Деякі дієти різко зменшують споживання вуглеводів, а інші - мінімізують споживання червоного м’яса та жиру. Чого слід уникати, якщо ви хочете схуднути?
Ключ до зміни способу життя
Терпіння! Очевидно, що довгий час дієта мучить смак цього слова, але це єдиний життєздатний шлях до тривалого успіху. Насправді ви можете навіть не знати, що мається на увазі під терміном терпіння при схудненні. Тому що ти вже знаєш нестерпний ажіотаж, коли в травні розумієш, що купальник скандально стоїть на петлях, що стирчать туди-сюди, а потім починаєш із величезним нахилом, нервове збудження нагрівається, коли ти досягаєш бажаної ваги ... Це, ти знаєте, чи не так? Але терпіння ...?
Другий закон - Зверніть увагу на щоденне споживання енергії!
Потреба в щоденній енергії індивідуальна для кожного, залежно від віку, ваги, статі та щоденної активності. Якщо ви хочете схуднути, кількість енергії, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж ви використовуєте. Що саме означає це значення, можна розрахувати індивідуально. Варто довірити професійне визначення цього та складання дієти дієтологу, який, знаючи енергію та вміст поживних речовин у кожній їжі, а також нашу індивідуальну форму, потреби та цілі, радить різноманітну та відповідну якісна дієта. У ньому вказано, яку саме кількість калорій ми збираємось втратити, на додаток до споживання поживних речовин, необхідних нашому організму.
Правило - споживайте достатню кількість клітковини!
Харчові волокна належать до групи складних вуглеводів, які проходять через кишковий тракт неперетравленими та без всмоктування. Як результат, вони мають ряд позитивних наслідків для здоров’я. Бажано віддавати перевагу дієті, багатій клітковиною, під час дієт, оскільки завдяки високій здатності зв’язувати воду вони набрякають, посилюючи таким чином відчуття ситості без додавання калорій. Овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, наприклад, містять багато клітковини, і, включаючи їх у раціон різними способами, в організм потрапляють не тільки клітковина, а й інші важливі поживні речовини, сказала дієтолог Діана Сарга.
Що робить товстуна щасливим
Якщо ви бачите ще товстішого.
Я теж.
Подивившись у ранкове дзеркало, я не шукав на вулиці більш серйозних, ніж раніше.
"Добре-добре, я важу 104 кілограми, але поряд з іншими 140 я схожий на чисту спортивну фігуру!" - Я сказав.
Мені було 46, і я думав, що близько. Мені залишилось 20 років.
Щоб схуднути, потрібен час
Це означає, що якщо хтось хоче схуднути на десять кілограмів, він повинен витратити мінімум 10-12 тижнів, щоб це продовжувати.
І звичайно повна зміна способу життя. Що не стосується чудодійних дієт, чи не так?!
Потрібен час для стійкого та здорового, якісного схуднення.
А для зміни способу життя та здорового життя ... одне життя.
Чому не дієта
У мене дієта
Тіло із зайвою вагою або ожирінням виведе з рівноважного стану.
Але людський організм також надзвичайно гнучкий. Тому, скільки б ми не шкодили йому, ми можемо повернути шкідливі процеси назад, відновити біохімічний баланс і відновити оптимальну масу тіла. Іноді це зовсім незначні дрібниці.
Той, хто усвідомлює, що все, від чого ми відмовляємось таким недбалим способом - здорове харчування, спокійний сон та правильні фізичні вправи - це саме те, що ми можемо використати для позбавлення від токсинів, відновлення балансу наших ферментів та гормонів та збереження здоров’я.
Ідеальна форма без особливих зусиль?