Скорочення годин сну призведе до відчуття втоми, ранкової втоми та дезорієнтації.

частіше

У дітей, які сплять менше годин, ніж їм потрібно, ймовірність зайвої ваги або ожиріння "помітно вища" до дітей, чий сон достатній, як пояснювалося Доктор Алехандро Гіллен-Рікельме від кафедри дослідження сну групи UGR-Lo Монако, яка додає, що "поганий сон збільшує денну втому, що може бути пов'язано з меншою фізичною активністю, з чим ожиріння погіршиться ".

"Ми спимо менше годин, ніж потрібно, і загалом було помічено, що помітне збільшення індексу маси тіла призведе до зменшення годин сну. скорочення годин сну призведе до відчуття втоми, ранкової втоми, дезорієнтації, тощо ", додає.

На його думку, цей факт особливо актуальний у випадку з дітьми, оскільки "фактори, що впливають на їхній сон, впливатимуть на розвиток найменших і суттєво впливатимуть на їхнє здоров'я та академічну кваліфікацію".

Крім впливу на фізичні навантаження, Інший взаємозв'язок між ожирінням і порушеннями сну - це підвищений апетит. Спати менше годин, ніж рекомендується, призведе до гормонального дисбалансу, що, в свою чергу, призведе до посилення голоду та апетиту. Поряд з цим спостерігається посилення апетиту до продуктів, багатих вуглеводами, що значно збільшує кількість споживаних калорій.

Експерти кафедри досліджень сну Групи університету Гранади-Ло Монако нагадують про це "Хороший сон може зменшити показники маси тіла у дітей та дорослих" і, вони повторюють, діти - це та група, де найкраще працювати над цим аспектом, враховуючи те, що їм легше модулювати і встановлювати нові звички навколо сну, оскільки у дорослих ці звички сильно вкорінені ".

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) заявила, що збільшення ваги досягає "масштабів епідемії"; Згідно з останніми опублікованими даними, близько 1,9 мільярда дорослих мають надлишкову вагу, з яких понад 600 мільйонів страждають ожирінням, а у дітей цей показник становить 42 мільйони.

Посібник з гігієни сну в дитинстві

З метою модифікації шкідливих звичок під час сну, експерти кафедри досліджень сну групи UGR-Lo Monaco Group представляють ряд рекомендацій, заснованих на наукових доказах, важливих для встановити гігієну сну у дітей з метою досягнення оптимальної якості сну.

А) Так, порадити встановити ряд процедур, пов’язаних зі сном. Це спонукає дитину "звикнути" (або станом, використовуючи технічний термін) спати в певний час. Таким чином, встановлення низки фіксованих процедур, таких як прийняття душу, вечеря, перегляд телевізора у визначений час, читання історії або одночасне спання, може допомогти дітям обумовити цей ритуал зі сном та часом.

"Таким чином, коли ці завдання виконуються, дитина безпосередньо відчуває сонливість. Щоб досягти цього, перше, що вони лягають спати одночасно. Якість сну пов’язана з часом і регулярністю, коли діти лягають спати, і часом, коли вони прокидаються вранці стосовно віку кожного з них. З цієї причини потрібно бути особливо обережним, щоб діти отримували те, що їм потрібно », - пояснюють вони.

По-друге, вони радять кондиціонувати кімнату дитини. "Завжди спати в одній кімнаті, і якщо в ньому є ряд умов, які сприяють індукції сну, це буде легше стан заходити до кімнати спати. Контроль яскравості, температури, шуму, естетики та оздоблення, комфорту матраца, одягу, що використовується для сну, доступності електронних пристроїв * - це деякі змінні середовища, які впливають на гігієну сну дитини ", - радять вони.

Експерти рекомендують не залишайте дітям такі пристрої, як комп’ютери, ігрові приставки, планшети чи смартфони, оскільки вони припускають джерело відволікання; крім того, "ігри або те, що вони бачать на цих пристроях, надмірно їх активують, що буде проблемою, коли мова зайде про засипання пізніше".

По-четверте, вони радять уникати діяльності перед сном у кімнаті. "Дитина повинна пов'язати, що його кімната - це місце, де він спить вночі і, хоча він також практикує інші дії, такі як навчання, виконання домашніх завдань або гра, він повинен дізнатися, що це місце, де він спить ", пояснюють вони.

Так само, Їх потрібно навчити, що вони можуть спати поодинці у своїй кімнаті. Якщо йому це потрібно, пояснюють вони, "ви можете поставити маленький світильник, щоб він не боявся, хоча це не найкраще рекомендується. Якщо дитині не потрібно бути в темряві, джерело світла повинен бути якомога затемненішим і не видно безпосередньо для неправдивої дитини ".

По-шосте, пам’ятайте це за дві години до сну не можна робити фізичних навантажень; також не слід їсти продукти з високим вмістом цукру та вуглеводів, і це рекомендується не лягати спати відразу після обіду, "Вони є факторами, які впливають на якість сну як для дорослих, так і для дітей".

Перейдіть до доповнення до здоров’я.

Пов’язані новини