схуднення

Подбайте про поживні речовини! Щоб під час дієти вашому організму нічого не бракувало, важливо звертати увагу на правильну пропорцію поживних речовин у своєму раціоні.!

Кількість споживаних калорій також повинна включати вуглеводи, білки та жири у відповідних пропорціях. Споживайте якомога більше клітковини!

Харчові волокна проходять через кишковий тракт неперетравленими, без всмоктування, що робить їх особливо корисними для здоров’я. Завдяки своїй високій здатності зв’язувати воду, вони набрякають, тим самим посилюючи відчуття ситості, саме тому варто споживати якомога більше клітковини під час дієт і взагалі.

Прекрасними джерелами клітковини є фрукти та овочі, бобові та цільні зерна. Пийте досить! Достатнє споживання рідини є обов’язковою умовою дієти з високим вмістом клітковини, інакше відходи, що потрапляють у кишечник, згущаться і спричинять запор. Середньостатистичній дорослій людині із середньою масою тіла потрібно 2 літри на день - найкращий спосіб покрити це чиста вода з-під крану та негазована мінеральна вода, але іноді можна забарвити продукцію несмачними чаями, кавою, лимонадом без цукру та іноді свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Успішна втрата ваги залежить від відсотка збалансованої дієти та відсотка від фізичних вправ. Тому найкраще включати регулярні фізичні вправи принаймні три рази на тиждень на додаток до дієти.

Аеробні вправи для бігу, їзди на велосипеді, плавання, спінінгу тощо. План на довгострокову перспективу! Ідеальна втрата ваги передбачає зміну способу життя і не виснажує організм.

Математика для схуднення!

Одностороння, різка дієта, що позбавляє калорій, може спричинити втрату ваги у порівнянні з втратою ваги мінеральних речовин або, що ще гірше, проблеми зі здоров’ям, саме тому варто довгостроково планувати і приділяти втрату ваги достатньо часу та енергії. За необхідності ви також можете звернутися за порадою до дієтолога та персонального тренера, щоб досягти своєї мети по-справжньому здоровим способом.

  1. Як схуднути під час годування близнюків
  2. Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?
  3. Vns втрата ваги

Стаття з’явилася в журналі Wellness! Пов’язані статті.