Новий рік приносить зобов’язання. Найпоширенішими є зобов’язання вести здоровий спосіб життя.
Саме тому ми запропонуємо статті про можливості активного використання вільного часу у Шаморіні протягом цього року.
Мешканка Шаморіна, пані Зузана Ботова, надіслала нам докладну статтю про наслідки практики йоги. Ми публікуємо його повністю.
Ви також можете пітніти під час йоги
Поки ви не спробуєте, ви не знаєте. Слово йога означає зв’язок у будь-якому сенсі цього слова. Перш за все, зв’язок із собою та оточенням. Водночас це інструмент для того, щоб жити здоровіше, збалансованіше та довше. Його наслідки відомі тисячоліттями, і, на щастя, це вже проникає до нас.
Йога неправильно розуміється і трактується в сучасній західній культурі. Багато людей, які займаються йогою, закінчують світогляд та навчання йоги за допомогою фізичних вправ - асан. Аштанга досягла Заходу в 1970-х роках, коли Девід Вільямс та його тодішня партнерка Ненсі Гілгофф були першими "західниками", які дізналися про це від Паттабхі Джойзи в Майсурі, Індія. Згодом Паттабхі запросив Джойзу до США, і тому він буквально блискавичним темпом досяг всього світу.
Найголовніше - це дихання
Використовується специфічний стиль дихання. Це називається "Вільне звукове дихання", що означає "вільне гучне дихання". Це відображення емоцій.
Коли ви навчитеся контролювати своє дихання, ви навчитеся керувати своїм тілом і розумом. Важливим є звук дихання. Ви слухаєте його протягом усього тренування, і це дає вам відповідь на якість тренування. Тривалість одного вдиху завжди повинна дорівнювати наступному вдиху. Ви ніколи не затримуєте дихання.
Ви завжди дихаєте лише легенями, тобто грудьми, а не животом. Вільне гучне дихання - це теплий стиль дихання, що рухається внутрішнім теплом. Тіло починає сильно потіти під час фізичних вправ. Кожен видих виводить з тіла набагато більше токсинів через піт, ніж при звичайному диханні.
Цілющі ефекти йоги
Усуває тривалий біль, біль після травм, лікує сколіоз, запобігає остеопорозу, детоксикує організм, виводить токсини та очищає травний тракт, зміцнює м’язи, нервову та серцево-судинну системи (на певних стадіях частота серцевих скорочень зростає, ніж під час бігу) заохочує лімфатичну систему (за годину чесних вправ, наприклад, Аштанга-йога спалює до понад 500 калорій), підвищує концентрацію, очищає та збільшує ємність легенів, подовжує м’язи та м’язові прикріплення, розкриває суглоби - фокусується головним чином на поперековій області, коліна, стегна і щиколотки.
Він подовжує всі основні м’язові частини і зміцнює тіло, головну частину складають вигини вперед. Разом із послідовністю відкриття та закриття він містить трохи більше 70 асан, і його вправа займає близько 90 хвилин.
Що потрібно для йоги?
Носіть якомога зручніший одяг. Найкращі - це довгі повітряні ворота та зручна футболка або майка. Тренуються босоніж.
Основою всього обладнання для йоги є йога-килимок. Це повинна бути спеціальна накладка з гумового матеріалу, який не ковзає. Килимки виготовлені з пластикового пінопласту та предметного скла, а під час йоги ви можете ковзати і легко травмуватися. З гігієнічних міркувань бажано мати власну прокладку.
Годину тому необхідно повністю знежирити, почистити руки і не кремувати.
Для кого йога?
Для тих, хто не боїться застосувати трохи сили та поту.
Як говорить пан Джойс: "Тільки ліниві люди не усвідомлюють переваг аштанга-йоги".
Тим не менш, ви повинні підготуватися годину тому до того, що це важка вправа. Буває, що люди приходять до класу з ідеєю м’якої медитації, і тоді вони дивуються.
Труднощі не повинні перешкоджати вам займатися, навпаки - мотивувати. Сила, гнучкість, концентрація, рівновага, правильне дихання, все це будується практикою.
Тому цей вид йоги підходить і для початківців, кожен йде у своєму темпі. Вони також можуть тренувати її вагітну, вони мають індивідуальний підхід. Вправи рекомендуються їм після першого триместру, якщо вони раніше не практикували йогу. Якщо вони мають попередній досвід, вони можуть продовжувати спокійно.
Вік і пропорції тіла також не мають обмежень.
Поради щодо вправ
- Одяг з натурального або гнучкого та абсорбуючого матеріалу, легкий та зручний.
- Не їжте основний прийом їжі за 3 години до початку години і не пийте велику кількість води всього годину тому. Не пийте протягом 15 хвилин і не їжте протягом півгодини після тренування. Щоб зігріти тіло.
- Після вправи трохи відпочиньте і вкрийтеся.
- Не займайтеся спортом протягом перших трьох днів менструального циклу.
Йога в Шаморіні
Якщо ви вирішили щось зробити для свого здоров’я, і це не обов’язково для новорічного зобов’язання, ви можете регулярно займатися йогою в Шаморіні в одному з таких місць:
- Розслабтесь Світ
- Центр йоги
- х-біонічна сфера
- Громадський центр
Якщо вас зацікавила ця стаття, ми запрошуємо вас до обговорення нижче під відповідними статтями. Будь ласка, поважайте Кодекс дискусанта при додаванні коментарів. ми дякуємо!