сніданок та ранкова їжа. ЇЖА 02 Буряк з грецьким йогуртом Інгредієнти: - 2-3 моркви - Грецький йогурт - часникові гранули (або інші спеції) Приготування:
ДІЄТА 1700 ККАЛЬ ТИЖДЕНЬ 1 Ви очищаєте і нарізаєте буряк. Ви приправляєте йогурт. Разом ці дві страви є дуже доброю ранковою легкою їжею. ЇЖА 03-04 Курка з беконом Інгредієнти: (інгредієнти, наведені тут, є одноденним прийомом їжі, тому дворазовим): - 100 г бекону з беконом - 300 г філе курячої грудки - 20 г кокосової олії - 50 г легкої моцарели - суміш спецій - 1 -2 моркви - 100 г рису жасмину або рису басмати Приготування: Приправте нарізану курятину, обсмажте з обох боків на сильному полум’ї. Ви обсмажуєте бекон окремо, а потім кладете його на курку разом із сиром. Ви готуєте рис окремо, дрібно нарізаєте моркву, потім обсмажуєте і змішуєте з рисом. УВАГА: Наступного дня це одна і та ж основна страва, тому ви повинні робити це обидва дні одночасно. Їжа 05 Салат з тунця Інгредієнти: - 100 г консервованого тунця (1 штука) у власному соку (можна замінити шинкою з курячої грудки, якщо ви не дуже любите рибу) - салат з рукколи або птахів - половина яблука (близько 40-50 ж) - 10 г родзинок Приготування: - Ви все плутаєте. Дуже хороша вечеря.
ЇЖА 01 Смажені яйця з овочами Інгредієнти:
Дієта 1700 Ккал тиждень 1 -
1 ціле яйце 2 яєчний білок помідори інші овочі за бажанням суміш спецій 2-3 скибочки хліба або листкового рису
Приготування: Нагрійте трохи кокосової олії, а потім зафіксуйте яйця. Як тільки у вас є річ, ви можете піти на це, додавши трохи спецій або овочів. Класичне смажене яйце, не можна зіпсувати. ЇЖА 02 Фруктовий салат Інгредієнти: - 1 яблуко - 1 апельсин - трохи ананаса (30-50г) Приготування: ви нарізаєте все гладко, і можете йти до коробки. У вас буде дуже гарна десята година. ЇЖА 03-04 Курка з беконом Див.: Основна страва попереднього дня ЇЖА 05 Куряча грудка-шинка Салат Інгредієнти: - 100 г курячої грудки - овочі (наприклад, помідори, огірки) - 50 г легкої моцарели - 10 г (1 ек.) Оливкова олія - 2 -3 скибочки вдутого рису або хліб за передплатою
ЇЖА 01-02 Млинці з вівсянки з дієтичним варенням Інгредієнти: - прибл. 50г вівсяних пластівців (також добре підійде дрібнозерниста вівсяна каша, або її можна подрібнити) - 1 яблуко - 1-2 ст. дієтичне варення
Дієта 1700 Ккал тиждень 1 -
1 яйце трохи розпушувача 1 дл мигдального молочного білка (за бажанням)
Дієта 1700 Ккал тиждень 1
СЕРЕД 01-02 Яблучна каша з корицею Інгредієнти (цього достатньо, щоб зробити дві порції) - 80 г дрібнозернових вівсяних пластівців - 1 дл мигдального молока - кориця - 1 яблуко - вода - 10 г родзинок Приготування: Класична каша. Зварити дрібнозернисту вівсянку на мигдальному молоці та воді, а потім додати яблука. Врешті-решт ви можете піти на корицю та родзинки. ЇЖА 03-04 Вершкова курка Дивіться основну страву попереднього дня. ЇЖА 05 Малиновий сир Інгредієнти: - малиновий сироп з діабетом - 125 г нежирного сиру - малина заморожена 100 г - трохи грецького йогурту - вода Приготування: Все може йти разом. Це дуже проста вечеря, але тим смачніша. За ласуни - головний приз.
ЇЖА 01 Кокосовий шоколадний пудинг з насіння чіа